Skocz do zawartości


Zdjęcie

DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
210 odpowiedzi w tym temacie

Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)
Co do L-karnityny czy coś daje? Niewiem, wiem, że dieta daje. Dostałem za darmo to biore:-)

Truten
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

co to znaczy współpracować z firmą? bo ja też chciałbym być królikiem doświadczalnym, wzamian za jakieś zniżki.


  • 0

Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

TRENING: KLATA + KAPTURY + CARDIO 30min.

 

 

KLATA

 

1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-65kg/12-70kg/10-72.5kg/8-75kg/           1x95kg

2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 12-60kg/12-65kg/10-70kg

3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS DOLNY 12/12/10

4. ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO 12/12/12/10

 

 

KAPTURY

 

1. SZRUGSY ZE SZTANGĄ PRZEODEM 15/15/12/10

2. SZRUGSY ZE SZTANGĄ TYŁEM 15/15/12/10

3. SZRUGSY HANTLAMI 15/15/12/10

 

 

DIETA:

 

ozvt.jpg

 

SUPLEMENTACJA:

10g KREATYNY JABŁCZAN

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

1x 200MG KOFEINY

1000MG L-KARNITYNY  



+

 

SCITEC HOT BLOOD 2.0

 



Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

I od razu lepiej :)


Mateusz Pawlak ;)


Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

co to znaczy współpracować z firmą? bo ja też chciałbym być królikiem doświadczalnym, wzamian za jakieś zniżki.

 

Dostaje od nich produkty i mam pisać opinię :)

 

I od razu lepiej :)

 

Będę pisał, ale ciężary nie będą jakieś duże xaxa  :napalony:

 

Bardziej patrzycie na makro czy na kalorie ? :)


Użytkownik Norb1 edytował ten post Ponad rok temu


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

To i to idzie w parze, zależy jaki cel. Białko na pierwszym miejscu.


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

Głównie chodzi mi np o dzisiejszy dzien 165gW, 133gB i ~1500kcal, wiadomo, że lepiej byłoby na odwrót, ale np 3 razy w tygodniu robić tak czy lepiej nie ?:)



Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

A nie da sie stałych wartości mieć?

 

Co za problem codziennie tyle samo fatu i białka i wegli dawac? Skoro bilans i tak ma byc taki sam


Mateusz Pawlak ;)


Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

Wszystko się da :)



cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

ciezary wcale nie takie najgorsze


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Truten
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

jesteś zwycięzcą!


Użytkownik Truten edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

Przez 8 miesiecy jechałem na 1200-1600kcal. Teraz sobie tak myślę, żeby przez miesiąc dodawać trochę kalorii i pod koniec lutego zacząć powoli obniżać. Bo nawet robiąc 12 treningów w tygodniu przy 1200kcal nie chudłem co o tym myślicie ?:)



Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

TRENING: TRICEPS + PIŁKA NOŻNA

 

 

TRICEPS:

 

1. POMPKI NA PORĘCZACH (PROSTE TUŁOWIE) 12/12/10

2. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 12/12/10

3. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ 12/12/10

4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W WĄSKIM CHWYCIE 12/12/10

5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NACHWYTEM 12/12/10

* NA TRICEPS NIE MAM CO PISAĆ CIĘŻARÓW JEDYNIE WYCISKANIE NA ŁAWCE WĄSKIM CHWYTEM - 12-40kg / 12-50kg / 10-55kg, JUTRO ROBIĘ NOGI TO BĘDĄ CIĘŻARY PODANE :)

 

 

 

DIETA:

 

eb3p.jpg

 

SUPLEMENTACJA:

10g KREATYNY JABŁCZAN

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

1x 200MG KOFEINY

1000MG L-KARNITYNY  


 



lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

Najlepiej jakbyś stopniowo wyszedł na swój zerowy bilans i wtedy od nowa zaczął redukować.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Truten
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

myślę, że dasz radę, uda Ci się!


  • 0

Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

TRENING: NOGICARDIO 20min.

 

 

NOGI:

 

1. SUPERSERIA PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE I UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 12/12/10/10

2. WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12/12/12/10  - 240kg, 260kg, 270kg, 290kg

3. PRZYSIADY 12/12/12/10/10 - 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 80kg

4. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12/12/10/10 - 50kg, 60kg, 65kg, 75kg

 

*Po kolei ciężary

 

DIETA:

 

fy2u.jpg

 

SUPLEMENTACJA:

10g KREATYNY JABŁCZAN

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

2x 200MG KOFEINY

1000MG L-KARNITYNY  


 


Użytkownik Norb1 edytował ten post Ponad rok temu


Ja123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 179 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:5 lat z przerwami
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :35.5
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Wyciskanie [kg]:122
  • Martwy ciąg [kg]:117
  • Waga [kg]:70kg

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

już mu się udalo pełny podziw ^^ będę zaglądać :D


  • 0

"Siłka,mata w łapie petarda..." ;)


Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)
Dzisiaj miałem pobieraną krew. Badania cholesterol tsh itp. Zjeść dzisiaj więcej czy nie?

Użytkownik Norb1 edytował ten post Ponad rok temu


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

wrzuć troche czekolady i po sprawie 


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

TRENING: BOKS

 

 

 

DIETA:

 

8zwe.jpg

 

SUPLEMENTACJA:

10g KREATYNY JABŁCZAN

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

2x200MG KOFEINY

1000MG L-KARNITYNY  

 



+

 

SCITEC 100% CASEIN COMPLEX SMAK:

 

BELGIJSKA CZEKOLADA





Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024