Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prosze o ułorzenie diety


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
42 odpowiedzi w tym temacie

slysz
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pływanie, Street Workout, Kalistenika, Kulturystyka, Kulinaria, Książki Fantasy
  • Staż [miesiące]:Od stycznia 2013
  • Wzrost [cm]:185

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o ułorzenie diety
A to spoko, ale wlaściwości te same głównie białko :)
  • 0

kamil89gs
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o ułorzenie diety
Witam,

Na tym forum jest to moj pierwszy post(ogolnie na forum kulturystycznym).Zabawe z silownia rozpoczolem ok. 3 miesiace temu.Mam 22 lata i waze 86 kg.Ulozylem juz sobie plan terningowy ktory wyglada nastepujaco:

poniedzialek: Klata- wyciskanie sztangi na prostej laweczce 4 serie po 10 powtorzen.(50 Kg)
-wyciskanie sztangi na laweczce pod skosem 4 serie po 8 powtorzen (40 kg)
-rozpietki na laweczce lamanej 3 serie po 10 poworzen( 1 gryf 7 kg)
-rozpietki na laweczce prostej 3 serie po 10 powtorzen (1 gryf 7 kg)
- pompki na zajebanie sie
wtorek :plecy-cwiczenia na atlasie 4 serie po 10 powtorzen zaciag za plecy
-ciagniecie na wyprostowanych rekach 4 serie po 16 ruchow
-podciaganie gryfu (pozycja wypinajaca sie) 4 serie po 8 ruchow (waga gryfu 15 kg)
-podciaganie sztangi na stojaca do brody 4 serie po 10 powtorzen (36 kg)

Czwartek -łapy(wszystkie cwiczenia na modlitewniku) 4 serie po 10 ruchow (26 kg)
-tzw arnoldy 4 serie po 5+5+5 (waga 20 kg)
-gryf 4 serie po 8 ruchow (7 kg)


Sobota -barki
-wyciskanie sztangi na laweczce pod katem 80 stopni(przodem do twarzy) 4 serie po 10 razy(34 kg)
-wyciskanie sztangi na laweczce (za glowa) 4 serie po 10 razy (40 kg)
-unoszenie sztangi na wyprostowanych lokciach do gory 4 serie po 8 razy (na siedzaco 10 kg)
-unoszenie gryfów na stojaco 4 serie po 10 razy (8 kg)

Do tego jeszcze 1-2 razy w tyg. basen lub zamiennie bieganie.

Napisalem swoj plan treningowy ze wzgledu na diete.Mam ogromny problem z dobraniem diety.Jestem osoba ktora posiada juz jakies miesniem,jednak sa one strasznie''zalane''.Wiadomo ze bez odpowiedniej diety proces ich lepszego uwidocznienia bedzie duzo dluzszy.Zalezy mi takze na tym ,aby jednoczenie miesnie sie uwidacznialy jak i stawaly sie coraz wieksze.Prosze o pomoc w ulozeniu odpowiedniej diety,a takze byl bym bardzo wdzieczny za otrzymane jakiekolwiek rady.

Ze sportowym pozdrowieniem Kamil
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o ułorzenie diety
Zaloz swoj temat a nie komus spamujesz.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024