4 odpowiedzi w tym temacie

[PUMP]

Cześć
Od maja planuje redukcje trening mam zamiar zrobić 4 dniowy każda partia raz w tygodniu , i pytanie mam czy areoby robić odrazu po treningu czy lepiej może rano czy w te dni bez siłowni ??

[Arkito]

Ogólnie rzecz ujmując nie powinno się biegać w dzień treningowy przed treningiem, po jak najbardziej Podsumowywując najlepiej aero na czczo w nietreningowe i po treningu Oczywiście jak od czasu do czasu pobiegasz wieczorkiem to też się nic nie stanie

[Gutaj]

areoby rób 10 min na rozgrzewke przed treningiem ( rowerek stacionarny, bieżnia) po treningu 30-40 min (rowerka np.)
takie areoby ci nie zaszkodzą wręcz przeciwnie

[dzieciol21]

eano na czczo, albo po treningu silowym. co do rozgrzewki zgodze sie z kevinem, rozciaganie ale nei dlugie statyczne tylko wg mnie dynamiczne ( statyczne po treningu) , i 1-2 serie rozgrzewkowe

[Belial]

Rozgrzewka to najważniejszy element treningu. Nie rozciągamy tylko partii, które będziemy ćwiczyć, ale także wszystkie pozostałe(w troche mniejszym stopniu, niż te które chcemy trenować) Ważne jest, aby nie "pompować" przy rozciąganiu, ponieważ może to doprowadzić do naderwań. Gutaj wspomniał o rowerku, czy bieżni, to jest 2-3min dynamicznej jazdy/biegu na poprawe krążenia, można to zastąpić skakanką, podskokami stacyjkami itp. Rozciąganie po treningu ograniczy powstawanie zakwasów, oraz poprawi regeneracje mięśnia.