Skocz do zawartości


Zdjęcie

Cos dla boksera!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

chmielu2903
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Cos dla boksera!
Sprawa wygląda następująco:

Trenuje boks już 2 lata ale jestem dość chudy.
188cm wzrostu 73kg wagi.
Trenuje praktycznie 7 dni w tygodniu.( Treningi bokserskie,biegam,chodzę z kolegą na siłke)

Jestem w temacie odżywek zielony więc proszę o pomoc was!!
Co polecacie na mase?? Chciałbym przytyć z 4kg
Oraz poprawić sylwetkę, jakaś kreatyna?
  • 0

BeBig
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 4
8
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Cos dla boksera!

Jak to przygoda z suplami to najlepiej podaj wiek. Typ ciała, dietę i będzie wszystko wiadomo. Na początek jednak skoro chcesz nabrać masy to na pewno:

- nadwyżka kcal (myślę, że 200 kcal na początek będzie ok)

- kreatyna może być, a na początek jak zawsze mono poleciłbym Ci (masz pełno tanich mono, jednak wybieraj te firmowe jak Scitec 100% Creatine Monohydrate itp)

- białko (jak nie wyrabiasz w diecie to dorzuć odżywkę)

 

Skoro tyle trenujesz, jesteś dosyć wysoki i tylko 73 ważysz to pewnie Twoje zapotrzebowanie wyniosi jakieś 3300 - 3500 kcal, więc ja bym dodał do tego 200 kcal na 1 tydzień. Jak waga nie pójdzie w górę, to dołóż kolejne 200 kcal na następny tydzień.

Co do kreatyny to polecam 5 gram przed i 5 gram po treningu

Białko jak pisałem, w razie braków, możesz spożywac albo jako oddzielny posiłek lub do posiłku. Przy Twojej aktywności będzie dużym wyzwaniem przybrać masy mięśniowej;)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4970 postów
  • Pomógł: 164
339
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 2 miesiące temu

Re: Cos dla boksera!

Dorzuć sobie beta-alaninę, nie dużo (powiedzmy na początku od 1,5 g, po miesiącu 2 g) lecz systematycznie z każdym treningiem. Definitywnie musisz też zwiększyć bilans diety, dzięki niej wypracujesz sobie najlepszą jakość masy.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017