Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase (poprawiona)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

CieNiaS96
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Łęczna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:87
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase (poprawiona)
Śniadanie 7.30

Płatki owsiane+(orzechy+rodzynki) - 3 jajka.

2 Śniadanie 10.05

Pierś z kurczaka z chlebem

Obiad

(W szkole, czyli nie wiem co będzie i nie wiem czy można tak jeść czy nie moge jeść w szkole i czy jeść w domu zamiast w szkole)

Przed siłownią 14.00

Tu nie wiem co ?

Trening po 14

Po treningu gdzies 15.30 - 16.00

Kawał jakiegoś mięcha, tylko jakiego i z czym ?

I pozniej nie wiem czy jeszcze cos jesc bo mam przerwe godzine i o 17 mam trening zapasow, trwa 1,5h.


Po treningu o 18.30 - 19.00

zjadłbym coś jeszcze i nie wiem co to napiszcie i chyba starczy na dzien jedzenia.

Piszcie jakie bledy sa w diecie i tam gdzie napisalem ze czegos nie wiem to uzupelnijcie mnie i jeszcze jedna sprawa. Jakie witaminy, białko, aminokwasy czy coś kupić i kiedy je jeść dzieki.
  • 0
Pomogłem ?

Poproszę +

Nie wiesz jak dać plusa ?

Kliknij na zielony plus znajdujący się w prawym dolnym rogu mojego posta
_____________________________________________________________________________________________________________________

Ten temat napewno Ci pomoze :

Bardzo dobry temat

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase (poprawiona)
Ja bym skorzystał z tego, http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/
Bardzo dobrze rozpisane posiłki i dobrane potrawy.

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase (poprawiona)
No to skorzystaj z tego co dał EX

CieNiaS96
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Łęczna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:87
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase (poprawiona)
Ok to skopiuje i przy tych co mam problemy to postawie gwiazdke i napisze :

I posiłek 7.30
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek 10.00
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek 13.45 * - nie wiem czy ten 3 posilek jest odpowiedni przed treningiem.
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

Tu trening (siłownia) 14.00-15.30

zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki.

IV posiłek * nie wiem czy jesc od razu po silce czy jak bo o 17 mam trening zapasow, ktory trwa 1,5h.
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

Tu trening zapasow o 17. - i nie wiem czy 4 i 5 posilek miedzy treningiem sa odpowiednio dostosowane do treningu.

V posiłek
100g karzy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444

i jeszcze pytanie bo jakbym robil silke pon. śr. pt. to jak ja na zapasach mam cwiczenia na silownii to jest w poniedzialek lub srode to obwodowy trening i nie wiem czy nie za duzo tej silowni bedzie, bo dopiero bede robil ogolnorozwojowke a wychodzi na to ze na silce bede 4 dni w tygodniu. I przy tych co nie wiem to pomozcie, dzieki z gory ;)
  • 0
Pomogłem ?

Poproszę +

Nie wiesz jak dać plusa ?

Kliknij na zielony plus znajdujący się w prawym dolnym rogu mojego posta
_____________________________________________________________________________________________________________________

Ten temat napewno Ci pomoze :

Bardzo dobry temat

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase (poprawiona)
Przed treningiem ryz najlepiej brazowy + kurak, bo ryz bialy + kurak. Oczywiscie zjedz po treningu na silowni i tak samo po zapasach. A nie mozesz cwiczyc na silowni w inne dni niz masz te "zapasy"??
  • 1

CieNiaS96
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Łęczna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:87
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase (poprawiona)
Właśnie nie, dlatego, że zapasy mam codziennie.
Ale moge cwiczyc wtorek, czwartek, sobota, bo wtedy na pewno nie mam silki na zapasach.
A te carbo i białko to przyjmowac tak jak pisze na opakowaniu czy inaczej ?

Użytkownik CieNiaS96 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Pomogłem ?

Poproszę +

Nie wiesz jak dać plusa ?

Kliknij na zielony plus znajdujący się w prawym dolnym rogu mojego posta
_____________________________________________________________________________________________________________________

Ten temat napewno Ci pomoze :

Bardzo dobry temat

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase (poprawiona)
wg brakow w diecie. carbo/vitargo mozesz dac podczas treningu i po.

TRENUJE BO LUBIE


CieNiaS96
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Łęczna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:87
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase (poprawiona)

wg brakow w diecie. carbo/vitargo

Wg brakow w diecie czyli ? carbo/vitargo to miales na mysli ze to lub to czy 2 na raz ?
  • 0
Pomogłem ?

Poproszę +

Nie wiesz jak dać plusa ?

Kliknij na zielony plus znajdujący się w prawym dolnym rogu mojego posta
_____________________________________________________________________________________________________________________

Ten temat napewno Ci pomoze :

Bardzo dobry temat

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 14
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase (poprawiona)

Ok to skopiuje i przy tych co mam problemy to postawie gwiazdke i napisze :

I posiłek 7.30
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek DAŁ BYM ORZECHY WŁOSKIE
SIEMIĘ + PESTKI DYNI

B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek 10.00
120g ryżu BRĄZOWEGO
80g filetów z kurczaka TROCHĘ MAŁO
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek 13.45 * - nie wiem czy ten 3 posilek jest odpowiedni przed treningiem.
120g makaron KASZA GRYCZANA
80g chudej wieprzowiny PRZED LEPSZA KURA
30 oliwy PO CO TYLE OLI
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

Tu trening (siłownia) 14.00-15.30

zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki.

IV posiłek * 45MIN PO CARBO&BIAŁKO nie wiem czy jesc od razu po silce czy jak bo o 17 mam trening zapasow, ktory trwa 1,5h.
120g ryżu BRĄZOWEGO
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

Tu trening zapasow o 17. - i nie wiem czy 4 i 5 posilek miedzy treningiem sa odpowiednio dostosowane do treningu.

V posiłek JW. CARBO& BIAŁKO PO ZAPASACH I PO GODZINIE POSIŁEK V.
100g karzy RYŻ BIAŁY LUB MAKARON Z PSZENICY DURUM
100g wołowiny
brokuły AUT
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VI posiłek OK
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444

i jeszcze pytanie bo jakbym robil silke pon. śr. pt. to jak ja na zapasach mam cwiczenia na silownii to jest w poniedzialek lub srode to obwodowy trening i nie wiem czy nie za duzo tej silowni bedzie, bo dopiero bede robil ogolnorozwojowke a wychodzi na to ze na silce bede 4 dni w tygodniu. I przy tych co nie wiem to pomozcie, dzieki z gory ;)
WYSTARCZY 3X W TYG. SIŁKA JEŻELI TO OGÓLNOROZWOJOWY TRENING.




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018