2 odpowiedzi w tym temacie

[FalleN]

Witam. Do 10-tego lipca będę mieć taki zestaw: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (dlatego tak późno, bo wtedy będzie dostępny również Gryf Mocno Łamany).
Chciałbym prosić was o rozpiskę ćwiczeń. Sporo czytałem na forum, ale niestety mam 16 lat i będę dopiero zaczynał przygodę z "pakowaniem". Nie wiem do końca jak ułożyć tą rozpiskę, by przez wakacje maksymalnie zwiększyć masę mięśniową (później nadal kontynuowałbym ćwiczenia, ale w wakacje miałbym na nie najwięcej czasu).
Mam bardzo dużo czasu na ćwiczenia. Chodzi oczywiście o ćwiczenia możliwe do wykonania na tej ławeczce. Jak dotąd ćwiczyłem jedynie trochę na biceps.
Jeśli ktoś już chciałby pomóc, to proszę także o zasugerowanie z jakim obciążeniem mam podejść do danego ćwiczenia, ile serii po ile powtórzeń, jaki robić odstęp pomiędzy danymi seriami oraz jak mniej więcej (co ile i o ile) zwiększać obciążenie.
Planuję ćwiczyć przez bardzo długo (licząc w latach, z czasem dokupując obciążenia), więc mam też pytanie co ile tygodni/miesięcy robić zupełną przerwę od ćwiczeń i przez ile ta przerwa ma trwać. Zależy mi też na tym, żebym w danym dniu tygodnia miał te same ćwiczenia (np. co poniedziałek klata, itd).
Wiem, że proszę o wiele ale bardzo zależy mi na takiej rozpisce. Zawsze marzyłem, żeby w końcu zacząć poważnie ćwiczyć a teraz będę miał taką możliwość.

Z góry dziękuję za pomoc.

Pozdrawiam,
Rafał

[Radekss]

zrób trening ogólnorozwojowy małymi ciężarami;D

[UnDeRoS]

Dwa tygodnie FBW a potem mozesz sobie wybrac trening z podwieszonych. Bardzo wazna jest dieta (tez masz duzo gotowych). Ta lawka niestety slabej jakosci (stojaki tylko 170kg wytrzymaja, a laweczka ile??)