4 odpowiedzi w tym temacie

[bartek11]

Pon.
Klata:
*wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie
*wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie
*rozpiętki w siadzie na maszynie 4s.
*wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie
*uginanie ramion ze szrangielkami stojąc podchwytem(supinacją nadgarstka) 3 serie
*uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie

Wtorek
nogi:
*prostowanie nóg w siadzie 4 serie
*wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie
*przysiady wykroczne 4 serie
*wspięcia na palce w staniu 4 serie

przedramiona:
*uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3 serie
*uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 3 serie

Czwartek
plecy:
*wiosłowanie w opadzie 4 serie
*ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie
*unoszenie tułowia z opadu 4 serie
*Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie

triceps:
*wyciskanie francuzkie sztangi w leżeniu 3 serie
* prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie
*prostowanie ramion wyciągu w płaszczyznie poziomej w podporze 3 serie
*prostowanie ramion ze sztangielka zza głowy w górze 3 serie

Piątek
Barki:
*wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
*wyciskanie sztangielek 3 serie
*unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

Kapturki :
* wznosy barków (szrugsy)


czy dobry plan ułożyłem ? chcialbym zapytac jak z powtórzeniami ? czy zmniejszac ze wzrostem ciezaru, czy jak ?

[Belial]

klata-masz 12 serii wyciskania na płaskiej
nogi-nie ma nic typowo na dwugłowe
plecy-zamiast unoszenia z oapdu daj martwy ciąg
triceps-za dużo i pomieszane ćwiczenia, brakuje jakiś pompek, czy wąskeigo wyciskania
barki-6 serii wyciskania, nie ma nic na tylne aktony

Ogólnie plan do poprawy, poczytaj zasadu ukłądania prostych treningów i popraw.
Z powtórzeniami różnie czasem piramidki, czasem nie, zależy od ćwiczenia

[bartek11]

tyle że ja nie wiem jakie moze byc cwiczenie na tylne aktony.. , a w necie znalazlem tylko na boczne i przednie.. ;/
mozesz podpowiedziec ?

na mięsnie dwugłowy, na nogi poszukam cwiczenia

[Belial]

na tyle poszukaj w atlasie ćwiczeń, są tam opisane 2 ćwiczenia
na 2głowe uginannie leżąc i martwy ciąg na prostych nogach

[bartek11]

juz mam, dołącze cwiczenie do planu

dzięki za pomoc
Pozdrawiam !