Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na masę-plan


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

SzybkiBill
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:9
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:54
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Trening na masę-plan
Poniedziałek
Klatka

Wyciskanie sztangi 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi głową w dół 10 10 8
Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 10 10
Przenoszenie sztangielki 12 12 12
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 12
Barki
wyciskanie sztangi z klatki 12 10 10 8
wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 10 10 10
wzniosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 10
podciąganie sztangi do brody 10 10 10
unoszenie rąk w przód ze sztangą 12 12 12

Wtorek
Grzbiet
Podciaganie się na drążku szerokim nachwytem 3 max
podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8
ściąganie linki dolnego wyciągu 12 10 10 8
podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 10 10 10 8


Czwartek Biceps
unoszenie przedramion ze sztangielką stojąc 12 10 10 8
uginanie ze sztangą nachwytem 12 10
modlitewnik 10 10 10
uginanie hantlami z supinacją 12 12 12
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi12 10 10 8
wyciskanie francuskie hantlem 12 10 8
wyciskanie na górnym wyciągu 12 10 8

Piątek
podciąganie się wąsko 10 8 6
podciąganie się za karku 12 10 8
wiosłowanie nachwytem do pasa 12 12 10 6
wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej12 12 12
Nogi
przysiady z obciążeniem 12 10 10 10
wyprost nóg na maszynie 10 10 10 10
uginanie podudzi leżąc 12 10 10

Proszę o sprawdzenie mojego planu

Użytkownik SzybkiBill edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę-plan
Ludzie skąd Wy takie treningi bierzecie? Dwie duże partie w na jednej sesji treningowej plecy i nogi, za duże serii, za dużo ćwiczeń, złe połączenie grup i to w dodatku plecy dwa razy w tygodniu. Aż ręce opadają... Napisz jaki masz staż, cel itp.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024