16 odpowiedzi w tym temacie

[VolterKing]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy opłaca się robić same łapy w domu z hantlami będąc ekto. Jak tak to możecie podać jakieś ćwiczenia do tego, bo ręce mam jak kije od golfa ;/

[Haroldek48]

Siema powiem tak
Zawsze lepiej coś robić niz nie robić nic a czymkolwiek najlepiej jest robic całe ciało i tego się na forum trzymamy robiąc tylko jedna partie do niczego dobrego nie dojdziesz najlepiej gdybyś ćwiczył całe ciało na początku 3x w tygodniu np Poniedziałek / Środa / Piątek...
Napisz więcej informacji o sobie będzie łatwiej coś sensownie doradzić

[VolterKing]

17 lat 60 kg mam 184 Obecnie jakoś sporo nie jem ale jak sie wezmę za ćwiczenia to i jaką dietę sobie zrobie. Dodam ze moge ćwiczyć tylko w domu i posiadam 2 hantle po 6 (moge zwiększyc co 10 ) kg 

[aniajlover]

Na początek wystarczy...Za kilka tygodni możesz dokupić jakiś zestaw 50kg  czy więcej to będziesz mieć.. Jeśli nie to polecam kalistenikę - trening z wykorzystaniem swojego ciała jako ciężar.. Proponuje zastosować tu trening i dietkę a wszystko pójdzie jak trzeba jeśli zależy Ci bardziej(na ten czas) na bicepsie możesz dać go jako priorytet w treningu

[Haroldek48]

Tak jak Ania Napisała możesz robić trening całego ciała z wykorzystaniem zarówno hantli jak i kalinestiki dobrze by było gdybyś sobie kupił drążek do Podciągania..
I można by całkiem fajny trening z tego złożyć który na początku by dawał odpowiednie efekty

[VolterKing]

tylko jest problem jak ostatnio robiłem trening FBW taki:3 sety po 5 serii po 8-12x

1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry

2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki

3 Set: Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad głowe plus wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu.

 

Nie dałem rady zrobić całego treningu bo strasznie było mi ciężko, nie wiem czy to przez moją kondycje czy przez co. Jak byście napisali jakis łatwiejszy trening czy cos zmienili w tym był bym wdzięczny

[Haroldek48]

Trening Fbw
Trening A
Przysiady z hantlami w dłoniach 4x8-12
Pompki na podłodze szeroko ręce 4×
Wioslowanie hantel stojąc 4x8-12
Wyciskanie hantli siedząc w górę 4xmax
Waskie Pompki na podłodze 3max
Uginanie przedramion hantlami 3xmax

Trening B
Wykroki z hantlami w dłoniach 4x 8-12
Pompki na podłodze nogi wyżej 4xmax
Podciąganie na drążku 4xmax
Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s max
Wzniosy hantla do tylu opad ( Triceps) 3×max
Uginanie przedramion hantle siedząc 3xmax
Wspiecia na palce z hantlami 3x12-15

I robisz w takiej kolejności jak masz napisany trening 1 ćwiczenie zaplanowana liczbę serii i przechodzisz do następnego cwiczenia bez żadnych setów
I trening robisz co drugi dzień
A B A B i td

[aniajlover]

Nie rób od razu z początku super-serii czy innych technik treningu siłowego- Kolego! Jesteś początkującym, więc nie ma się co dziwić,  że nie dałeś rady Na początek skup się tylko na zwykłym treningu siłowym plus do tego dobra dieta.. Tak jak Haroldek Ci napisał możesz ten trening stosować.. co do czasu między seriami nie trzymaj się jakiejś tam liczby tylko odpoczywaj tyle ile potrzebujesz(ale do max 1-2 minut). 

[VolterKing]

Ok a co do diety to ile kalorii powinna posiadać ? I jak zrobie Przysiady z hantlami w dłoniach 4x8-12 to dopiero przerwa tak ?

Użytkownik VolterKing edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Hm.. na razie nie licz kalorii, po prostu staraj się jeść dużo i zdrowo bo i tak masz dużą niedowagę(60kg przy wzroście 184) to na prawdę malutko. Więc po prostu staraj się jeść posiłki zdrowe, nie przetworzone - by zawierały wszystkie potrzebne makroskładniki i będzie dobrze. 

Tak, wrzuć sobie max 1 minutę przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami. Tak jak napisałeś - wykonasz pierwsze ćwiczenie z Treningu A(czyli --> Przysiady z hantlami w dłoniach 4x8-12), przerwa max 1 minuta, przechodzisz do kolejnego ćwiczenia(czyli --> Pompki na podłodze szeroko ręce 4×..) i znów przerwa max 1 minuta. 

Rozumiemy teraz?

[VolterKing]

Ok bardzo dziękuje wam za pomoc

[VolterKing]

Powiecie mi jeszcze tylko co oznacza w treningu 3xmax i 1-2s max ?

[Haroldek48]

Oznacza że robisz
3s max powtórzeń w każdej serii
1-2s x max oznacza ze robisz
1 lub 2 serie danego ćwiczenia z taką ilością powtórzeń ile dasz rade..

[VolterKing]

ok dziękuje za pomoc 

[aniajlover]

Jak coś jeszcze będzie niezrozumiałego lub będziesz chciał się dopytać, śmiało pisz tu w temacie. Postaramy się pomóc i jak najlepiej wytłumaczyć

[VolterKing]

Po zrobieniu 2 treningów, zauważyłem że w 1 treningu miałem problem z pompkami dlatego chciałbym prosić o alternatywę do tych pompek, a w 2 treningu przy robieniu 1 ćwiczenia strasznie bolały mnie nogi podczas przysiadów (robiłem 1 trening w poniedziałek i dziś)

[Haroldek48]

Pompki możesz robić tgz damskie na początku
Tzn
Podpierasz się kolanami o podłoże a pracujesz tylko rękami..
Co do przysiadów to proponuje najpierw zrobić bez obciążenia tylko z masa ciała tak by nauczyć się odpowiedniej techniki