Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pierwsza dieta i pierwszy trening

dieta trening

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

KukiLukiDarkMan
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Pierwsza dieta i pierwszy trening

Witam. Od trzech miesięcy zwalam tłuszczyk. Zaczynając warzyłem 103 kg przy wzroście 181cm. Do karnetu na siłownie dostałem od trenera plan treningowy. Trening przedstawia się następująco:

- podciąganie na TRX 3x15

- przysiady z obciążeniem kettlebell lub sztangielka 3x15 obciazenie 16kg

- deska 3xmax

- wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x15 20kg

- nogi i barki na maszynach 3x15

- wyciskanie franuskie krążka oburącz stojąc 3x15 10kg

- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 20kg

- spięcia brzucha z obciążeniem 3xmax 

- cardio 40 min

Korzystając z internetowego kalkulatora wyszło mi 3000 kalorii do przyjęcia. Moje menu:

Posiłek 1: 3 sadzone jajka 2 kromki chleba z wedlina lub serem lub 100g owsianki na 200g mleka i banan

Posiłek 2: 100g ryżu lub kaszy, makaronu albo 400g ziemniaka do tego 100g mięsa (pierś z kurczaka, schabowy bez panierki) 100g surówki lub warzyw. Druga opcja do wyboru to 2 kanapki(4 kromki chleba oczywiscie żytni lub inny uznawany za zdrowy) z wędlina lub serem żółtym i owoc. Zamiast masła stosuje serek śmietankowy.

Posiłek 3: 100g ryżu lub kaszy, makaronu albo 400g ziemniaka do tego 100g mięsa (pierś z kurczaka, schabowy bez panierki) 100g surówki lub warzyw.

Posiłek 4: 250g serka wiejskiego, 170g jogurtu naturalnego, 100g owsianki, banan. Zamiennik 170g jogurtu naturalnego, 200g białego sera, łyżka dżemu, 2 kromki chleba z wędliną lub serem i owoc.

Stosując takie odżywianie i trening zwaliłem z siebie 11kg nadwagi. Teraz moje pytania:

Co sądzicie o takim jedzeniu?

Co sądzicie o treningu?(trening bede mial zaraz nowy w ramach karnetu wiec nie wiem jak bedzie teraz wyglądał)

Czy po zwaleniu tych zbędnych kilogramów powinienem zmniejszyć przyjmowane kalorie?

Czy stosować jakieś suple? Bo spotkałem się z stwierdzeniem, że nie ma sensu w moim przypadku. 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3046 postów
  • Pomógł: 93
238
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 3 tygodni temu

Re: Pierwsza dieta i pierwszy trening

Witam

Więc tak.. trening nie za bardzo mi pasuje.. :/ (tak powiem skromnie) :)

Nie pasuje mi ten układ partii mięśniowych - powinno być od największych do najmniejszych-chociaż 50/50 by to jakoś wyglądało a u Ciebie to trochę takie pomieszane :/

Co do ilości kalorii to wątpię by aż tyle było Ci potrzebne na redukcji.. Czy prócz treningu siłowego(i aero) posiadasz ciężką pracę fizyczną, by rzeczywiście spożywać aż tyle kcal?

Na pewno nie tyle pieczywa-nawet jeśli masz zamiennik to chleba tyle nie jedz, masz dużo rodzai kasz, ryżu, makaronów.. po co Ci ten chleb? Dwie kromki na śniadanie mogą zostać ale  staraj się w kolejnych posiłkach zmieniać raz kasza, raz ryż.

I na pewno nie tyle nabiału na dzień. Ewentualnie jedna porcja.  Kolejny błąd- w żadnym wypadku tego serka, ma to być masło, a jak nie to suchy chleb :D te serki są niezdrowe. A jak chcesz je jadać to raz/dwa na tydzień.

