Brak odpowiedzi do tego tematu

[BialYY]

wtorek

klatka:
na ławeczce prosto
skos

rozpietki

biceps
modlitewnik
hantle z progresja

czwartek
barki
sztanga za glowa
hantle z przodu z progresja
hantle ( mozna powiedziec ze pozycja podobna do malysza) nie wiem jak ona sie nazywa dokladnie ale skumacie o co chodzi
triceps po francusku oraz hantel

piatek
plecy

noga jedna i reka oparta o laweczke, plecy proste i z dolu wyciskanie
martwy ciag,
wiaslowanie
biceps
hantle tzw młot

oraz stojąc gryf lamany

Sobota
nogi
przysiady z gryfem
lydki
laweczka
przedramie


4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń i zwiekszaany ciezar co serje

Użytkownik BialYY edytował ten post Ponad rok temu