Poniedizałek
klatka / triceps
dipy - 4s
sciąganie linki stojąc prostowanie łokci - 3 s
francuz sztangielkami leżąc - 3 s
wyciskanie sztangi na skosie - 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie - 4s
wyciskanie na maszynie - 3s
wyciskanie sztangielek wąsko - 3s
rozpiętki maszyna lub brama - 4 s
Sroda
biceps / plecy /barki
modlitewnik - 3s
uginanie rąk na ławce mocny skos - 3s
uginanie sztangi prostej stojąc oparty o ściane - 3s
wiosłowanie sztanga - 3s
podciąganie na drązku - 4 s
sciąganie drązka do klatki - 3s
odwrotne rozpiętki stojąc - 3s
wyciskanie zołnierskie - 3s
unoszenie bokiem na wyciągu - 3s
Piatek
klata / nogi
wyciskanie sztangi na prostej - 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie - 3s
dipy - 4s
brama - 3s
przysiady - 4s
wykroki - 3s
prostowanie ud na maszynie - 3s
wypychanie na suwnicy - 3s
do tego w domu podciągam sie na drązku i ćwicze brzuch (brzuch 4 razy w tyg w domu) pod flagę.
Użytkownik Aduś edytował ten post Ponad rok temu