Jedzonko troszkę nie jest ogarnięte jak trzeba, ja proponuje Tobie po prostu kupić sobie najtańsze mięsa na świecie i zamiast tych serków, mleczka jadać np. żołądki, wątróbkę, ćwiartki z kurczaka, do tego podudzia, uda, skrzydełka - jest tego masa, sam widzisz :)

Trening jest moim zdaniem trochę do d*py ;) zmień sobie na jakiś przykładowy całego ciała(tzw. FBW).. I jeśli tym treningiem ćwiczysz nie wiem, dwa lub trzy razy w tygodniu, to powiedz mi.. nie nudzi Ci się ten sam trening..? Mi by się znudził. Nie lepiej ułożyć plany A/B lub A/B/C i ćwiczyć je na zmianę? Wtedy jest większe pole do popisu i masz więcej ćwiczeń a nie tylko te ileś tam

Jeśli widzisz, że waga spada, że ciało się zmienia(chudnie czy coś) to nie ucinaj na razie, jeśli od jakiegoś czasu stoisz w miejscu to trzeba zmniejszyć ilość kalorii tak z 100kcal. 

Jeśli jesteś początkującym to rzeczywiście nie ma sensu stosowania żadnych suplementów na ten czas. 

I jeszcze jedno, ten trening cardio to tak cały czas masz 40min? Czy zwiększasz ilość minut w przeciągu tygodnia? 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


restego
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Dieta, suplementacja, trening, zdrowie

Napisano 2 tygodni temu

Re: Pierwsza dieta i pierwszy trening

 

Witam. Od trzech miesięcy zwalam tłuszczyk. Zaczynając warzyłem 103 kg przy wzroście 181cm. Do karnetu na siłownie dostałem od trenera plan treningowy. Trening przedstawia się następująco:

- podciąganie na TRX 3x15

- przysiady z obciążeniem kettlebell lub sztangielka 3x15 obciazenie 16kg

- deska 3xmax

- wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x15 20kg

- nogi i barki na maszynach 3x15

- wyciskanie franuskie krążka oburącz stojąc 3x15 10kg

- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 20kg

- spięcia brzucha z obciążeniem 3xmax 

- cardio 40 min

Korzystając z internetowego kalkulatora wyszło mi 3000 kalorii do przyjęcia. Moje menu:

Posiłek 1: 3 sadzone jajka 2 kromki chleba z wedlina lub serem lub 100g owsianki na 200g mleka i banan

Posiłek 2: 100g ryżu lub kaszy, makaronu albo 400g ziemniaka do tego 100g mięsa (pierś z kurczaka, schabowy bez panierki) 100g surówki lub warzyw. Druga opcja do wyboru to 2 kanapki(4 kromki chleba oczywiscie żytni lub inny uznawany za zdrowy) z wędlina lub serem żółtym i owoc. Zamiast masła stosuje serek śmietankowy.

Posiłek 3: 100g ryżu lub kaszy, makaronu albo 400g ziemniaka do tego 100g mięsa (pierś z kurczaka, schabowy bez panierki) 100g surówki lub warzyw.

Posiłek 4: 250g serka wiejskiego, 170g jogurtu naturalnego, 100g owsianki, banan. Zamiennik 170g jogurtu naturalnego, 200g białego sera, łyżka dżemu, 2 kromki chleba z wędliną lub serem i owoc.

Stosując takie odżywianie i trening zwaliłem z siebie 11kg nadwagi. Teraz moje pytania:

Co sądzicie o takim jedzeniu?

Co sądzicie o treningu?(trening bede mial zaraz nowy w ramach karnetu wiec nie wiem jak bedzie teraz wyglądał)

Czy po zwaleniu tych zbędnych kilogramów powinienem zmniejszyć przyjmowane kalorie?

Czy stosować jakieś suple? Bo spotkałem się z stwierdzeniem, że nie ma sensu w moim przypadku. 

 

Jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal, odejmij od tego około 200-300 kalorii i obserwuj czy leci w dół. Co do jadłospisu, tylko 4 posiłki dziennie jadasz?

Trening który dostałeś najlepiej sobie darować, i zacząć od klasycznego FBW z ciężarami dobranymi do własnego organizmu a nie narzuconymi z góry.


  • 0

KukiLukiDarkMan
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Pierwsza dieta i pierwszy trening

Witam

Więc tak.. trening nie za bardzo mi pasuje.. :/ (tak powiem skromnie) :)

Nie pasuje mi ten układ partii mięśniowych - powinno być od największych do najmniejszych-chociaż 50/50 by to jakoś wyglądało a u Ciebie to trochę takie pomieszane :/

Co do ilości kalorii to wątpię by aż tyle było Ci potrzebne na redukcji.. Czy prócz treningu siłowego(i aero) posiadasz ciężką pracę fizyczną, by rzeczywiście spożywać aż tyle kcal?

