Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase do sprawdzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

skaaater
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase do sprawdzenia
Wrzucam tutaj trening, który chce zaczac od stycznia.
Cwiczylem juz jakies 4 miesiace klatke, biceps i tricpes,brzuch, ale bez ZADNYCH efektów.
Jestem chudy... klatka do tego ,,wypchnieta do przodu"... wyglada okropnie.
Jezeli chodzi o diete... to nie utrzymam zadnej, bo szkola.
Ale naprawde jem dużo... wsuwam serki wiejskie, platki owsiane, jajka, ryż i to czasem nawet kiedy mi się nie chce, byle tylko jest jak najwiecej.

a tutaj plan:
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki

Triceps:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12-10 / pompki z obciązeniem w podporze tyłem
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x12-10 / pompki na poręczach

Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12-10
- MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH:3 x 12-10

Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3 x 12-10
- młotki 3 x 12-10

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

Nogi:
- przysiady z obciążeniem 4 x 12-10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
- PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 12

Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-10 [zamiennie]
- Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x12-10 [zamiennie]
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15-12

Kaptury:
- szrugsy 4x12

z góry dzięki :msn-wink:
  • 0

skaaater
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do sprawdzenia
Jeszcze jedno pytanie:
w każdej serii dajemy z siebie maxa czy troche mniej?
Przykładowo jeżeli w serii robimy 12 powtórzeń, to ciezar dopieramy tak, aby maksymalnie zrobic tyle czy na tym poprzestac?

I czy biceps można trenować 2x w tyg. tym planem ?
  • 0

koksu25
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do sprawdzenia
skaater ten trening jest 5 dniowy?
  • 0

koksu25
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do sprawdzenia
skaater ten trening jest 5 dniowy?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024