Brak odpowiedzi do tego tematu

[tomekhenio]

PON:|
klatka + biceps

wyciskanie sztangi na prostym 3x 10/8/6
wyciskanie sztangielek na skosie 3x 10/8/6
rozpiętki/atlas 3x 12/10/8
pomki na poręczach 3x 10/8/8

uginanie sztangi stojąc 3x10/8/6
młotek 3x10/8/6
oparcie o kolano 3x10/8/8

WTOREK:
Barki+triceps

wyciskanie sztangi/sztangielek zza karku siedząc 3x10/8/6
podciaganie sztangi szerokim nachwytem 3x10/8/6
wznosy boczne w opadzie tłowia 3x10/8/6
szrugusy 3x15/12/10

wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3x10/10/8
wyciskanie francuskie 3x10/8/8
prostowanie ramion na linkach 3x12/10/8

ŚRODA:
WOLNE

CZWARTEK:
PLECY+NOGI
podciaganie na drązku zza glowe/przed głowe 4x max (po dwa razy na zza głowy i przed)
podciagnie sztangi w opadzie 3x10/8/6
podciagnie gryfu na wyciagu szeroko zza głowe 3x10/8/6
kajak (podciagnie do siebie siedzac) 3x10/8/6

wyciskanie na maszynie 3x15/12/10
przysiady 3x10x10x10
20min bierznia

PIATEK:

POMPA tzn. na każdą partie mieśniową po 3 ćwiczenia z powyższych.


P.S Nie robie martwego ciągu z racji dawnych problemów z kręgosłupem,brzuszki co 2 trening,łydki również z nogami.
I z góry przepraszam za mało profesjonalne opisy ćwiczen (kajak) pozdro.
Aha, konkretnie mam pytanie czy taki dzień jak piątek może być.

Użytkownik tomekhenio edytował ten post Ponad rok temu