169 odpowiedzi w tym temacie

[Dawidddd12]

Dobra ja wiem lepiej co jem i nie mów mi ile odcinam może ty lubisz te białe żyłki czym jest tłuszcz niestety u nas takie badziewie sprzedaja że wiecej tego białgo gówna nić płata

[paragraf]

A no to chyba że, u mnie zazwyczaj ten tłuszcz to max kilkanascie procent fileta. A panowie w tym tygodniu warto leclerka w swojej okolicy odwiedzić filet po 12.99 i ryz brązowy Cenosa za 2 ,-

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[firefly]

Dziś zakończyłem przerwę na gojenie dziarki (2 tygodnie), poszedł normalny trening, jedynie przysiady zrobiłem w większej ilości, ale bez obciążenia, żeby je nieco "obudzić", bo tak to nawet po krótkiej przerwie robią mi się mocne zakwasy kilkudniowe

[UnDeRoS]

Pokaz zdjecie dziarki

[firefly]

wrzucę fotki na koniec stycznia

[firefly]

W tym tygodniu treningi siłowe zrobiłem na odwrót, więc dzisiaj leci trening numer 1:

przysiady ze sztangą 3x12 45kg
podskoki na jednej nodze 3xmax (łydki) (80/90/80)
klatka na ławce sztanga średnim ciężarem, 3x12 45kg (12/12/9)
plecy podciąganie poziome 3xmax/biceps uginanie sztangi 2x10 w superseriach (12/12/12) / 26kg
dobicie tricepsów pompkami odwrotnymi wykonywanymi dynamicznie 3x max (20/20/20)
barki wyciskanie zza głowy siedząc 3x12 25kg
brzuch 3xmax z obciążeniem różne rodzaje spięć OK
szyja 2x na każdą część <- ten element dzisiaj opuściłem, ze względu na duże zakwasy po ostatnim treningu klinczu
przedramiona sztanga podchwytem 2x30, zwijanie linki 2x 25kg (25/15) / 5kg

Generalnie już od dawna masa nie jest moim priorytetem, skupiam się teraz na muay thai. Celem treningów siłowych jest wbicie łącznie 65kg (myślę, że taka waga pozwoli mi zachować moją dynamikę, a dodatkowe mięso poprawi mój wygląd, oraz polepszy moją obronę), wzrost siły głównie dynamicznej nóg, jak i statycznej całego ciała.

Z dodatkowych sukcesów - dzisiaj po raz pierwszy od 5 lat zrobiłem przysiady na całych stopach bez podpórek pod pięty. Na treningach muay thai wzrosła mi minimalnie ruchomość lewej stopy, która po poważnym złamaniu w stawie skokowym nie zginała się "w górę", przez co musiałem robic przysiady na palcach, lub z podpórką

[firefly]

ahh dzisiaj był chrzest nowych rękawic:) Był numer, bo jak je kupiłem, to w domu się okazało, że mam dwie prawe, i przed treningiem musiałem lecieć wymieniać

[paragraf]

Pamiętam jak ja raz 2 buty różnych rozmiarów kupiłem, miały taki kształt że w pudełku nie szło zauważyć dopiero na nodze poczułem

[firefly]

nogi dynamicznie w terenie (siła dynamiczna) OK
klatka z lekkim ciężarem 3x20 nieco dynamiczniej 34kg
plecy wiosłowanie sztangą 3x12 34kg
dobicie bicepsów uginanie sztangi łamanej 2x10 28kg
barki unoszenie sztangielek bokiem 3x12 6.75kg
brzuch 3xmax z obciążeniem różne rodzaje spięć OK
sztrugsy sztanga 34kg
przedramiona sztanga podchwytem 2x30, zwijanie linki 2x 25kg (30/15) / 6,25kg
na zakończenie bieg bokserski z lekkim obciążeniem (0,5kg/ręka) 2x max OK

Plecy i szyja dzisiaj dawały o sobie znać, jako że wczoraj na treningu poszło 200 kolan w klinczu Poza tym trening ok. Następny muszę zrobić jednak nieco wcześniej, bo mało komfortowo się skacze po polu jak jest ciemno, i nie wiadomo czy się w jakąś kupę nie trafi Przedramiona nieco na plus, pozostałe partie sprawdzi się w następnym tygodniu (bo dopiero w tym tyg zacząłem zapisywać obciążenia)

