3 odpowiedzi w tym temacie

[jasio1991]

Witam

z góry mowie jestem kompletnym laikiem

Mam 16,5 lata. Waze 77kg i mam 183 cm wzrostu. Moja klatka jest waska . nie jestem aktywny fizycznie . Chcialbym poszerzyc troche klatke i wziac sie za biceps i brzuszek. Mam w domu tylko jedna hantelke 7,5kg. I zastanawiam sie czy odlozyc ta hantelke w kat i robic brzuszki pompki . Jesli tak ? to robic je do zmecznie seriami czy moze po 20 razy i kilka razy dziennie.? Jesli wziac sie za hantelke to na malych obiciazeniach i dochodzic do coraz wiekszych ?? Jesli tak to ile powtorzen ? Podnosic ja w zgieciu czy rowniez nad głowe? Robic rozpietki ( czy jakos tak)?? a moze nie bawic sie wogole z ta JEDNA hantelka?

Nie siegalem do dzialu TRENING DOMATORA bo chcialem sie zapytac o ta hantelke.

A co powiecie na to abym cwiczyl w pon, sr , piatek Taki uklad

- pompki na szerokim rozstawie 5 serii po 10 poworzen
- pompki na waskim rozstawie 5 serii po 10 powtorzen
- napianie miesni brzucha 5 serii po 20 powtorzen
- hantleka nad głowe 5 serii po 10 powtorzen (najpierw jedna reka potem druga)
- hantelka na biceps 5 serii po 10 powtorzen(najpierw jedna reka potem druga)

Tylko nieiwem czy ta hantla to cwiczyc cale 7kg czy dac poczatkowo mniej???

JASIO

[Sarcev]

Witam

z góry mowie jestem kompletnym laikiem

Mam 16,5 lata. Waze 77kg i mam 183 cm wzrostu. Moja klatka jest waska . nie jestem aktywny fizycznie . Chcialbym poszerzyc troche klatke i wziac sie za biceps i brzuszek. Mam w domu tylko jedna hantelke 7,5kg. I zastanawiam sie czy odlozyc ta hantelke w kat i robic brzuszki pompki . Jesli tak ? to robic je do zmecznie seriami czy moze po 20 razy i kilka razy dziennie.? Jesli wziac sie za hantelke to na malych obiciazeniach i dochodzic do coraz wiekszych ?? Jesli tak to ile powtorzen ? Podnosic ja w zgieciu czy rowniez nad głowe? Robic rozpietki ( czy jakos tak)?? a moze nie bawic sie wogole z ta JEDNA hantelka?

Nie siegalem do dzialu TRENING DOMATORA bo chcialem sie zapytac o ta hantelke.

A co powiecie na to abym cwiczyl w pon, sr , piatek Taki uklad

- pompki na szerokim rozstawie 5 serii po 10 poworzen
- pompki na waskim rozstawie 5 serii po 10 powtorzen
- napianie miesni brzucha 5 serii po 20 powtorzen
- hantleka nad głowe 5 serii po 10 powtorzen (najpierw jedna reka potem druga)
- hantelka na biceps 5 serii po 10 powtorzen(najpierw jedna reka potem druga)

Tylko nieiwem czy ta hantla to cwiczyc cale 7kg czy dac poczatkowo mniej???

JASIO

a dlaczego nie zapiszesz sie na siłownie??

[jasio1991]

a dlaczego nie zapiszesz sie na siłownie??

bo na wsi an ktorej jest dziesiec domow nie ma silowni;p

[Placeck]

Tu akurat masz problem.
Postaraj sie skołować jeszcze hantel i sztange , przydalaby się bardzo tez ławka.
tu masz plan ogólnorozwojowy którym możesz poćwiczyć 6-8 tyg lecz musisz skołować hantelek
http://www.forum-kul...?showtopic=1572

Później naprawde nie obędzie się bez reszty.

Pozdro