5 odpowiedzi w tym temacie

[Deivid]

Witam. Prosiłbym o ułożenie mi planu na 2 miesiące wakacji. Wyjeżdżam na wieś i nie będę miał możliwości chodzenia na siłownie. Jedynie dostęp bd miał do jednego hantla z łącznym obciążeniem 12-13kg.

Główne cele:
- Spalenie minimalnej tkanki tłuszczowej z brzucha
- Ćwiczenia na wzrost siły i wytrzymałości (biceps)
- Biegi

PS. Chciałbym jakiś trening z ekstremalnym naciskiem na brzuch
Robię już A6W ale jestem pewny że to za mało, więc chciałbym dodatkowo jakieś mordercze ćwiczenia


Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc

Edit:
Rzeźba brzucha (kaloryferek xD) i 33-34 biceps (przy już osiągniętym 32,5)
Te dwa podpunkty chciałbym zrealizować w te 2 miechy

[MaTricks]

Odpowiedź brzmi-niemożliwe chyba że zajebiesz zajebiste suple i zajebistą dietę to może byś przytył tyle żeby urosła Ci ta łapka ale kaloryfer zapomnij ;] 

[Deivid]

Czemu zapomnieć o kaloryferze? heh ;d

Suple się za bardzo nie opłaca gdyż nie będę miał możliwości skorzystania z siłki ;/

Po prostu potrzebowałbym dobrego planu żeby ćwiczyć tym co mam pod ręką, heh ;d

PS. Może i jest to niemożliwe, ale zawsze warto spróbować aby dążyć do czegoś ;]

[Deivid]

Na razie myślałem nad takim planem:

Poniedziałek:
-A6W
-Biceps 8 x 10 powtórzeń (2 ćwiczenia)
-Pompki klasyczne 4 x 25
-Triceps (hantlem)

Wtorek:
-A6W
-Biceps 8 x 10 powtórzeń (2 ćwiczenia)
-Pompki klasyczne 4 x 25
-Podciąganie na drążku

Środa:
-A6W
-Biceps 8 x 10 powtórzeń (2 ćwiczenia)
-Pompki klasyczne 4 x 25
-Triceps

Czwartek:
-A6W
-Biceps 8 x 10 powtórzeń (2 ćwiczenia)
-Pompki klasyczne 4 x 25
-Triceps

Piątek:
-A6W
-Biceps 8 x 10 powtórzeń (2 ćwiczenia)
-Pompki klasyczne 4 x 25
-Podciąganie

Sobota:
-A6W
-Biceps 8 x 10 powtórzeń (2 ćwiczenia)
-Pompki klasyczne 4 x 25
-Triceps

Niedziela:
-A6W
-Biceps 8 x 10 powtórzeń (2 ćwiczenia)
-Pompki klasyczne 4 x 25
-Podciąganie

Czy jeszcze coś tutaj urozmaicać ten trening?


PS. Plus w każdy dzień do tego A6W dokładam około 300 - 500 brzuszków ;]
Oczywiście bic będzie szedł max ciężarem czyli 13kg ; p

[Andrzej2910]

Codziennie będziesz ćwiczył biceps i klate ? A gdzie czas na regeneracje?

[Deivid]

Chodzi mi o trening ekstremalny ;]
Dlatego robię to codziennie. Wydaje mi się że te partie nie potrzebują czasu na regenerację przy takim planie ze względu na małą liczbę ćwiczeń i brak przyrządów ;]