2 odpowiedzi w tym temacie

[funai]

jak kazdy chyba chce klaty. zalezy mi glownie na tym zeby "zrobic" gore, cwicze juz 2 lata i sa efekty ale majac dobrze rozwiniete gorne miesie klatki klatka jest "fajna". z drugiej strony powinna byc od dolu podrzezbiona zeby to jakos wygladalo. wiem ze nalezy cwiczyc skosy wtedy idzie gora jednak nie chcialbym przetrenowac gornych partii. ostatnio robilem
wyciskanie sztanga na skosie
wyciskanie hantlami na mniejszym skosie
rozpietki na mniejszym skosie
spinanie klatki na bramie stojac angazujac dolne partie
czy to ok czy powinienlem cos innego ulozyc
zalezy mi zeby rozbudowac klate
22lata,2 lata na silowni,190cm,93kg
z gory dzieki

[Sarcev]

Jeżeli cały czas bazowałeś na skosie to daj troche odpocząć, nie mówie tu żeby go wogóle nie robić ale katowanie góry wszystkimi ćwiczeniami może sie źle skończyc. spróbuj ten trening ja mam oporną klatke a to mi dało duże rezyltaty

rozgrzewka dosyć solidna -2-3 serie wyciskań z cięzarem którym wykonujemy 10-12 powt z zapasem ok 5 i wiecej powtorzeń
zaczynamy:
butterfly lub brama 8-12 powtórzeń i od razu po nim seria
wyciskania sztangi w płaskiej 4-6 powtórzeń -w sumie 3 takie serie łączone
wyciskanie na skosie sztangielki 3-4x8-12
i koniec treningu klaty {SMILIES_PATH}/excl.gif metoda max 6 tyg ze wzgledu na przetrenowanie...pamietaj co tydzień konsekwentnie dokładać 2.5 kg obciążenia na sztange...

[funai]

ok ok . troche zle napisalem. cwiczylem zawsze "standardowo" czyli plaska, skos(czasem sztanga czasem hantle) i rozpietki(brama lub lawka). i zastanawialem sie czy nie uderzyc wlasnie barciej w gorne partie, chcialbym "podwyzszyc" klate. tylko nie chcialbym jej przetrenowac