8 odpowiedzi w tym temacie

[maxim12345]

Witam. Prosze o rade co zmienic. Domyslam sie ze brakuje tluszczy ale taki problem ze jak pije oliwe z oliwek to mi tak sie po tym odbija strasznie ze na belta sie zbiera.
waga:70 kg
wzrost: 172
posilek 1
-ser 250 gram + 500 ml maslanki + lyzka masla orzechowego
posilek 2
- piers z kury 150 gram + 200 gram ryzu + warzywa
posilek 3
- gainer 100 gram
posilek 4
- 150 gram piersi + 200 gram ryzu+ warzywa
posilek 5
- bialko 40 gram lub ser 200 gram
Z gory dziekuje za odpowiedz.

[konkret]

Nie ma tragedi ale:
Rano nie ma porzadnego zrodla wegli, bialko z sera bialego to kazeina wolnochlaniana lepiej zeby tutaj były platki owsiane i 4 bialka jajek do tego moze byc to maslo orzechowe.
Lepiej jakbys to 200 grma ryzu z miesem i surowka przed treningiem rozlozyl sobie na dwa posilku po 100 gram piersi i 100 gram ruzy z surowka z przed treningiem ryz z piersia bez warzyw.
Chudego sera na noc maks 150 gram plus do tego 10 ml olwi z oliwek czy tego masla orzechowego i tak to moze byc

[kuba1000]

1.Z 4-5 jaj + owsiane 100 g na wodzie najlepiej możesz tez to zrobić w formie omletu
2.Może być filet + ryż albo jakaś rybka
3.150 g kurak + najlepiej ryż brązowy
4.Odrazu po treningu Gainer na wodzie + posiłek ryż biały + kurak bądź wołowina czy też rybka
5.Na kolacje twaróg ze 150 g + oliwa

Jakie te białko ?

[maxim12345]

Bialko wpc oraz zdaje sobie sprawe ze moglbym posilek 2 i 4 rozbic ale z racji tego ze pracuje nie mam za duzo czasu. Ale ilosc poszczegolnych skladnikow odpowiednia? Kuba wg. Twojego zestawu powinienem dorzucic jeszcze mieso?. Oraz jaka oliwe pijecie luba jaka polecacie.

Użytkownik maxim12345 edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Witam. Prosze o rade co zmienic. Domyslam sie ze brakuje tluszczy ale taki problem ze jak pije oliwe z oliwek to mi tak sie po tym odbija strasznie ze na belta sie zbiera.
waga:70 kg
wzrost: 172
posilek 1
-ser 250 gram + 500 ml maslanki + lyzka masla orzechowego Zamiast Sera jaja . Mało ww Więc owsianka + Siemię
posilek 2
- piers z kury 150 gram + 200 gram ryzu + warzywa
posilek 3
- gainer 100 gram +Białko
posilek 4
- 150 gram piersi + 200 gram ryzu+ warzywa Kasza Gryczana zamiast ryżu (Urozmaicaj sobie dietę bo po jakimś czasie będziesz miał wstręt do monotonnych posiłków)
posilek 5
- bialko 40 gram lub ser 200 gram + Orzechy
Z gory dziekuje za odpowiedz.

[UnDeRoS]

Makro skladniki ok, ale nie wiem jak zjesz 200 gram ryzu naraz. Pijemy oliwe z oliwek LOL

[maxim12345]

Nie wiem jak dla innych ale dla mnie to logiczne ze oliwa z oliwek byc moze nie zrozumiales pytania chodzilo mi o producenta oraz smakami chyba tez sie nieco roznia. Co do ryzu to czasami bardzo ciezko calosc zmiescic ale jakos daje rade.

Użytkownik maxim12345 edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Nie wiem jak dla innych ale dla mnie to logiczne ze oliwa z oliwek byc moze nie zrozumiales pytania chodzilo mi o producenta oraz smakami chyba tez sie nieco roznia. Co do ryzu to czasami bardzo ciezko calosc zmiescic ale jakos daje rade.

Fakt , nie popatrzyłem na gramaturę dokładnie , daj 150 Kurki + 150MAX Ryżu (Gotuj krótko aby był/była sypki/sypka , wtedy się zmieści .
Co Do Oliwy szczególnie smakiem się nie różnią , jedne są bardziej ostre drugie mniej , nie które są mega ostre i tak jak by metaliczne w smaku to znak że oliwa jest z Jełczała i jedynie nadaje się do smażenia .

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

No to ja kupuje takiego producenta, na jakiego akurat trafie albo na jakiego jest promocja. W sumie dla mnie to bez znaczenia