7 odpowiedzi w tym temacie

[maju]

Witam wszystkich kulturystów !!
Właśnie zaczynam ćwiczyć więc w temacie jestem jeszcze zielony warzę 100 kg i mam 186 cm. wzrostu trochę poczytałem i ułożyłem sobie dietę oczywiście na rzeźbę i mam prośbę o sprawdzenie i ewentualne poprawki oto mój plan:

8:00 - 3 białka jajek , 50 gr. płatków owsianych , 300 ml. mleka
10:30 - 100 gr. tuńczyka w oleju roślinnym lub w wodzie , 50 gr. chleba , owoce
14:00 - 200 gr. piersi z kurczaka , 100 gr. ryżu , warzywa
15:00 - Trening
16:00 - Koniec - 1 banan 1 szklanka soku , białko
17:00 - 50 gr. chleba razowego , 100 gr. wędlin, jogurt
21:00 - 200 gr. ziemniaków , 200 gr. ryby gotowanej ,200 gr warzyw
22:30 - 0,5 l mleka

Użytkownik maju edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Hmm, w miare ok.
2. Wiecej tunczyka, z 200g w sosie wlasnym, ryz brazowy.
3. Niech bedzie przedtreningowy wiekszy, ale daj ryz brazowy.
po treningu przynajmniej 2 banany.
Pozniej kurak + ryz bialy KONIECZNIE - najwazniejszy posilek!! Zadnego chleba!
Unikalbym ziemnaikow na redukcji - ryz brazowy z 70g, ryba ok.
Na noc twarog 250g, ryba, badz odzywka z kazeina.

[maju]

ok dzięki mam jeszcze jedno pytanie co do keratyny piszą , że dobrze brać zaraz po treningu ale wtedy nie można nic zjeść bo keratyna wchłania się 30 minut .Inni piszą ze należy zaraz po treningu coś zjeść więc jak to zrobić?

[maju]

Dodam jeszcze że mój typ budowy ciała to mezomorfik

[maju]

Więc teraz po wskazówkach moja dieta wygląda tak :

8:00 - 3 białka jajek , 50 gr. płatków owsianych , 300 ml. mleka
10:30 - 200 gr. tuńczyka w oleju roślinnym lub w wodzie , 50 gr. chleba razowego , owoce
14:00 - 200 gr. ryby , 150 gr. ryżu brązowego , warzywa
15:00 - Trening
16:00 - Koniec - 2 banany 1 szklanka soku , białko
17:00 - 100 gr. ryżu , 200 gr. piersi z kurczaka , 200 gr warzyw
21:00 - 50 gr. chleba razowego , 100 gr. wędlin , jogurt
22:30 - 250 gr. twarogu , ryba

teraz chyba lepiej ale jeśli coś nie tak to proszę o poprawke

Użytkownik maju edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Witam wszystkich kulturystów !!
Właśnie zaczynam ćwiczyć więc w temacie jestem jeszcze zielony warzę 100 kg i mam 186 cm. wzrostu trochę poczytałem i ułożyłem sobie dietę oczywiście na rzeźbę i mam prośbę o sprawdzenie i ewentualne poprawki oto mój plan:

8:00 - 3 białka jajek , 50 gr. płatków owsianych , 300 ml. mleka 0,5%
5 BIAŁEK + SIEMIĘ / PESTKI DYNI + ORZECHY WŁOSKIE(ODROBINA)
10:30 - 100 gr. tuńczyka w oleju roślinnym lub w wodzie , 50 gr. chleba , owoce
TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM + SOCZEWICA + WARZYWA SUROWE
14:00 - 200 gr. piersi z kurczaka , 100 gr. ryżu , warzywa
RYŻ BRĄZOWY LUB KASZA GRYCZNA
15:00 - Trening
16:00 - Koniec - 1 banan 1 szklanka soku , białko
OD RAZU PO TRENINGU CZYLI 16.15 NP.
17:00 - 50 gr. chleba razowego , 100 gr. wędlin, jogurt
16.00 - MAKARON Z PEŁNEGO ZIARNA + FILET Z kURCZAKA
21:00 - 200 gr. ziemniaków , 200 gr. ryby gotowanej ,200 gr warzyw
20.00 - RYŻ BRĄZOWY + RYBKA (DORSZ) + WARZYWA
22:30 - 0,5 l mleka
TWARÓG CHUDY

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[maju]

A co z tą keratyną o której pisałem wcześniej i czy ten posiłek " makaron z pełnego ziarna + filet " to ma być odrazu po treningu zamiast 1 banana , szklanki soku i białka ?

[UkaniU]

A co z tą keratyną o której pisałem wcześniej i czy ten posiłek " makaron z pełnego ziarna + filet " to ma być odrazu po treningu zamiast 1 banana , szklanki soku i białka ?

PRZECIEŻ MASZ NAPISANE WYRAŹNIE .

PO TRENINGU BANAN.............

GODZINĘ PÓŹNIEJ POSIŁEK MAKARON...................

CO DO KRETY KUP SOBIE CM3 STOSUJ 2X W DT/ NA CZCZO I PRZED TRENINGIEM I W DN 1X NA CZCZO PO 4 TAB. PORCJA