212 odpowiedzi w tym temacie

[freakie]

Wczorajsza szama:

1. Placek kuby
2. Kura + chleb pelnoziarnisty
3. Kura + chleb pelnoziarnisty
4. serek wiejski + oli

dzisiaj

Trening: klata + przedramie
1. Wyciskanie płasko 10x55kg 8x55kg 6x60kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 10x18kg 8x21kg 6x24kg
3. Rozpiętki 12x12kg 10x12kg 8x15kg
4. Brama

5. Uginanie nachwyt + podchwyt 6s

dzisiejsza dietka
1. placek kuby z 4 jajek
2. ryz + kura
3. kebab
4. jakies 3 jogury
5. twarog + oli

[kuba1000]

Dawaj tam 6 posiłków a nie tam jakieś porcyjki smieszne

[freakie]

Ferie mam i spie długo jak daje posiłek co 3h to wychodzi tak właśnie ;d

Ps. Po tym cyklu zamierzam zrobić 1 miesiąc redukcji a potem znowu masa ;d

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

Dzisiaj dzień bez treningu, ogolnie dziwny dzień bo wstałem o 14:30 ;]

Szama:

1. Placek kuby
2. grahamka + kura
3. grahamka + kura
4. twaróg

[-Body-]

No Ciśniesz maleńki

[freakie]

Nie pisałem nic przez pare dni. Przedwczorajsze plecy

1. podciaganie się 3x max
2. wiosłowanie sztangą 10x45kg 8x55kg 6x 65kg
3. ściąganie do klaty
4. przyciąganie do brzucha
5. wiosłowanie sztangielka 10x18kg 8x21kg 6x24kg

wczorajsza szama nie godna uwagi.

No i dzisiejsze nogi i barki

1. Przysiady na maszynie 15x50kg 14x50kg 13x60kg 12x70kg 11x80kg
2. Wyciskanie na suwnicy 15x120kg 14x120kg 12x150kg 8x180kg
3. Unoszenie w siadzie 15x15x12x12x
4. Uginanie w leżeniu 15x15x10x10

1. Wyciskanie z przed głowy 10x35kg 8x40kg 6x45kg
2. Unoszenie sztangielek przed siebie 10x10kg 10x10kg 10x10kg
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 10x10kg 8x10kg 8x10kg

Dzisiejsza szama:
1. 10:30 placek kuby z 4 jajek
2. 14:30 ryż + kura + pomidor
3. 17:30 kura + kromka chleba pelnoziarnistego
4. 20:30 nie wiem
5. 22:30 serek wiejski + oli

Jutro do szkoły ;( Szybko mineły te ferie ;/

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

ile serii bylo na plecy?? dosc sporo chyba.... nie za duzo??

[freakie]

Ściaganie do klaty i do brzucha po 2 serie dużym ciężarem jak tak robie bardzo dobrze czuje plecy. No i przez jakiś miesiąc nareszcie pokazał się najszerszy ;d Ogólnie jakieś 13 serii,

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

spoko spoko;) zapytalem z ciekawosci, i o to chodzi, odchodzic od standardow i czuc czego miesien potrzebuje

[freakie]

Wczoraj przeczytałem artykuł kevina o dużej liczbie powtórzeń podczas robienia nóg no i zastosowałem to w praktyce jak widać wyżej. Ogólnie to duża pompa na nogach i takie zmęczenie że ledwo robiłem bary. Zrobie jeszcze pare razy nogi tym systemem i ocenie go.

[dzieciol21]

Ok, w takim razie bede czekal na opinie

[freakie]

Dzisiaj pierwszy dzień w szkole po feriach ;/ Oczywiście nuda...

Dzisiejsza szamka:

1. 7:30 placek kuby + oli
2. 10:30 kura 75g + 2 kromki chleba pelnoziarnistego
3. 14:00 kura 75g + 2 kromki chleba pelnoziarnistego
4. 16:30 kura 150g
5. 19:30 jeszcze nie wiem
6. 22:30 twaróg 200g

Jak byście mieli jakieś pomysły co dać na 5 posiłek to piszcie ale oprócz kury i ryby ;d

[dzieciol21]

makaron z mieskiem mielonym

[kuba1000]

Gdzie masz warzywa ?

[freakie]

warzywa mam w tych kanapkach z 10:30 i 14:00 a dokładniej ogórka
Dzieciol + za dobry pomysł dawno nie jadłem makaronu ;d

[dzieciol21]

ja osobiscie nei trawie pomidorow wiec ich nie jem, sprobuj dac jakas salate, brokul, brukselke, marchew:) witaminy teraz sie przydadza

[freakie]

ja lubie pomidory ale tylko latem w zimie są bezsmakowe. Najprawdopodobniej wybiore marchew i brokuły, brukselek i salaty nienawidze ;d

[kuba1000]

Brukselka jest o tyle dobra że w 100 g masz 30 g błonnika ,dziennie zapotrzebowanie to jakieś 3-5 g czyli zjesz z 50 g i masz 300 % zapotrzebowania i we flakach czyściutko

[freakie]

no to jutro kupie brokuły i brukselki ;d

[Falat]

Siema ktory posilek jest przed i po treningu czy miales dzien nie treningowy??Pozdrawiam