Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening Max-OT


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Trening Max-OT
Witam mam zamiar wjechać tym treningiem na siłkę za ok 2 tygodnie jak wszystko się dobrze potoczy , teraz potrzebuje oceny treningu lub jakiś wskazówek poniżej zamieszczam trening :

Poniedziałek:Plecy+biceps+przedramię

sciąganie zza kark (szeroko) 2x 4-6
sciąganie do klatki(v-bar) 2x 4-6
wiosłowanie sztangą 2x 4-6

unoszenie sztangielek(jednoczesne) z supinacją 2x 4-6
uginanie sztangi prosej stojąc 2x 4-6

zwis na drążku 3x30sekund

Sroda:Klatka+barki+triceps

wyciskanie płasko(sztanga) 3x 4-6
wyciskanie skos(sztangielki) 2x 4-6
wyciskanie skos w dół 1x 4-6

wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x 4-6
unoszenie hantli na boki 2x 6-8

szrugsy sztangą 1x 4-6

wyciskanie francuskie(siedząc) 2x 4-6
sciąganie drążka na wyciągu 2x 4-6

Piątek:Nogi+łydki

przysiad ze sztangą 3x 4-6
wyciskanie na suwnicy 2x 4-6

wspięcia stojąc 2x 6-8
wspięcia siedząc 1x 8-10


W każdy dzień po siłce 6-9 s na brzuch i 20-30 minut rowerek .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024