12 odpowiedzi w tym temacie

[theRedfoo]

Siema. Mój problem polega na tym, że nie wiem od czego zacząć. Mam ok. 180cm i 70kg wagi (16 lat), nie wiem czy to dobra waga bo mam troche tego 'tluszczyku' na brzuchu. Poza tym chcialbym poprawić swój wygląd i ułożyć tak trening, żeby sprawial mi przyjemność. Oczekuje przyrost masy miesniowej. Do silowni mam daleko, dlatego moje pytanie brzmi, czy ktoś mógłby mi ułożyc jakis plan treningowy? Jak zacząć i od czego? Dysponuje hantlami i ławeczką. Z góry dziękuje wszystkim!!!!

[Haroldek48]

Napisałeś  ze  do siłowni  masz  nie daleko  

I jednocześnie  piszesz  ze  dysponujesz  ławka  i hentelkami  i tu nasowa  się  pytanie  czy zamierzasz  chodzić  na siłownie czy  ćwiczyc tylko  tymi hantlami  które  posiadasz? 

[faluś]

Haroldek, napisał że do siłowni ma daleko Patrz na fabryka siły, tam masz oferty w ułożeniu treningu.

[Haroldek48]

Tak mój błąd

[theRedfoo]

Napisałeś  ze  do siłowni  masz  nie daleko  

I jednocześnie  piszesz  ze  dysponujesz  ławka  i hentelkami  i tu nasowa  się  pytanie  czy zamierzasz  chodzić  na siłownie czy  ćwiczyc tylko  tymi hantlami  które  posiadasz? 

Do silowni MAM daleko wlasnie. Mam zamiar cwiczyc na hantlach jakie posiadam, ewentualnie ciezarem swojego ciala. 

[theRedfoo]

Haroldek, napisał że do siłowni ma daleko Patrz na fabryka siły, tam masz oferty w ułożeniu treningu.

Tak, tylko ze nie chce wydawac pieniedzy narazie na to, nie mam sprzetu ani jeszcze sam nie zarabiam także ciezko zeby placic za to 40 zl na miesiac czy nawet wiecej. Chcialbym zeby ktos, kto sie na tym zna ulozyl mi jakis prosty plan treningowy, co robic, bo ja nie mam o tym zielonego pojecia, rozumiesz. Szczegolnie chcialbym 'napompowac' klatke piersiowa, gdyz wyglada u mnie slabo. 

[Letho z Gulety]

Drążek masz? Jak tak to potraktój go jako fundamentalne ćwiczenie na plecy, oprócz tego dołóż [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Jeżeli masz możliwość regulacji konta nachylenia ławki to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ćwiczenie też możesz włączyć. Na barki rób różnego rodzaju wznocy: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] oraz [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Na klatę pompki, [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] na łace poziomej lub skośnej - w dół lub górę. Na biceps [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Na triceps [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Na nogi przysiady i wykroki. To tak na szybko. Jak masz jakieś poręcze to pompki na poręczach to dobra opcja na klatę i triceps. Nie wiem jak ciężkie masz te hantle też także na niektóre ćwiczenia mogą być ci za ciężkie (triceps) a na inne za lekkie (plecy).

 

Pozdro!

[theRedfoo]

Drążek masz? Jak tak to potraktój go jako fundamentalne ćwiczenie na plecy, oprócz tego dołóż [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Jeżeli masz możliwość regulacji konta nachylenia ławki to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ćwiczenie też możesz włączyć. Na barki rób różnego rodzaju wznocy: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] oraz [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Na klatę pompki, [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] na łace poziomej lub skośnej - w dół lub górę. Na biceps [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Na triceps [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Na nogi przysiady i wykroki. To tak na szybko. Jak masz jakieś poręcze to pompki na poręczach to dobra opcja na klatę i triceps. Nie wiem jak ciężkie masz te hantle też także na niektóre ćwiczenia mogą być ci za ciężkie (triceps) a na inne za lekkie (plecy).

 

Pozdro!

