Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening z hantelkami


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

FilipSport
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Trening z hantelkami

Siemka Panowie i Panie. Chciał bym coś zacząć ćwiczyć. Posiadam dwie hantle z regulowanym obciążeniem. Szukam jakiś ćwiczeń które mi pomogą trochę zejść z wagi a przy okazji trochę siły wyrobią. Był by ktoś chętny i pomógł mi napisać jakiś sensowny plan treningowy z samymi hantlami na jakieś 4/5 dni w tygodniu?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4628 postów
  • Pomógł: 166
609
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 tygodni temu

Re: Trening z hantelkami
Możesz wykorzystać hantle + Trening z masą własnego ciała
3 max 4x w tygodniu wystarczy
Trening Fbw lub np
Trening gora/ Dol
  • 0

FilipSport
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Trening z hantelkami

Możesz wykorzystać hantle + Trening z masą własnego ciała
3 max 4x w tygodniu wystarczy
Trening Fbw lub np
Trening gora/ Dol

Masz jakiś link do ćwiczeń? 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4628 postów
  • Pomógł: 166
609
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 tygodni temu

Re: Trening z hantelkami
Możesz spróbować czegoś takiego
Trening Fbw
Trening A
Przysiady z hantlami w dłoniach 4x8-12
Pompki na podłodze szeroko ręce 4×
Wioslowanie hantel stojąc 4x8-12
Wyciskanie hantli siedząc w górę 4xmax
Waskie Pompki na podłodze 3max
Uginanie przedramion hantlami 3xmax

Trening B
Wykroki z hantlami w dłoniach 4x 8-12
Pompki na podłodze nogi wyżej 4xmax
Martwy ciąg z hantlami w dłoniach 4x12
Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s max
Wzniosy hantla do tylu opad ( Triceps) 3×max
Uginanie przedramion hantle siedząc 3xmax
Wspiecia na palce z hantlami 3x12-15
  • 0

FilipSport
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Trening z hantelkami

Możesz spróbować czegoś takiego
Trening Fbw
Trening A
Przysiady z hantlami w dłoniach 4x8-12
Pompki na podłodze szeroko ręce 4×
Wioslowanie hantel stojąc 4x8-12
Wyciskanie hantli siedząc w górę 4xmax
Waskie Pompki na podłodze 3max
Uginanie przedramion hantlami 3xmax

Trening B
Wykroki z hantlami w dłoniach 4x 8-12
Pompki na podłodze nogi wyżej 4xmax
Martwy ciąg z hantlami w dłoniach 4x12
Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s max
Wzniosy hantla do tylu opad ( Triceps) 3×max
Uginanie przedramion hantle siedząc 3xmax
Wspiecia na palce z hantlami 3x12-15

Co moge dać zamiast pompek? Niestety ale nie jestem w stanie zrobić ani jednej.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4628 postów
  • Pomógł: 166
609
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 tygodni temu

Re: Trening z hantelkami
Możesz na początek spróbować tgz
,, Damskich "
Czyli takich gdzie nie trzymasz nóg wypeosrowanych a są one zgiete w kolanach i kolanami popierasz się na podłożu i pracują tylko ręce
  • 0

FilipSport
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Trening z hantelkami

Dzięki za pomoc


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019