3 odpowiedzi w tym temacie

[mackun]

Witam chcialbym prosic o pomoc chcialbym nabrac masy i prosze was o to zebyscie ulozyli mi jakis sensowny plan a wiec do dyspozycji mam oczywiscie nie jest tego za duzo ale zawsze to cos (silownia w Piewnicy mam laweczke sztangi i hantle i oczywiście obciążniki .
chodzę tam już od ponad 1,5 roku i zbytnio nie nabrałem masy brałem kreatynę ale efektu to nie było i dla tego zwracam się z prośba do was żebyście mi pomogli : ważę 72kg wzrost 189 cm i lat 19 i dodam ze podejrzewam ze mam słabą przemianę materii

[mackun]

ale o to chodzi właśnie ze ja dużo jem 3-5 posiłków dziennie najgorzej mam w sobotę i niedziele bo dłużej śpię a co do kreatyny to tylko przybrałem na masie 2kg ważyłem 74 ale teraz ważę już 72 wiec nie wiem w jaki sposób mogę zachować masę nie tracąc jej.

[brainless]

Ja też mam problem z przybraniem na masie, ale od jakiegoś czasu jem prawie semo mięso i coś tam waga idzie w góre.

Tylko były problemy z zaparciami, ale to można błonnikiem pokonać.

[DobryChlopaczyna]

Musisz wpieprzac duzo kalori i duzo ciezarów uzywac wtedy nabierzesz masy wolne cięzary. Tak jak pisalem dobra micha zeby była. Zamiast krety kup sobie jakies białko czy gainera jak amsz braki w diecie np, w weekendy.