210 odpowiedzi w tym temacie

[Norb1]

Hahahaha

[Jozef230]

ale koszuleczke bys mogl sprezentowac mi:) niepogardzilbym

[Norb1]

Zdjęcie z dzisiaj

[pit86]

foty bez koszulki

 

wygląda pozytywnie

[Grammatikk]

Nie da rady bez bo scitec go opuści buhahahhaha wiesz reklama w każdym geście

[Maravia]

Norb1 a powiedz...jak  dałeś sobie rade z nadmiarem skóry,który pozostał na redukcji.Stosowałes kremy, zabiegi czy też skalpel?

 

ps. noo i  pokaż góre....jeśli to nie problem

[Norb1]

Foty bez koszulki beda, ale pozniej co do skory nie uzywalem zadnych kremow ani nic:)
Malutka falda zostala tylko:)

[Jozef230]

elegancko! Mar-moze wkoncu ty cos nam pokazesz?

[Maravia]

Józek...brakuje szyderczego uśmiechu...hahhah

[Norb1]

Trening: 22.04.2014

 

Nogi + Piłka nożna + Boks

 

Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA x10 -62,5kg,65kg,67,5kg,70kg,72,5kg,75kg,77,5kg,80kg!

Przysiad ze sztangą trzymana z przodu RAMPA x10 - 40kg,42,5kg,45kg,47,5kg,50kg,52,5kg,55kg

Skłony na prostych nogach 3s10p - 20kg,22,5kg,22,5kg

Żuraw 3s10p

Wspięcia na palcach 5s30p - 25kg,27,5kg,27,5kg,27,5kg,27,5kg

Półmostek biodrowy 3s10p - 45kg, 47,5kg,50kg

 

Dieta:

1. 3 całe jajka, 20g WHEY SCITEC, 20g owsa, 50g owoców mrożonych

2. 100g kury, 50g ryżu, 10g orzechy

3. 100g kury, 50g ryżu, 10g orzechy

4. 250ml mleka, 20g WHEY SCITEC, 40g corn flakes

5. 150g kury, 50g ryżu

6. 150g twaróg chudy, 100g jogurt naturalny, 50g dżem nisko.

 

 

Suplementacja:

 

SCITEC 100% WHEY PROTEIN - 40g

SCITEC BCAA XPRESS - 20g

SCITEC GARLIC & PARSLEY - 1kaps

SCITEC ZMB6

SCITEC MEGA DAILY ONE PLUS

SCITEC WAR MACHINE 

 

Trening: 23.04.2014

 

Klatka + triceps

 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA x10 - 60kg,62,5kg,65kg,67,5kg,70kg,72,5kg

Wyciskanie sztangi skos górny RAMPA x10 - 45kg,47,5kg,50kg,52,5kg,55kg,57,5kg,60kg

Rozpiętki na ławce skos górny 5s10p - hantle 12kg,13kg,13kg,14kg,14kg

 

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s10p - 18kg,20,5kg,20,5kg,21,5kg

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4s10p - 8kg,9kg,9kg,9kg

 

Dieta:

1. 3 całe jajka, 20g WHEY SCITEC, 20g owsa, 50g owoców mrożonych

2. 100g kury, 50g ryżu, 10g orzechy

3. 100g kury, 50g ryżu, 10g orzechy

4. 250ml mleka, 20g WHEY SCITEC, 40g corn flakes

5. 150g kury, 50g ryżu

6. 150g twaróg chudy, 100g jogurt naturalny, 50g dżem nisko.

 

 

Suplementacja:

 

SCITEC 100% WHEY PROTEIN - 40g

SCITEC BCAA XPRESS - 20g

SCITEC GARLIC & PARSLEY - 1kaps

SCITEC ZMB6

SCITEC MEGA DAILY ONE PLUS

SCITEC WAR MACHINE 

 

Trening: 25.04.2014

 

Plecy + Biceps + Boks

 

Martwy ciąg RAMPAx10 - ,57,5kg,60kg,62,5kg,65kg,67,5kg,70kg,72,5kg

Wiosłowanie sztangą RAMPAx10 -37,5kg,40kg,42,5kg,45kg,47,5kg,50kg,52,5kg

Podciąganie się 8s10p 

 

Uginanie przedramion z supinacją 4s10 - 8kg,9kg,9kg,9kg

Uginanie przedramion "młotki" 4s10p - 8kg,9kg,9kg,9kg

Uginanie przedramion na modlitewniku 4s10p - 17kg,17kg,17kg,19,5kg

 

Dieta:

1. 3 całe jajka, 20g WHEY SCITEC, 20g owsa, 50g owoców mrożonych

2. 100g kury, 50g ryżu, 10g orzechy

3. 100g kury, 50g ryżu, 10g orzechy

4. 250ml mleka, 20g WHEY SCITEC, 40g corn flakes

5. 150g kury, 50g ryżu

6. 150g twaróg chudy, 100g jogurt naturalny, 50g dżem nisko.

 

 

Suplementacja:

 

SCITEC 100% WHEY PROTEIN - 40g

SCITEC BCAA XPRESS - 20g

SCITEC GARLIC & PARSLEY - 1kaps

SCITEC ZMB6

SCITEC MEGA DAILY ONE PLUS

SCITEC WAR MACHINE 

 

 

 

 

Od poniedziałku 28.04.2014 do 04.05.2014 zrobiłem sobie tydzień luźniejszy na siłowni i były rożne ćwiczenia troche na maszynach trochę na wolnych ciężarach dieta i suplementacja ta sama

 

 

Dieta:

1. 3 całe jajka, 20g WHEY SCITEC, 20g owsa, 50g owoców mrożonych

2. 100g kury, 50g ryżu, 10g orzechy

3. 100g kury, 50g ryżu, 10g orzechy

4. 250ml mleka, 20g WHEY SCITEC, 40g corn flakes

5. 150g kury, 50g ryżu

6. 150g twaróg chudy, 100g jogurt naturalny, 50g dżem nisko.

Suplementacja:

SCITEC 100% WHEY PROTEIN - 40g

SCITEC BCAA XPRESS - 20g

SCITEC GARLIC & PARSLEY - 1kaps

SCITEC ZMB6

SCITEC MEGA DAILY ONE PLUS

SCITEC WAR MACHINE 

[Grammatikk]

Koniec tej sponsorowanej parodii . Zamykam.