Witam mam 15 lat 177-178 cm wzrostu 76 kg wagi 38 cm w bicepsie. Ćwicze juz pewien czas i robilem ostatnio jakies 6 tyg trening "mozna powiedziec" na mase. Czy powinienem teraz zaczynac trening na rzezbe bo widze po sobie ze masa do rzezby jest i czy plan 5 dniowy bedzie dobry prosze o rady tylko tych co juz probowali takiego treningu i sie znaja z gory dzieki
KAZDY KTO POMAGA DOSTAJE PLUSY
czy zaczynac trening na rzeźbę
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
10 odpowiedzi w tym temacie
fafa
-
- Użytkownik
-
- 139 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
- Staż [miesiące]:6
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37,5
- Klatka piersiowa [cm]:111
- Pas [cm]:79
- Udo [cm]:61
- Przysiad [kg]:Sporo ;p
- Wyciskanie [kg]:90
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
czy zaczynac trening na rzeźbę
fafa
-
- Użytkownik
-
- 139 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
- Staż [miesiące]:6
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37,5
- Klatka piersiowa [cm]:111
- Pas [cm]:79
- Udo [cm]:61
- Przysiad [kg]:Sporo ;p
- Wyciskanie [kg]:90
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Re: czy zaczynac trening na rzeźbę
acha i jakie powinny byc zasady diety?
EXPERTO
-
-
Zabanowany(a) -
- 14273 postów
- Pomógł: 5
- Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:- Śliczne Panny.
- Przyroda.
- Kulturystyka.
- Sztuki Walki.
- Forum.
- Samochody. - Staż [miesiące]:od 2003
- Wzrost [cm]:188
- Waga [kg]:100-102
Napisano Ponad rok temu
Re: czy zaczynac trening na rzeźbę
Ja na Twoim miejscu jeszcze bym się masował, jeszcze masz trochę za mało masy do rzeźbienia się, ale to już zależy od Ciebie jak chcesz wyglądać?
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
fafa
-
- Użytkownik
-
- 139 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
- Staż [miesiące]:6
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37,5
- Klatka piersiowa [cm]:111
- Pas [cm]:79
- Udo [cm]:61
- Przysiad [kg]:Sporo ;p
- Wyciskanie [kg]:90
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Re: czy zaczynac trening na rzeźbę
No właśnie bardzo duzo cwicze i cwiczylem brzuch sa efekty ale ze tak powiem pod tluszczykowe masa tych miesni sie zwiekszyla ale jest tluszyku troche wiec mam zamiar troche go zrzucic i dopiero wtedy zaczac masowke co o tym myslisz?
EXPERTO
-
-
Zabanowany(a) -
- 14273 postów
- Pomógł: 5
- Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:- Śliczne Panny.
- Przyroda.
- Kulturystyka.
- Sztuki Walki.
- Forum.
- Samochody. - Staż [miesiące]:od 2003
- Wzrost [cm]:188
- Waga [kg]:100-102
Napisano Ponad rok temu
Re: czy zaczynac trening na rzeźbę
Możesz połączyć trening masowy w aerobami, jeśli Sobie wszystko dobrze poukładasz to powinieneś spalać tłuszczyk, jednocześnie budując czyste mięśnie.
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
fafa
-
- Użytkownik
-
- 139 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
- Staż [miesiące]:6
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37,5
- Klatka piersiowa [cm]:111
- Pas [cm]:79
- Udo [cm]:61
- Przysiad [kg]:Sporo ;p
- Wyciskanie [kg]:90
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Re: czy zaczynac trening na rzeźbę
a glowne zasady tego co proponujesz? moglbys cos poradzic albo moze podac strone bo szukalem ale nie znalazlem wszedzie pisze ze sie praktycznie tak nie da ze spalac tluszczyk i masowka ;/
fafa
-
- Użytkownik
-
- 139 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
- Staż [miesiące]:6
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37,5
- Klatka piersiowa [cm]:111
- Pas [cm]:79
- Udo [cm]:61
- Przysiad [kg]:Sporo ;p
- Wyciskanie [kg]:90
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Re: czy zaczynac trening na rzeźbę
moze poprostuc zwiekszyc ilosc bialka ??
