Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena planu FBW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Rafi-low
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ocena planu FBW
Proszę o ocene tego planu,głównym celem tego treningu ma być masa.Przygotowałem go na podstawie atlasu ćwizeń i gotowca w zasadzie zmieniłem tylko 3,4ćwizenia .
Poniedziałek:
Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Środa:
Hack przysiady 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 2s
Prostawanie na wyciągu 2s
Piątek:
Wspięcia stojąc 3s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Moje dane:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17
Waga : 56kg
Wzrost : 172
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : Raz na jakiś czas ćwiczyłem,ale czas zabrać się za to porządnie
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Rowerek,drążek,1hantel,gryf,nakład,ławka pozioma,modlitewnik
Dieta : Jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : póki co brak

Użytkownik Rafi-low edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu FBW
Ja to bym zrobił tak :

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Hantlem 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Unoszenie ramion na boki 3s
Triceps:Uginanie ramiona w opadzie 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


i po każdym treningu brzuch z 6-9 serii
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Rafi-low
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu FBW
Dzięki za porade.Tylko kurde nie posiadam ławki skośnej i mam tylko 1 hantel,a kasy brak,dlatego musiałem troszeczke zredukować gotowca o te 3 czy 4 ćwiczenia, napisałem w posiadanym sprzęcie.A ten plan co napisałem ogólnie jest oki czy do bani?Podkreślam,że to praktycznie gotowiec.

Użytkownik Rafi-low edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu FBW
Trochę lipa bo klate masz tylko na płasko , braki trenujesz tylko przód , 2 razy powtarza się francuskie , Ja bym ci proponował ułożyć dwa zestawy A i B i ćwiczyć nimi na przemian mogło by to wyglądać tak poniedziałek A Środa B piątek A poniedziałek B i tak na przemian :
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:francuskie sztanga 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka:Przenoszenie hantla 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem 3s
Triceps:prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Rafi-low
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu FBW
Wiem,że męcze,ale czy na upartego moge tamtym planem trenować?
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu FBW
Ja bym trenował tym na twoim miejcu gdzie jest tylko A i B i w b w barkach zamiast wznosy ramion bokiem dał podciąganie sztangi wzdłusz tułowia gdyż masz tylko 1 sztangielke :) ale jak chcesz to tylko moja rada :D

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Rafi-low
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu FBW
Zastosowałem się do twoich rad i pozmieniałem.Czy teraz jest oki PUMP?
Poniedziałek:
Nogi:Przysiady 3s
Plecy:Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Klata:Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:Wyciskanie sztangi 2s
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Środa:
Nogi:Hack przysiady 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
Klata:Przenoszenie hantla 3s
Barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
Biceps:Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 2s
Triceps:Prostawanie na wyciągu 2s
Piątek:
Wspięcia stojąc 3s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu FBW
Może być :)
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Rafi-low
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu FBW
Wielkie dzięki za pomoc :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018