4 odpowiedzi w tym temacie

[Dusia]

Cześć!

 

Rejestrację na tym forum traktuję jako akt pewnej desperacji. Przeczytałam trochę wątków i mam wrażenie, że Wasza wiedza i doświadczenie być może pomogą mi osiągnąć cel. Jest nim oczywiście szczupłe, w miarę wysportowane ciało. O tym, że nigdy nie będę atletką, wiem bardzo dobrze. Zawsze byłam bardzo słaba z WF, poza tym spełniam wszystkie cechy ektomorficznej budowy ciała. Mniej więcej do 20. r.ż. miałam niedowagę, choć nie miałam problemów z jedzeniem. Przy 176 cm ważyłam 52 kg, ale odkąd pamiętam, nigdy nie postrzegałam siebie jako osobę chudą, bo zawsze odstawał mi miękki, wypukły brzuch

 

Teraz ważę 64. I choć teoretycznie moja waga jest w normie, a ludzie odbierają mnie jako osobę szczupłą, to mam wrażenie, że problem z brzuchem i boczkami (klasyczna oponka uniemożliwiająca noszenie np. ładnie skrojonych jeansów...) pogłębia się coraz bardziej. Kilka miesięcy temu wzięłam się za siebie - chodzę na siłownię, gdzie ćwiczę głównie nogi, albo biegam na bieżni (również pod górę), brzuszki i maszyny na brzuch porzuciłam, bo nie widziałam w ogóle efektu. 

 

Może Wy będziecie umieli podpowiedzieć mi, co robię nie tak Nie zależy mi na mega chudnięciu (choć to chyba jedyna metoda, żeby pozbyć się brzucha), bardziej na wyrzeźbieniu sylwetki, która choć jest w miarę szczupła, to mimo wszystko nieładna przez to, że mam "wodnistą" konsystencję ciała (nie wiem jak to określić), wrażenie opuchnięcia. 

Przesyłam zdjęcia do wglądu i z niecierpliwością czekam na Wasze porady i sugestię, co robię nie tak. Prooooooooooszę!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[aniajlover]

Witaj Koleżanko!

Super, że do nas wpadłaś. Już wszystko analizuję...

..więc tak - Moim zdaniem problem z Twoim brzuchem jest odzwierciedleniem Twojej diety.. Mogłabym się pokusić, że za dużo cukrów, węglowodanów i innych niezdrowych rzeczy.. i trzeba się wziąć by jako tako ta dieta wyglądała.. Proponuje po prostu na początku ograniczyć niezdrowe produkty. 

Jeśli zdecydowałaś się chodzić na siłownię nie ograniczaj się tylko i wyłącznie do jednej grupy mięśni, jeśli jesteś na siłowni to już ćwicz całe ciało A ćwiczenia tylko na pupę i brzuch nic nie dadzą.. Tu potrzebny jest dobrze skomponowany trening siłowy, najlepiej całego ciała tzw. FBW(Full Body Workout). 

Piszesz, że masz ''wodnistą'' konsystencję ciała..Hm.. pewnie to skutek zatrzymania wody w organizmie. Proponuje wypróbować picie czystka, pokrzywy, zredukuj ilość spożywanej soli(ale nie całkiem), suplementuj magnez(przed snem). 

[Haroldek48]

Wg to trochę wygląda na syndrom brzucha ,, Przenicznego"
Być może masz w diecie zbyt dużo produktów przenicznych jak i glutenu..
Druga sprawa jak hormony?
Nie ma problemu z tarczyca?

[Dusia]

Dzięki za szybką odpowiedź! 

 

Co do diety - jestem absolutną antyfanką słodyczy, więc te węglowodany nie są raczej jakąś zmorą w mojej diecie. Do niedawna brak słodyczy "nadrabiałam" białym pieczywem, ale i to już odstawiłam i jeśli sięgam po pieczywo, to tylko po chleb czystoziarnisty lub razowy.  O glutenie w sumie nie myślałam... może zrobię eksperyment i odstawię na jakiś czas.

 

Co do hormonów - dobre pytanie. U endokrynologa byłam już wiele lat temu, chyba jeszcze jako 22-latka (podejrzenie nadczynności, m.in. ze względu na ciągłą niedowagę), teraz mam już 28 lat i wiele mogło ulec zmianie. Zapiszę się, dziękuję za sugestię!

 

Co do treningów - pewnie macie rację, bieganie to za mało, dziś zrobię 15 minut biegu, a resztę czasu poświęcę na odkrywanie innych maszyn  

[aniajlover]

Więc tak jeśli chodzi o pieczywo, lepiej starać się ograniczać - czy to białe czy ciemne - po prostu są lepsze źródła węglowodanów niż chleb i inne takie polecam kasze, ryż, ziemniaki, wafle ryżowe, warzywa o wyższej ilości węglowodanów na 100g produktu etc.

Gluten nie gluten.. teraz chyba we wszystkim go mamy, prawda? więc moim zdaniem zbędny eksperyment.

Po prostu proponuje jedzenie lepszej jakości produktów, fajne komponowanie posiłków, ograniczanie tych niezdrowych i powinno być wszystko okej

Dokładnie tak. Odkrywaj nie tylko maszyny ale i odkrywaj i poznawaj swoje ciało