4 odpowiedzi w tym temacie

[siwy22224]

potrzebny plan treningowy typowo pod siłe , doszłem do 185kg, na klate i staneło , jesli ktoś ma sprawdzony plan to poprosze , POZDRO....!!!!!

[MaTricks]

Jeśli chodzi Ci wyłącznie o siłę klatki piersiowej to spóbuj trening niemieckich ciężarowców

[siwy22224]

Jeśli chodzi Ci wyłącznie o siłę klatki piersiowej to spóbuj trening niemieckich ciężarowców

???????

[LuckyOne]

" TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie.
Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa. 1. Tylko małe zmiany co do tekstu... koleś który przedstawił mi ten teskt poprawił sie w ciągu 2 i pół mieszka o 20 kg Smile...trenning jednak nie wykonuje się raz w tygodniu tylko trzy i co trening dokładasz 2,5 kg np.jeżeli wyciskasz powiedzmy 100kg... np. podniesiesz na spokojnie 90 kg i robisz tym serie to ćwiczyssz następująco

Poniedziałek
10 serii po 5 powtórzeń 90 kg
środa
10 serii po 4 powtórzenia 92,5
piątek
10 serii po 3 powtórzenia 95

i takim systemem ćwiczysz 3 razy w tygodniu tylko ze co trening innym cięzarem bo już w następnym tygodniu robisz
Poniedziałek
10x5 92,5
środa
10x4 95
piątek
10x3 97,5 "

Powyżej skopiowałem wypowiedź niejakiego Meliqa. Baboli nie poprawiałem bo to niby cytat jest

Nie mam pojęcia czy to dobry trening, podczas ankiety 55% ćwiczących uznało, że jest skuteczny.

[siwy22224]

dzieki !!!