Witaj
Hm.. trzeba zacząć od tego czy nie posiadasz jakichś problemów ze zdrowiem.. Cukrzyca czy coś innego.
Jeśli nie ma nic, to można przejść dalej ![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Więc tak. Codziennie nie ma sensu ćwiczyć. Rowerek jednak może być, jako nawet forma rekreacyjna, czy przygotowująca organizm do większych wysiłków. Koszty ograniczone więc ćwicz w domu, polecam kalistenikę - dla początkujących jest to dobry wybór by nawet właśnie przygotować się do aktywności. Czyli np. pompki, przysiady i inne takie.. drążek możesz kupić i się podciągać.
Mało jesz i nie jest do dobry pomysł ograniczać się do niego.. Polecam ograniczyć lekko węglowodany, jeść je tylko po treningu i na noc. Wybierać lepsze jakościowo produkty i przygotowywać sobie mocno objętościowe posiłki.
Oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie - pierw polecam lekko zredukować czyli schudnąć. No i jak obliczyć to zapotrzebowanie to trzymaj się tej ilości kalorii jaka Ci wyjdzie by utrzymać wagę - nic nie dodawaj, nic nie odejmuj.
Bazuj na jajach, mięsie, rybach, mniej nabiale.. jedz różnorodnie czyli raz rybka, raz mięsko... raz kasza raz ryż