Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pytanie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

dawid33594
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Pytanie
Witam forumowiczów.
Może na początek podam coś o sobie,
Wzrost 178cm waga 65kg.
Co polecacie na przyrost masy mięśniowej i ogólnie masy, jestem ogólnie zielony w tym temacie.. Moi znajomi stosują kreatyne oraz białko, i oczywiście ćwiczą. Mógłby mi ktoś doradzić od jakich ćwiczeń zacząć i co kupić. Chodzi mi głównie o budowę ramion i większą siłę. Z góry dziękuję za pomoc
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4667 postów
  • Pomógł: 169
618
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Pytanie
Przedwszystkim dieta + Odpowiedni trening
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3100 postów
  • Pomógł: 94
241
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 2 miesiące temu

Re: Pytanie

By przybrać na masie logiczne jest, że trzeba jeść więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie na kalorie :) Jednak tych kalkulatorów i cyferek bym się nie trzymała, w Twoim przypadku trzeba jeść dużo ale i zdrowo. 

Co do aktywności fizycznej, na pewno jakiś trening siłowy - jeśli nie masz jak chodzić na siłkę możesz śmiało trenować w domu kalistenikę. Proponuje poczytać trochę co i jak z pierwszym treningiem.. No i na pewno polecam w tym przypadku trening całego ciała, tzw FBW

Jeśli chcesz rozbudować tylko parę grup mięśni to uwierz mi, że nie ma to jak najmniejszego sensu :) trenujesz kilka a reszta stoi w tyle, więc sylwetka robi się mega nie proporcjonalna do reszty.. chcesz wyglądać jak facet? trenuj mądrze, całe ciało, z dużymi ciężarami! :)

Co do suplementów, na ten czas odpuść, nie jest to Ci na ten czas potrzebne, chyba, że ewentualnie odżywka białkowa jeśli wiesz, że nie dasz rady spełnić całego zapotrzebowania na białko. Ale to też pierw ogarnij podstawy diety

I pamiętaj, nic więcej... dieta + trening :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 442 postów
  • Pomógł: 7
38
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano 2 miesiące temu

Re: Pytanie

Czemu każdy zawsze zaczyna od pytań o suplementy...


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3100 postów
  • Pomógł: 94
241
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 2 miesiące temu

Re: Pytanie

Czemu każdy zawsze zaczyna od pytań o suplementy...

No już tak się utarło kolego :) Każdy myśli, że suple będą odwalać za Ciebie całą robotę.. to po co komu dieta i trening :D :D 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


restego
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Dieta, suplementacja, trening, zdrowie

Napisano 2 miesiące temu

Re: Pytanie

Czemu każdy zawsze zaczyna od pytań o suplementy...

To proste, siła marketingu. Wszędzie widzimy reklamy typu zjedz a jutro będziesz miał biceps większy o 10 cm, i ludzie w to wierzą. :)


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3100 postów
  • Pomógł: 94
241
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 2 miesiące temu

Re: Pytanie

To proste, siła marketingu. Wszędzie widzimy reklamy typu zjedz a jutro będziesz miał biceps większy o 10 cm, i ludzie w to wierzą. :)

Racja!!! :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019