Na pewno nie tyle pieczywa-nawet jeśli masz zamiennik to chleba tyle nie jedz, masz dużo rodzai kasz, ryżu, makaronów.. po co Ci ten chleb? Dwie kromki na śniadanie mogą zostać ale  staraj się w kolejnych posiłkach zmieniać raz kasza, raz ryż.

I na pewno nie tyle nabiału na dzień. Ewentualnie jedna porcja.  Kolejny błąd- w żadnym wypadku tego serka, ma to być masło, a jak nie to suchy chleb :D te serki są niezdrowe. A jak chcesz je jadać to raz/dwa na tydzień.

Jedzonko troszkę nie jest ogarnięte jak trzeba, ja proponuje Tobie po prostu kupić sobie najtańsze mięsa na świecie i zamiast tych serków, mleczka jadać np. żołądki, wątróbkę, ćwiartki z kurczaka, do tego podudzia, uda, skrzydełka - jest tego masa, sam widzisz :)

Trening jest moim zdaniem trochę do d*py ;) zmień sobie na jakiś przykładowy całego ciała(tzw. FBW).. I jeśli tym treningiem ćwiczysz nie wiem, dwa lub trzy razy w tygodniu, to powiedz mi.. nie nudzi Ci się ten sam trening..? Mi by się znudził. Nie lepiej ułożyć plany A/B lub A/B/C i ćwiczyć je na zmianę? Wtedy jest większe pole do popisu i masz więcej ćwiczeń a nie tylko te ileś tam

Jeśli widzisz, że waga spada, że ciało się zmienia(chudnie czy coś) to nie ucinaj na razie, jeśli od jakiegoś czasu stoisz w miejscu to trzeba zmniejszyć ilość kalorii tak z 100kcal. 

Jeśli jesteś początkującym to rzeczywiście nie ma sensu stosowania żadnych suplementów na ten czas. 

I jeszcze jedno, ten trening cardio to tak cały czas masz 40min? Czy zwiększasz ilość minut w przeciągu tygodnia? 

Witam. Co do pracy to tak mam ciężką. Hurtownia napoii i alkoholi. Całe dnie na nogach i do tego dużo dżwigania. Dochodzi do tego 6 dni pracujących w tygodniu. Teraz wiosną i latem to już całkowicie ciężko. Bywają dni, że na nogach robię nawet 25km plus dźwiganie. Tak trening cardio cały czas 40 min, ale staram sie robic serie szybko/wolno. Co do jedzenia trochę mi namieszałeś w głowie. Może podasz jakąś przykładową dietę jeśli masz taką możliwość. Teraz jednak jakoś waga słabo leci więc pewnie muszę coś zmienić. Co do treningu monotonność mi nie przeszkadza. Teraz dostanę nowy zobaczymy co tam wymyślą. Może przez to, że darmowe te plany treningowe i dla tego takie na odczep się.


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2152 postów
  • Pomógł: 130
325
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Pierwsza dieta i pierwszy trening

W diecie ogólnie trzymaj się makroskładników które tam sobie ustaliłeś i obserwój co się dzieje. Sprawdzaj co tydzień wymiary zawsze po porannej toalecie, głównie waga, pas, biceps, udo i wg tego modyfikuj diete. Jak waga stoi tnij 200kcal z węglowodanów, jak spada za szybko i leci mocno łapa podbijaj węgle.

Możesz też zamiast cięcia kcal dokładać wysiłek.

 

Co do treningu fakt nie najlepszy. Na prawdę prawdopodobnie pierwszy lepszy z internetu fbw byłby konkretniejszy.


  • 0

KukiLukiDarkMan
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Pierwsza dieta i pierwszy trening

W diecie ogólnie trzymaj się makroskładników które tam sobie ustaliłeś i obserwój co się dzieje. Sprawdzaj co tydzień wymiary zawsze po porannej toalecie, głównie waga, pas, biceps, udo i wg tego modyfikuj diete. Jak waga stoi tnij 200kcal z węglowodanów, jak spada za szybko i leci mocno łapa podbijaj węgle.

