Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening 1


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

kaktus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening 1
Cześć, mam 13 lat, waże 45 kg i mam 1.44m wzrostu. ćwicze codziennie od ok. miesiąca według własnego planu ćwiczeń. Co jakiś czas powiększałem ilość ćwiczeń. na dzień dzisiejszy ćwiczę w taki sposób:

rozgrzewka
10 pompek z nogami w górze, na wys ok 60 cm.
10 brzuszków
2 podciągnięcia
25 skoków na skakance "żabka"

rozciąganie

15 pom z. n. w g.
15 brzu.
3 pod
30 skok.

roz.

20 pom z szerokim rozstawem rąk
20 brzu
4 pod
35 skok.

roz

20 pom. z sz. r. r.
25 brzu.
5 pod.
40 skok.

roz

25 pom. zwykłych
30 brzu
5 pod.
45 skok.
roz.

brzuszków oczywiście zrobiłbym więcej ale ja robie je powoli żeby jak najbardziej wykorzystać brzuch, zwłaszcza przy opuszczaniu się na dół.
mój maksymalny wynik podciągnięć to 7 razy a pompek 34.
to dobry wynik??, zaznaczam że podciągam się prawidłowo, pompki także robię prawidłowe


Wiem że nie będzie to proste, ale prosiłbym o ułożenie mi planu ćwiczeń
uwzględniając trening siłowo-kondycyjny kładąc nacisk na mięśnie nóg, bicepsy, brzuch i klate oraz rozciąganie
  • 0

kaktus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 1
mam jeszcze pytanie, podobno lepiej działają ćwiczenia w których powtórzenia się zwiększają np. 10,15,15,20. Czy to prawda?? jeżeli tak to prosiłbym o taki plan ćwiczeń.
  • 0

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 1
lepsze osiagi bedzie miał jak bedziesz trenował mniej a nie przetrenowując sie ćwiczac codziennie...
  • 0

masteron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 239 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 1
powinnes chociaz niedziele zostawic sobie bez treningu:)to moze nie sa ciezkie cwiczenia ale jednak miesnie to odczuja
  • 0
Ciagły trening w drodze do chwały świat jest zbyt wielki by być Małym!!

kaktus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 1
zapomniałem napisać ale co jakiś czas robię oczywiście przerwy, przecież to jeden z najważniejszych elementów treningu {SMILIES_PATH}/smile.gif
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019