[firefly]

przysiady ze sztangą 3x12 47kg
podskoki na jednej nodze 3xmax (łydki) (90/100/90)
klatka na ławce sztanga średnim ciężarem, 3x12 45kg (12/12/12)
plecy podciąganie poziome 3xmax/biceps uginanie sztangi 2x10 w superseriach (13/13/13) / 26,5kg
dobicie tricepsów pompkami odwrotnymi wykonywanymi dynamicznie 3x max (25/20/20)
barki wyciskanie zza głowy siedząc 3x12 25kg
brzuch 3xmax z obciążeniem różne rodzaje spięć OK
przedramiona sztanga podchwytem 2x30, zwijanie linki 2x 25kg (30/20) / 6,25kg

[firefly]

Koledzy, wróciłem ostatnio do treningów z nowymi siłami. Po przerwie rocznej spędzonej na treningach muay thai przemyślałem to i owo, i wpadłem na zupełnie nowe pomysły odnośnie diety i supli. Olałem układanie poprawnej diety, i poszedłem za radą udzieloną mi kiedyś przez MaC'a (dzięki!). Mówił on, że w moim wypadku nie ma co się skupiać na tym, żeby jeśt czysto kulturystyczne posiłki, a bardziej skupić się na ilości jedzenia w miarę poprawnego odżywczo. Kiedy udzielał mi tej rady pomyślałem, ze zostanę przy normalnej diecie, bo przecież skoro wszyscy polecają ryże kurczaki i tuńczyki, to na tym na pewno urosnę najszybciej. Problem w tym, że tak okropnie mi się to przejadło, że nad tależem siedziałem po 40 minut wmuszając w siebie posiłki. Teraz to się zmieniło. Jem posiłki co 1,5-2h, łącząc te kulturystyczne ze zwykłymi podbijaczami kalorii (gotowe lazanie, pizze robione (na razowym ciescie:P), pierogi). Do tego w ciągu dnia popijam 2l soku 100%, co daje 200g prostych węgli. Do tego 3x dziennie piję po 50g gainera. Trenuję dalej FBW. Czy takie podejście dało efekt?

Zacząłem ostro jechać od października. Siła mocno na plus, waga mocno na plus. W wyciskaniu na klatkę w seriach +10kg, w wiosłowaniach sztangą +8. Waga +7kg! To jest panowie szok jak dla mnie., że wystarczyło olać rozpisane diety, i jeść to co się lubi. Masa bez tłuszczyku I tak udało mi się pokonać własną granicę, do której dotarłem przed rokiem, i nie potrafiłem jej przebić rozpisaną dietą i drogimi suplami. Planuję dobić jeszcze conajmniej 3kg w tym roku, i w styczniu wrzucę zdjęcia i dane. Jeżeli plan się uda, będzie to oznaczało, że od początku treningów przytyłem 16 kg czystego mięsa

[kuba1000]

To już z 60 kg ważysz ?

Tooo jakaś super nowość była ?
Nie widzę tu nic specjalnego ... chudzielce nie powinny wielce liczyc kcal i rozkładu BTW
Tylko spożyć z 2,5 g bIałka dobrej jakości by było z czgeo się budować a reszte wpierdalać ile wlezie by kcal było jak trzeba .

[firefly]

No widzisz, a ja przez cały ten czas uczony byłem że rozpisana dieta itd to podstawa. 62

[Marynarz]

Masz ponad 5 lat stażu i ważysz 62kg??

[firefly]

Miałem rok przerwy. Tak, ważę 62kg, czyli o 13 więcej niż na starcie, a to wcale nie jest zły wynik dla ekto

[firefly]

65-66kg, czyli +16-17 do przodu od początku

[Dawidddd12]

Ty w ogóle ćwiczysz czy se jaja jakieś robisz ??

[PUMP]

Jak by przymasował to plecy by były dobre

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Chłopak mówi ze przytyl a wy się nasmiewacie? dla niego 16 kg to sukces na początek. Każdy zaczynał jakoś wiec szacunku troche dla chłopaka. Cwicz chłopie im nie poddawaj się!

[lezu]

Józef chodzi o to, że kolo ćwiczy pare dobrych lat z roczną przerwą, wieć dlatego takie zdziwienie że tylko tyle kg poszło