1 odpowiedź w tym temacie

[gynnek]

Heyah. Witam po 2-letniej przerwie Mam 20 lat, 186 wzrostu i 95 kg wagi nieststy przez ostatnie 2 lata nie cwiczylem wogole. opona piwna mi urosła kosmiczna i chcę ją zrzucić. zaczynam od jutra. domową siłownie wyposazyłem w ławke prostą pod sztange - długi gryf , 90 kg ciężaru, ławke skośną do brzuchów, sztangielki - narazie to wszystko. w przyszłym miesiącu postaram się o modlitewnik. siłownie mam do dyspozycji 24h/d 7 razy w tyg. Pomoże ktos - co robic, ile razy i kiedy? i jaką diete zastosować. z góry wielkie dzięki. pozdro

[Joks]

elo wiec wpierw proponuje act ogólnorozwojówke. a pozniej trening http://www.forum-kul...showtopic=42501
jesli niechcesz ci sie robic act, mozesz zaczac od treningu jaki podalem ale wtedy zmniejsz ilosc serii na duze miesnie 9 na male 6 i po miesiacu, dwóch doloz po jednym cwiczeniu jak to jest w tym planie by robic na duze 12 serii a na male 9 serii. dalej jesli chcesz sie rzezbic to tylko w tym treningu zmien dlugosc odpoczynkow na max 1 minuta i zakres ruchow na 15. dieta jesli rzezba redukcyjna z dzialu odzywianie. jesli masa to nie zmieniaj nic w tym treningu a wiec rob progres i przerwy 2 minuty, dieta w tym samym dziale