Możesz też zamiast cięcia kcal dokładać wysiłek.

 

Co do treningu fakt nie najlepszy. Na prawdę prawdopodobnie pierwszy lepszy z internetu fbw byłby konkretniejszy.

Czyli trzymać się na razie odżywiania jak przedstawiłem? Z tymi wymiarami to szkoda, że od początku tego nie robiłem, ale łapa na pewno nie spadła jedynie z tłuszczyku. A waga niby spada, ale od 2 tygodni nie ma takiego tempa jak na początku(mniej wiecej 1kg na tydzien było)


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2152 postów
  • Pomógł: 130
325
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Pierwsza dieta i pierwszy trening

Im dalej tym ciężej, po za tym prościej spalać mięśnie niż tłuszcz przykra rzeczywistość.

Jak w ogóle na obecną chwilę stoisz z wymiarami?

 

Ogólnie ta dieta nie jest najlepsza. Zależy do ilu chcesz ciąć bo może i wystarczy.


  • 0

KukiLukiDarkMan
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Pierwsza dieta i pierwszy trening

Im dalej tym ciężej, po za tym prościej spalać mięśnie niż tłuszcz przykra rzeczywistość.

Jak w ogóle na obecną chwilę stoisz z wymiarami?

 

Ogólnie ta dieta nie jest najlepsza. Zależy do ilu chcesz ciąć bo może i wystarczy.

Moje wymiary:

Klatka 100 cm

Biceps 38cm

Talia 101 cm

Biodra 98 cm

Uda 62

Waga 89,5 kg

Co do tego ile chcę ciąć to nawet sam nie wiem. Może ile powinienem, bo poszedłem na siłownię z myślą zwalenia trochę kg. Teraz kiedy to się udało i patrząc jak trochę się sylwetka zmieniła zaczynam myśleć o jakiejś rzeźbie i lekkim przypakowaniu. Tylko jak się zabrać i jak jadać to u mnie pustka w głowie na te tematy. Z obecną dietą co jest nie tak?


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2152 postów
  • Pomógł: 130
325
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Pierwsza dieta i pierwszy trening

Napisz jeszcze jaki wzrost.

Tnij jeszcze minimum tak by 80-90 w pasie było.

 

Z dietą produkty nie najwyższej jakości i rozbieżność zobacz np ile białka i tłuszczu ma szynka a ile ser. Tak samo 100g ryżu a 4 kanapki ile węgli itd.


  • 0

KukiLukiDarkMan
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Pierwsza dieta i pierwszy trening

Napisz jeszcze jaki wzrost.

Tnij jeszcze minimum tak by 80-90 w pasie było.

 

Z dietą produkty nie najwyższej jakości i rozbieżność zobacz np ile białka i tłuszczu ma szynka a ile ser. Tak samo 100g ryżu a 4 kanapki ile węgli itd.

Wzrost 181 cm. Ok będę się starał zlecieć jeszcze. Jak możesz to doradź, które dania odrzucić z tego co napisałem wcześniej. Chyba, że jesteś w stanie podać jakąś inną dietę. Na forum znalazłem coś takiego http://forum-kultury...redukcja-90-kg/ tylko czy się dla mnie nada?


Użytkownik KukiLukiDarkMan edytował ten post 2 tygodni temu

  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2152 postów
  • Pomógł: 130
325
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Pierwsza dieta i pierwszy trening

Ogólnie jak zamieniasz chleb na ryż czy na ziemniaki rób tak by się zgadzała mniej więcej ilość węglowodanów.

Tak samo jak dajesz ser on ma więcej białka od szynki, ale tłuszczu już dużo więcej szynka ma w 100g ~5g tłuszczu, a ser ~30 czyli ponad 200kcal różnicy. Można to zrównać np do szynki dając masło itd

 

Ogólnie się trzymaj by makroskładniki się zgadzały w ciągu dnia, tam pal licho jak np zjesz już ten ser i dowalisz tego tłuszczu za dużo, wtedy np ze śniadania z masła możesz uciąć czy z jakiejś oliwy...


  • 1



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: dieta trening

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019