6 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Witam wszystkich silaczy. Od dzisiaj zaczynam trening masowy do ktorego dokładam metode 20 przysiadów przed kazdym treningiem bede wykonywał ich 20 z obciazeniem by nie móc ich zrobic wiecej z tym ze za kazdym razem bede dokladal do sztangi kilka kilogramow. od dzis przez 8 tygodni bede zdawal recezie w tym poscie. Na temat trenigu.. I efektu. Sprawdzenia tej metody.. Mam nadzieje ze te recezjie i chec pokazania przed wami ich wynikow jeszcze bardziej mnie zmotywuja. Moje suplemety to Kreatyna ( monohydrat) białko wpc 80. Leucyna, aminokwasy proste.Rzeńszen. Aspargin. Zestaw witamin.. Tauryna. Oraz carbo... Pozdrawiam wszystkich zaineresowanych

[Haroldek48]

Witam tak jak w poscie zdaje relacjie z treningu dzis dzień klaty i tricepsa. Przed treningiem 20 przysiadow obciazenie 65 kg. Po zrobieniu tych 20 powtorzen bardzo powili z jak najlepsza technika. Musze przyznac ze bylo troche ciezko. Trening klatki wyciskanie sztangi lawa plaska 6 serij nastepnie wyciskanie sztangi lawa skosna 4 serrie rozpietki skos 4 serie wyciskanie hankli na plaskiej 4 serie przenoszenie hankla zza glowy 4 serrie Triceps- wyciskanie sztangi na waska 4 serrie, wyciskanie francuzkie z gryfem lamanym siedzac 4 serrie. Prostowanie ramienia z hanklem w opadzie tulowia 4 serrie papki na porech z obciazeniem 3 rerie. Na zakaczenie- Przedramie 2 superserie sztanga nachwyt + podchwyt.

[dzieciol21]

6 serii wyciskania?? nie licz "serii rozgrzewkowych;]" tylko serie glowne... poza tym widzac wyniki wyciskania, widzac te 65 kg chce mi sie smiac... poza tym co masz na mysli mowiac najlepsza technike itp... mowisz o technice kulturystow czy trojboistow?

[Haroldek48]

Widzisz to jest taki trening by sprawdzic technike pewnego treningu przysiadow robisz codziennie przed kazdym treningiem 20 przysiadow. I za kazdym raazem dokladasz ciezar. O 5-10 kg dzienie. Ma to dac kopa do wzrostu organizmowi. Pomys sobie jesli tak jak ja robie 4-5 treningów tygodniowo za kazdym razem mam te 5 kg dolozyc to po 2-3 tyg to juz takie smieszne nie bedzie?? Narazie experymetuje. A wyciskanie juz dalem serie robocze. Zawsze robie ich conajmniej 6! Nie wliczajac w to rozgrzewki.

[dzieciol21]

sry nie wyciskanie tylko przysiady,




przeanalizowalem sobie to z rana na spokojnie i musze ci przyznac racje, przy tych wymiarach eksperymentacja i nowe porzadne bodzce to podstawa, a co do przysiadow czytalem wszystko, ale nie jestem ani za ani przeciw bo nie znalazlem zadnego artykulu badz jakis badan ktore potwierdzilyby albo negowaly to.

poza tym za duzo krwi w alkoholu i literki mi sie pzomywaly i dlatego glupoty pisalem;p;p

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Spoko ja tez mie moge znalesc w necie badan a to by w gazecie fleks z tat 90. Kumpel pracujacy w skupie makulatury ja znalazl. I mi przynius nie wiem ktory to nr fleksa bo byla bez okladki artykól mial tytuł magia przysiadow.

[Haroldek48]

Witam. Chcialbym teraz podsumowac ten moj trening ktory robilem z tymi moimi 20- stoma przysiadami. I powiem tak mam dwa wnioski z tego treningu 1-wszy jest taki sila podskoczyla doszedlem do ciezaru z rzedu 108 kg na 20:/ powtorzen.. Masa rownierz 1 cn w obwodzie.uda W ok3 tygodnie. Toj 14. Treningow. Ta metoda. Jednanak jakim kosztem.? Musialem przerwac ten trening z poblemow jakie mi zaczely dokuczać- problemem byly plecy zauwazylem ze z rana nastepnego dnia budzilem sie z coraz wiekszym bólem plecow ostatecznie mnie sklonilo do przerwania tego tereningu ze dzien po tej serri ze 108 kg na drugi dzień tak mnie nakur-ało w krzyżu ze z problemem zalozylem skarpetki na nogi.. Na szczescie jak juz rozchodzilem ten ból to minol. WNIOSEK? NIE POLECAM NIKOMU TAKICH KOMBINACIJ! Szkoda zdrowia to TO JEST MOJE CIALO I NIE PRUBUJCIE TEO ZE SWOIM!! Grozi Kontuzija,