2 odpowiedzi w tym temacie

[chmielu2903]

Sprawa wygląda następująco:

Trenuje boks już 2 lata ale jestem dość chudy.
188cm wzrostu 73kg wagi.
Trenuje praktycznie 7 dni w tygodniu.( Treningi bokserskie,biegam,chodzę z kolegą na siłke)

Jestem w temacie odżywek zielony więc proszę o pomoc was!!
Co polecacie na mase?? Chciałbym przytyć z 4kg
Oraz poprawić sylwetkę, jakaś kreatyna?

[BeBig]

Jak to przygoda z suplami to najlepiej podaj wiek. Typ ciała, dietę i będzie wszystko wiadomo. Na początek jednak skoro chcesz nabrać masy to na pewno:

- nadwyżka kcal (myślę, że 200 kcal na początek będzie ok)

- kreatyna może być, a na początek jak zawsze mono poleciłbym Ci (masz pełno tanich mono, jednak wybieraj te firmowe jak Scitec 100% Creatine Monohydrate itp)

- białko (jak nie wyrabiasz w diecie to dorzuć odżywkę)

 

Skoro tyle trenujesz, jesteś dosyć wysoki i tylko 73 ważysz to pewnie Twoje zapotrzebowanie wyniosi jakieś 3300 - 3500 kcal, więc ja bym dodał do tego 200 kcal na 1 tydzień. Jak waga nie pójdzie w górę, to dołóż kolejne 200 kcal na następny tydzień.

Co do kreatyny to polecam 5 gram przed i 5 gram po treningu

Białko jak pisałem, w razie braków, możesz spożywac albo jako oddzielny posiłek lub do posiłku. Przy Twojej aktywności będzie dużym wyzwaniem przybrać masy mięśniowej;)

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...e-500g-2,p.html

[Abetalipoproteinemia]

Dorzuć sobie beta-alaninę, nie dużo (powiedzmy na początku od 1,5 g, po miesiącu 2 g) lecz systematycznie z każdym treningiem. Definitywnie musisz też zwiększyć bilans diety, dzięki niej wypracujesz sobie najlepszą jakość masy.