Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na Mase


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
Brak odpowiedzi do tego tematu

majek_01
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:9
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:bd
  • Wyciskanie [kg]:bd
  • Martwy ciąg [kg]:bd
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Trening na Mase
Witam.
Jestem w trakcie 8 tygodnia treningu na masę.
Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy, aby nie przyzwyczajać organizmu i tym samym pobudzić mięśnie ;p
Oto moja propozycja, napiszcie co byście zmienili, co ewentualnie poprawić.

Klatka piersiowa + biceps
Nogi + Brzuch
Barki + triceps
Plecy + Przedramiona + Brzuch

Przerwy: 2-3 min

Klatka Piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 6-12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 6-12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x 6-12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 6-12
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x 6-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (wąski uchwyt) 3x 6-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 6-12

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 6-12
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 6-12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 6-12
WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4x 6-12

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10-16
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10-16
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-16
Tricepsy:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x6-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (wolniej opuszczamy, zatrzymujemy u góry na chwilkę) 3x 6-12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM (nogi nieco wyżej, ruch opuszczania wolniejszy) 3x 6-12

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x MAX
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 6-12
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 4x 6-12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 4x 6-12
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 15-20
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15-20

Do tego jeszcze w wtorek i piątek trening brzucha..
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018