1 odpowiedź w tym temacie

[RememberTheName]

Witam serdecznie dopiero co zaczynam ćwiczyć ale chciałbym aby ktoś pomógł mi w sprawdzeniu mojego planu treningowego. Głównym moim założeniem jest nabranie masy. Mam 19 lat 180cm wzrostu i ważę 71kg. Chciałbym troszkę zwiększyć swoja masę. Trenuję w piwnicy. Oto mój plan treningowy:
Plan Treningowy

Plan Treningowy

Poniedziałek: Klatka + Triceps + Łydki + Brzuch
1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x14-12-10
2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x14-12-10-8
3. rozpiętki na ławce prostej 4x14-12-10-8
4. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x14-12-10
5. francuskie wyciskanie 4x14-12-10-8
6. wspięcia na palce 3x max

Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona +Brzuch
1. martwy ciąg 4x14-12-10-8
2. podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia 4x14-12-10-8
3. uginanie przedramion ze sztanga 4x14-12-10-8
4. uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x14-12-10
5. uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x max

Piątek: Barki + Kaptury + Uda + Brzuch
1. wzniosy boczne sztangielek 3x14-12-10
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x14-12-10
3. wzniosy ze sztanga przodem 3x14-12-10
4. szrugsy ze sztangą 3x max
5. przysiady ze sztangą 3x14-12-10
6. przysiady ze sztangą tyłem 3x14-12-10

Na brzuch stosuję drobne ćwiczenia podczas treningu, ponieważ oprócz tego zaczynam 6 weidera

Do dyspozycji mam sztangę + obciążenie około 75kg hantle 2 i 3kg, sztangielkę 5kg, ławkę. Prosiłbym o ewentualne sprawdzenie i poprawienie mojego planu. Z góry dziękuję.

[RememberTheName]

Wielkie dzięki za odpowiedź i jednocześnie podpowiedź. Z tego wnioskuję, że jeśli zrobię tak:

Plecy + Biceps + Przedramiona +Brzuch
1. martwy ciąg 4x14-12-10-8
2. wiosłowanie sztangą 3x 14-12-10
3. podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia 4x14-12-10-8
4. uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x14-12-10
5. uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x max
6. uginanie sztangielek w oparciu na ławce chwyt normalny 4x14-12-10-8

to już będzie w miarę dobry plan na początek ?

Użytkownik RememberTheName edytował ten post Ponad rok temu