Dziękuje bardzo. Mam jeszcze pytanie jak by to moglo wygladac z dniami? W sensie co robic w jakie dni i np na ile powtorzen to rozlozyc?

[Letho z Gulety]

Jeżeli to twoje początki z siłownią to ja bym trenował na każdym treningu całe ciało tak 3 góra 4 razy w tygodniu. np.

Dzień 1 1 ćwiczenie na każdą partię, 3-4 serie, 8-12 powtórzeń

Dzień 2 Odpoczynek

Dzień 3 1 ćwiczenie na każdą partię, 3-4 serie, 8-12 powtórzeń

Dzień 4 Odpoczynek

Dzień 5 1 ćwiczenie na każdą partię, 3-4 serie, 8-12 powtórzeń

Dzień 6 Odpoczynek

Dzień 7 1 ćwiczenie na każdą partię, 3-4 serie, 8-12 powtórzeń lub odpoczynek

 

Ważne aby tak dobierać ciężar by zrobienie tych 12 powtórzeń sprawiało trudność. 

[Haroldek48]

Na początku wystarczy to co masz + Jak piszesz ciezar Ciała ale z czasem i tak chcąc się stale rozwijać będziesz musiał dokupowac ciężaru..

[Haroldek48]

Spróbuj sobie ułożyć plan i daj do oceny wtedy ewentualnie coś poprawimy pamiętaj ze należy trenować całe ciało
Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Biceps
Triceps
Brzuch

http://forum-kultury...any-treningowe/

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Powiadasz  hantle  i laweczke mówisz  i chcesz  z tego  plan  ćwiczeń  aby  Ci ułożyć  wiec  powiem  tak  mam chwile  czasu  to Ci  ulozylem  plan  :
Założenia :
- Trening  całego Ciała  3x w tygodniu  ( Fbw )

Trening   A
* Przysiady  z hantlami w  dłoniach 
5s  x max powtórzeń 

* Wioslowanie  hantel  ( Plecy )
5s  x 12 

* Wyciskanie  hantli ławka  leżąc
5s  x max 

* Wyciskanie hantli siedząc w górę  (Barki )
4s x  max 

* Uginanie przedramion hantle siedząc 
4s  x  max 

* Francuzkie Wyciskanie hantli siedząc 
4s  x  max 

* Skłony  tułowia  ( Brzuch )
3s  x max  powtórzeń 


Trening  B
*Przysiady  Wykroczne  z hantlami 
5s  x 12-15

*Martwy  ciąg  z hantlami w dłoniach 
4s x  12-15 

* Pompki na podłodze ( z czasem  dodawaj  do pompek  obciazaenia do plecaka  włóż  sobie  np  krążek  z hantla.)
5s  x 12-15 

*  Podciąganie  Hantel  w wąskim  chwycie  opad  tułowia 
4s  x  12-15

* Wąskie  Pompki na podłodze 
4s  x  max 

* Uginanie przedramion hantle stojąc 
4s  x  max 

* Wspiecia na palce z hantlami  ( Łydki )
4s  x  15-20 

Trening  C
* Martwy  ciąg  na  prostych nogach z hantlami 
5s  x  6-8 

*  Pompki na podwyzszeniu  z nogami  wyżej  np  wsparte  na ławce  ( szeroki rozstaw  rąk  )
5s x  8-12

* Wyciskanie hantli stojąc  w  górę  ( Barki )
4s  x  max  powtórzeń 

* Pompki w  Podporze  tyłem 
4s  x  max 

* Uginanie  przedramion  hantle młotki 
4x 12-15 

*  Wspiecia  tułowia   ( Brzuch )
4s  x  max powtórzeń 



 
Plan  wykonuj  co drugi  dzień  np
Poniedziałek / Środa/  Piątek
Lub  np 
Wtorek / Czwartek / Sobota /



  

[martinrekk]

Ja to trenuję na poręczy K Sport od paru miesięcy i dobrze się na tym sprzęcie czuję. Duży komfort, dobry profil dopasowany do sylwetki, można tutaj wykonywać ćwiczenia poprawnie, zgodnie ze sztuką, co jednak nie każda poręcz gwarantuje....