3 odpowiedzi w tym temacie

[P4w3L]

Cześć Przez 4 miesiące ćwiczyłem planem fbf i chciałbym przerzucić się na split'a.
Ułożyłem cztero dniowy plan i proszę o jego sprawdzenie oraz dobór ilości powtórzeń

Poniedziałek
Klatka i biceps

Klatka
- wyciskanie sztangi na lawce płaskiej
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim
- rozpiętki na skosie dodatnim
Biceps
-uginanie ramion z supinacją hantli
-uginanie ramion ze sztangą prostą
-uginanie ramienia w oparciu o kolano

środa

Plecy i triceps

plecy
-martwy ciąg
-wioslowanie sztangą nachwytem
-wiosłowanie hantlami
triceps
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
-wyciskanie francuskie

piątek
barki, kaptury i brzuch

barki
-wznosy boczne hantlami
-wyciskanie hantli
-przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia
kaptury
-szrugsy z hantlami
brzuch
-scyzoryki
-spięcia brzucha

Sobota
nogi
-przysiady atg ze sztangą
-wykroki z hantlami
-wspięcia na palce z hantlami

z góry dziękuję za pomoc, i przepraszam za błędy pisze z telefonu

Użytkownik P4w3L edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

W plecach brakuje pociągania

Jesli chodzi o barki najpierw rób wyciskanie, brakuje ćw na tylni akton barku np unoszenie sztangielek w opadzie

Brak ćw na dwuglowe uda np uginanie nóg na maszynie/ żuraw/ zbieranie grzybków/ dzien dobry

[P4w3L]

W plecach brakuje pociągania

Jesli chodzi o barki najpierw rób wyciskanie, brakuje ćw na tylni akton barku np unoszenie sztangielek w opadzie

Brak ćw na dwuglowe uda np uginanie nóg na maszynie/ żuraw/ zbieranie grzybków/ dzien dobry

Zapomniałem dodać ze codziennie przed treningiem po rozgrzewce robie pompki i podciągam się na drążku

[P4w3L]

Możecie mi jeszcze mniej więcej rozpisać ilość powtórzen do danych partii/ćwiczeń?