14 odpowiedzi w tym temacie

[Sarcev]

Cel planu jest odbudowa formy po przerwie od treningów np. wakacje czy inna sutuacja zmuszająca nas do przerwania cykli treningowych.
ternujemy systemem 2-1-2-2 czyli 2 dni treningu dzień przerwy 2 dni treningu 2 dni przerwy np. poniedziałek wtorek czwartek piątek.
przyjmujemy taką zazade

1.klata, barki, kark, triceps, przedramie
2.plecy, uda, łydki, brzuch, biceps

jedynka wychodzi w poniedziłek/czwartek
dwójka wtorek/piątek
serie kończymy z zapasem 1 powtórzenia, czas miedzy seriami do 120sec. w zależnosci od grupy mięśniowej.
I.
1. Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s. po 10p
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s. po 10p

2. Barki
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc 3s. po 10p
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s. po 10 p
unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 2s po 10p
3. Kaptur
Unoszenie barków ze sztangą 3s. po 10p

4. Triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. po 10p
Francuskie wyciskanie sztangii leżąc 3s. po 10 p

5. Przedramię
Uginanie dłoni w stawach nadgarstkowych siedząc (podchwyt) 3s. po 10p
II.
1.Plecy
Podciąganie na drążku do klatki 3s. po 10p
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 3s. po 10p
Przyciąganie w poziomie drążka wyciągu (podchwyt) 3s. po 10p

2. Biceps
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s. po 10p
Unoszenie przedramienia ze sztangielką w oparciu o wew. część uda 3s. po 10p

3. uda
Wyprosty 4s. po 10p
przysiady ze sztangą 4s. po 10p
Uginanie nóg leżąc 3s. po 10p

4. Łydki
Wspięcia na palcach stojąc 4s. po 15p

5. Mięśnie brzucha
Wznosy tułowia na ławce skośnej 4s.

[vito]

dobry trening , dodam tylko dla formalności że ten rodzaj splitu nazywa sie PUSH/PULL

[terrorsiejem]

nie wiem czy po przerwie do odzyskania formy dobry jest split. Tzn.wiem że nie jest dobry i z zasady powinno sie stosowac trening systemem fbw. Przynajmniej ja bym go wybrał podejrzewam że jak większośc rozgarnietych umysłowo ludzi. Trzeba także dodac że po przerwie ważne jest żeby dobierac ciężary typowe dla redukcyjnego treningu tj.takie żeby mozna było wykonac 4 serie po 12-15 powtórzeń i miec jeszcze rezerwe siły na kolejne powtórzenia.

[marcinpaco]

dobry trening , dodam tylko dla formalności że ten rodzaj splitu nazywa sie PUSH/PULL

Popieram, trening cud, sam stosowałem więc wiem z LIVE.


Pozdro

[PUMP]

dobry trening

[Bery89]

dobry trening , dodam tylko dla formalności że ten rodzaj splitu nazywa sie PUSH/PULL


To nie jest zadne push/pull
to jest najzwyklejszy split partia ćwiczona 2x w tygodniu nic więcej
Z nie wykorzystaniem potencjału,oraz calej metody treningowej.


Raz ze 4zestawy, 2 lekkie 2 cięzkie, to podstawa w tym planie, dwa że kolejnośc nogi,plecy bic, a nie odwrotnie, bo nogi na 2 miejscu to pomyłka, bez siadu na początku nawet nie ma sensu podchodzić do tego treningu, trzy że jest to najzwyklejszy trening bez grama kombinacji, urozmaicenia w celu zwiększenia efektywności. Nie wiem po co to jest podwieszone, jak ten plan nie nadaje się, na trening "po przerwie", jest tam zbyt duża intensywnośc, objętosć, w dniach "ciężkich".


Po powrocie? ACT, lekkie FBW.



push/pull
??? vito, jestes doradcą a nie wiesz co to znaczy?
ciągnij/pchaj

to jest doslowne tłumaczenie, jak sama nazwa wskazuje, nie ma tam nawet zalążka tego połączenia.


Inaczej nie bylo by zwykłej kolejności, jaka została przedstawiona.


Przykład push/pull

wl
mc
wyciskanie na skosie
wioslo
etc...

tutaj masz ta metode.


do autora.

Jak już podałeś, plan to mogleś rozpisać konkretnie ta metode, ocb, a nie jeden plan, i to ten w złym wydaniu, bez podstawowych zalożeń, splitu partia ćwiczona 2x w tygodniu.

[sowa_88]

Przez ile najepiej stosowac ten trenig??

[sowa_88]

AHA!!

[Mr.chudy135]

Przez ile najepiej stosowac ten trenig??

Każdy trening stosuje się około 6-8 tygodni.

[Bery89]

Każdy trening stosuje się około 6-8 tygodni.

Treningiem ćwiczysz tyle czasu ile widzisz efekty nie ma ŻADNEGO ograniczenia przez głupie nic nie warte regułki w prakyce.

Równie dobrze może to byc okres nawet kilku miesięcy, są efekty nie przerywasz treningu, tylko wyciskasz z niego tyle ile się da.

[Major]

"2. Barki
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc 3s. po 10p
unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 2s po 10p"
Jeżeli chodzi o unoszenie rąk bokiem to wiem, ale unoszenie bokiem w opadzie to jak to wygląda ?

"4. Triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. po 10p"
Gdy nie ma się wyciągu to co innego ?

[KAM]

"2. Barki
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc 3s. po 10p
unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 2s po 10p"
Jeżeli chodzi o unoszenie rąk bokiem to wiem, ale unoszenie bokiem w opadzie to jak to wygląda ?

"4. Triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. po 10p"
Gdy nie ma się wyciągu to co innego ?

Co ty Major nigdy tylnych aktonów barków nie ćwiczyłeś?? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu masz
Prostowanie na wyciągu można zastąpić pompkami na poręczach lub w podporze tyłem albo zwyczajnym wyciskaniem francuskim sztangi

[brus94]

<a href=http://www.footballteam.pl/register.php?polecil=23137 target=_blank><img src=http://www.footballteam.pl/baner_2.png></a>

[Swistak69]

Hmm tak z doświadczenia po miesięcznej przerwie w ile doszliście do poprzedniej formy?

[miko39]

Hmm tak z doświadczenia po miesięcznej przerwie w ile doszliście do poprzedniej formy?

Ja po wakacjach po niecałych dwóch miechach mam te same może trochę większe objetości,ale brzucha nie spaliłem