4 odpowiedzi w tym temacie

[aleks22]

Hej,

 

Byłym wdzięczny z ocene diety, ew. pomoc w poprawie

 

Wiek: 22

Waga: 86 (CO DO WAGI TO JEST RUCHOMA, CZASAMI RANO MAM 86.5, CZASAMI 86, A RAZ NAWET MIALEM 85.2) 

Cel: 76-78

Aktywność fizyczna: Siłownia 3-4 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu cardio po 30-40 minut

 

1 posiłek:

-gotowane jajka 3 sztuki

-chleb żytni razowy 150g

-szynka z indyka 80g

-oliwa z oliwek 10g

-orzechy włoskie 25g

 

2 posiłek:

-ryż brązowy 100g

-pierś z kurczaka 300g

-oliwa z oliwek 10g

 

3 posiłek:

-odżywka białkowa 35g

-kefir 500g

-banan 2 sztuka

 

4 posiłek:

-orzechy włoskie 25g

-oliwa z oliwek 10g

 

 

SUMA KCAL: 2434KCAL Białka: 174.3g Tłuszcze: 86.1g Węglowodany: 250.7g

Na tej diecie jestem od 5 lutego. Spadło ok. 2KG i 2/3 CM w pasie

Użytkownik aleks22 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

Pierwsze niestety co mi się rzuca w oko to te Twoje cardio trening siłowy ok.. ale.. cardio.. i to od razu trzy razy po 30-40minut! Wow! To tak teraz sobie pomyśl, że np. taka redukcja trwa dajmy na to 6 tygodni.. organizm przyzwyczaja się mega do cardio, więc z tygodnia na tydzień trzeba zwiększać czas wykonywania treningu tlenowego.. no i tygodniowo niech będzie +5minut x3.. więc po 6 tygodniach.. sam sobie oblicz ile będziesz musiał truchtać pod końcóweczkę wycinki (bardzo dużo prawda?) Polecam zacząć od 1-2 razy max na tydzień, ale! po 10-15 minut i zwiększać co trening o te 5 minut. Teraz dieta

No kurde, ostatni posiłek mnie zaskakuje. Najadasz się tym? Jeśli uwielbiasz tak jeść to ok nie mam pytań ale jak dla mnie bez sensu..  

Jeśli waga spada, ciało się zmienia to nic nie dodawaj, ani odejmuj(tyczy się to również cardio), dopiero jak dopadnie Cię stagnacja to popróbuj z cardio lub dietą

[osknow]

Jeśli interesuje Cię dobrze dobrana dieta, a do tego plan treningowy, polecam Ci współpracę z Michałem Wrzoskiem. 

Jest jednocześnie dietetykiem i trenerem, prowadzi podopiecznych online, moja dziewczyna ma od niego plan. Na początek obowiązkowe badania w celu sprawdzenia ogólnego stanu zdrowia, bo przecież działamy, by go poprawić, a nie pogorszyć  
Później dobór diety, treningi i stały kontakt z Michałem.

Jak dla mnie to warto inwestować w takie rzeczy i zrobić coś raz i porządnie 

[jsiekierski3]

Myślę, że z początku za dużo wymagasz od siebie. Postaw na połowę wszystkiego mniej.

[Kasia_19888]

Kiedyś wpadłam na pomysł, żeby prowadzić ogród, w którym będę uprawiać różne warzywa i owoce na własny użytek i z nich będę układać dietę. Wzięłam się do roboty, kupiłam nawozy i inne ustrojstwa pod tym [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i od marca bawię się w ogrodnika i jak na razie dobrze wychodzi i dieta i ogród