EXPERTO
-
-
Zabanowany(a) -
- 14273 postów
- Pomógł: 5
- Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:- Śliczne Panny.
- Przyroda.
- Kulturystyka.
- Sztuki Walki.
- Forum.
- Samochody. - Staż [miesiące]:od 2003
- Wzrost [cm]:188
- Waga [kg]:100-102
Napisano Ponad rok temu
Re: czy zaczynac trening na rzeźbę
Po każdym treningu siłowym, rób trening aerobowy 30-40 min. (pamiętaj aby po treningu siłowym zjeść chociaż 50g ryżu białego lekko rozgotowanego). Możesz zwiększyć też ilość białka w diecie do 3-4g/kg.
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
fafa
-
- Użytkownik
-
- 139 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
- Staż [miesiące]:6
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37,5
- Klatka piersiowa [cm]:111
- Pas [cm]:79
- Udo [cm]:61
- Przysiad [kg]:Sporo ;p
- Wyciskanie [kg]:90
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Re: czy zaczynac trening na rzeźbę
a ilosc kalorii?
fafa
-
- Użytkownik
-
- 139 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
- Staż [miesiące]:6
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37,5
- Klatka piersiowa [cm]:111
- Pas [cm]:79
- Udo [cm]:61
- Przysiad [kg]:Sporo ;p
- Wyciskanie [kg]:90
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Re: czy zaczynac trening na rzeźbę
bo w innym moim temacie napisal mi Haroldek 48 "
Białko minimumum 2 g /kg masy ciala w twoim wypadku to bedzie jakies 160 gram wegle to przy robienu rzeby max 4 gramy na kg / masy ciala czyli 320 i tluszcz najlepiej 0,5 -1 grama na kg / masy ciala. Co daje ok 2500 kcl na dobe."
Czy taka ilosc kalorii jest dobra (obliczalem swoje zapotrzebowanie i roznie mi wychodzilo minimum 3300 a najwiecej wyszlo mi 3900) co o tym myslisz?
Białko minimumum 2 g /kg masy ciala w twoim wypadku to bedzie jakies 160 gram wegle to przy robienu rzeby max 4 gramy na kg / masy ciala czyli 320 i tluszcz najlepiej 0,5 -1 grama na kg / masy ciala. Co daje ok 2500 kcl na dobe."
Czy taka ilosc kalorii jest dobra (obliczalem swoje zapotrzebowanie i roznie mi wychodzilo minimum 3300 a najwiecej wyszlo mi 3900) co o tym myslisz?
fafa
-
- Użytkownik
-
- 139 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
- Staż [miesiące]:6
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37,5
- Klatka piersiowa [cm]:111
- Pas [cm]:79
- Udo [cm]:61
- Przysiad [kg]:Sporo ;p
- Wyciskanie [kg]:90
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Re: czy zaczynac trening na rzeźbę
A czy trening silowy pomaga w rozwinieciu miesni czy tylko poprawia sile bo sie pogubilem czytajac przed chwila artykuly na ten temat ? 
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Dobór stroju do treningu w okresie jesiennym |
Bieganie |
|
|
||
Sezon na leszczy :) |
KUNG-FU/WUSHU |
|
|
||
Kadra Polski walczy w Tajlandii !!! |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Alistair Overeem: 'W tym roku będę walczył z Fedorem' |
MIXED-MA |
|
|
||
Tego jeszcze nie było: "Przekroczyliśmy prędkość światła" |
Rozmowy nie na temat |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Trening na siłę mięśniową i porady na siłę
EXPERTO - Ponad rok temu
-
pot na treningu
- Ponad rok temu
-
trening barków- Ponad rok temu
-
Polecana silownia...
- Ponad rok temu
-
Wybor partnera treningowego- Ponad rok temu
-
Pomoc w doborze ćwiczeń
- Ponad rok temu
-
PLAN TRENINGWY - KILKA PYTAN
- Ponad rok temu
-
Plan do sprawdzenia
- Ponad rok temu
-
Trening dla laika
- Ponad rok temu
-
ból!!....
- Ponad rok temu
