4 odpowiedzi w tym temacie

[Piterek]

witam. plan jest dostosowany do mojego sprzetu.

Poniedzialek:
Klatka:
1) wyciskanie plasko 12/10/10/8
2) wyciskanie skos w gore 10/10/8/8
3) rozpietki plasko 4x12
4) rozpietki skos 4x12

Triceps:
1) wyciskanie francuskie na lawce 12/10/8
2) wyciskanie hantla nad glowa 10/8/8
3) prostowanie ramienia 10/8/8
Tu mam pytanie. Czy w przedostatnim cwiczeniu uzyc wieksze ciezary bo daje rade, ale za to w ostatnim bym uzyl troche mniejszych bo juz sil nie starcza, czy rozlozyc to mniej wiecej rownomiernie?

Sroda:
Plecy:
1) unoszenie konca sztangi(sztangi nie mam, wiec uzywam hantli) 10/10/8/8
2) wioslowanie hantlami zamiast sztangi 10/8/8/6
3) wioslowanie hantla 10/10/8/8
4) martwy ciag 10/8/8/6

Biceps:
Tu zalezy mi bardziej na glowie zewnetrznej wiec dobralem takie cwiczenia-nie wiem czy dobre. Jakie sa jeszcze cwiczenia angazujace bardziej glowe zewnetrzna oprocz unoszenie ramion sztanga wasko?
1) unoszenie ramion hantlami stojac
2) unoszenie ramion na lawce skosnej-pronacja
3) unoszenie ramion lezac na lawce skosnej-mlotkowo

Piatek:
Barki:
1) wyciskanie hantlami 10/10/8/8
2) unoszenie hantlami na boki 10/8/8
3) unoszenie hantli w opadzie 3x10
Zastanawiam sie czy nie dodac podciaganie hantlami do brody?

Nogi:
1) przysiady z hantlami na karku 4s 10-6
2) uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
3) wykroki 3s 12-10

Kaptury
Sztrugsy 12/10/10/8

[Piterek]

nikt nie zweryfikuje?

[el_knaginio]

ja bym zamienil triceps z klatką na biceps. a triceps z plecami

[Lukasyno]

ja tak samo bym zmienil jak kolega wyzej

[DAmianXXL]

a wiec tak widzę ze jesteś początkującym

Rozpiska dobra ale pamiętaj żeby co 8 tygodni robić jakieś treningi regeneracyjne bądź przez 1 tydzień nie ćwicz nic
8 tygodni na masę 2 tygodnie regenerującego lub 1 tydzień odpoczywasz i szamasz ile się da
Zmieniaj Ćwiczenia i ich kolejność co jeden cykl czyli 8 tygodni i to tyle ode mnie jak będziesz ćwiczył więcej to sam zrozumiesz i będziesz robił serie łączone lub wymuszone sterował intensywnością poprzez przerwy.

AAAA i bardzo ważne przerwy do 120 sekund powyżej już twój organizm ładuje mięśnia ATP od nowa i zaczynasz ćwiczyć na siłę