Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

VolterKing
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Trening

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy opłaca się robić same łapy w domu z hantlami będąc ekto. Jak tak to możecie podać jakieś ćwiczenia do tego, bo ręce mam jak kije od golfa ;/


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4729 postów
  • Pomógł: 172
630
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 miesiące temu

Re: Trening
Siema powiem tak
Zawsze lepiej coś robić niz nie robić nic a czymkolwiek najlepiej jest robic całe ciało i tego się na forum trzymamy robiąc tylko jedna partie do niczego dobrego nie dojdziesz najlepiej gdybyś ćwiczył całe ciało na początku 3x w tygodniu np Poniedziałek / Środa / Piątek...
Napisz więcej informacji o sobie będzie łatwiej coś sensownie doradzić
  • 0

VolterKing
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Trening

17 lat 60 kg mam 184 Obecnie jakoś sporo nie jem ale jak sie wezmę za ćwiczenia to i jaką dietę sobie zrobie. Dodam ze moge ćwiczyć tylko w domu i posiadam 2 hantle po 6 (moge zwiększyc co 10 ) kg 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3146 postów
  • Pomógł: 94
241
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 4 miesiące temu

Re: Trening

Na początek wystarczy...Za kilka tygodni możesz dokupić jakiś zestaw 50kg  czy więcej to będziesz mieć.. Jeśli nie to polecam kalistenikę - trening z wykorzystaniem swojego ciała jako ciężar.. Proponuje zastosować tu trening i dietkę a wszystko pójdzie jak trzeba :) jeśli zależy Ci bardziej(na ten czas) na bicepsie możesz dać go jako priorytet w treningu


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4729 postów
  • Pomógł: 172
630
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 miesiące temu

Re: Trening
Tak jak Ania Napisała możesz robić trening całego ciała z wykorzystaniem zarówno hantli jak i kalinestiki dobrze by było gdybyś sobie kupił drążek do Podciągania..
I można by całkiem fajny trening z tego złożyć który na początku by dawał odpowiednie efekty
  • 0

VolterKing
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Trening

tylko jest problem jak ostatnio robiłem trening FBW taki:3 sety po 5 serii po 8-12x

1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry

2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki

3 Set: Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad głowe plus wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu.

 

Nie dałem rady zrobić całego treningu bo strasznie było mi ciężko, nie wiem czy to przez moją kondycje czy przez co. Jak byście napisali jakis łatwiejszy trening czy cos zmienili w tym był bym wdzięczny :)


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4729 postów
  • Pomógł: 172
630
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 miesiące temu

Re: Trening
Trening Fbw
Trening A
Przysiady z hantlami w dłoniach 4x8-12
Pompki na podłodze szeroko ręce 4×
Wioslowanie hantel stojąc 4x8-12
Wyciskanie hantli siedząc w górę 4xmax
Waskie Pompki na podłodze 3max
Uginanie przedramion hantlami 3xmax

Trening B
Wykroki z hantlami w dłoniach 4x 8-12
Pompki na podłodze nogi wyżej 4xmax
Podciąganie na drążku 4xmax
Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s max
Wzniosy hantla do tylu opad ( Triceps) 3×max
Uginanie przedramion hantle siedząc 3xmax
Wspiecia na palce z hantlami 3x12-15

I robisz w takiej kolejności jak masz napisany trening 1 ćwiczenie zaplanowana liczbę serii i przechodzisz do następnego cwiczenia bez żadnych setów
I trening robisz co drugi dzień
A B A B i td
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3146 postów
  • Pomógł: 94
241
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 4 miesiące temu

Re: Trening

Nie rób od razu z początku super-serii czy innych technik treningu siłowego- Kolego! Jesteś początkującym, więc nie ma się co dziwić,  że nie dałeś rady :) Na początek skup się tylko na zwykłym treningu siłowym plus do tego dobra dieta.. Tak jak Haroldek Ci napisał możesz ten trening stosować.. co do czasu między seriami nie trzymaj się jakiejś tam liczby tylko odpoczywaj tyle ile potrzebujesz(ale do max 1-2 minut). 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


VolterKing
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Trening

Ok a co do diety to ile kalorii powinna posiadać ? I jak zrobie Przysiady z hantlami w dłoniach 4x8-12 to dopiero przerwa tak ?


Użytkownik VolterKing edytował ten post 4 miesiące temu

  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3146 postów
  • Pomógł: 94
241
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 3 miesiące temu

Re: Trening

Hm.. na razie nie licz kalorii, po prostu staraj się jeść dużo i zdrowo :) bo i tak masz dużą niedowagę(60kg przy wzroście 184) to na prawdę malutko. Więc po prostu staraj się jeść posiłki zdrowe, nie przetworzone - by zawierały wszystkie potrzebne makroskładniki i będzie dobrze. 

Tak, wrzuć sobie max 1 minutę przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami. Tak jak napisałeś - wykonasz pierwsze ćwiczenie z Treningu A(czyli --> Przysiady z hantlami w dłoniach 4x8-12), przerwa max 1 minuta, przechodzisz do kolejnego ćwiczenia(czyli --> Pompki na podłodze szeroko ręce 4×..) i znów przerwa max 1 minuta. 

Rozumiemy teraz? :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


VolterKing
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Trening

Ok bardzo dziękuje wam za pomoc :)


  • 0

VolterKing
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Trening

Powiecie mi jeszcze tylko co oznacza w treningu 3xmax i 1-2s max ?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4729 postów
  • Pomógł: 172
630
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Trening
Oznacza że robisz
3s max powtórzeń w każdej serii
1-2s x max oznacza ze robisz
1 lub 2 serie danego ćwiczenia z taką ilością powtórzeń ile dasz rade..
  • 0

VolterKing
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Trening

ok dziękuje za pomoc 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3146 postów
  • Pomógł: 94
241
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 3 miesiące temu

Re: Trening

Jak coś jeszcze będzie niezrozumiałego lub będziesz chciał się dopytać, śmiało pisz tu w temacie. Postaramy się pomóc i jak najlepiej wytłumaczyć :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


VolterKing
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Trening

Po zrobieniu 2 treningów, zauważyłem że w 1 treningu miałem problem z pompkami dlatego chciałbym prosić o alternatywę do tych pompek, a w 2 treningu przy robieniu 1 ćwiczenia strasznie bolały mnie nogi podczas przysiadów (robiłem 1 trening w poniedziałek i dziś)


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4729 postów
  • Pomógł: 172
630
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Trening
Pompki możesz robić tgz damskie na początku
Tzn
Podpierasz się kolanami o podłoże a pracujesz tylko rękami..
Co do przysiadów to proponuje najpierw zrobić bez obciążenia tylko z masa ciała tak by nauczyć się odpowiedniej techniki
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019