Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase dla 14 latka

Dieta masa

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

_Borucki_
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Dieta na mase dla 14 latka

Witam!

czy moge zbudować masę gdy wyglądam tak:[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  (tylko tak moglem dodać zdjęcie)

jak tak to może ktoś mi pomóc obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników.
Tutaj informacje o mnie:
Wiek: 14
Waga: 63-64
Wzrost: 178
Obwód brzucha:76,5
Obwód klatki:86
Obwód uda:53
Obwód bicepsa:29
Jak mierzyłem poziom tłuszczu na brzuchu fałdomierzem wyszło mi 10mm
Trening: 2x mma 2x siłownia i czasami robię też dodatkowo trening w domu bo posiadam hantle

Moje zdjęć mogę wysłać na pv


Użytkownik _Borucki_ edytował ten post 8 miesięcy temu

  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2928 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Dieta na mase dla 14 latka

Witaj Borucki

No trochę to nie tak, nie nakręcaj się :)

Ja bym zaczęła trochę inaczej.. Nie morduj się w tak młodym wieku dietą i liczeniem tych makrosów bo to jest bez sensu. :) Zacznij po prostu zdrowo jeść, odrzuć szity, fast-food'y i te inne(raz na jakiś czas można sobie pozwolić), zadbaj o dobrą podaż białka w diecie i jedz dużo. Masz 14 lat, a Twój organizm jeszcze rośnie, on potrzebuje tego wszystkiego do budowy itp. Także dietę trochę ogarnij, ale NIE LICZ KALORII :)

Co do treningu, polecam Ci zacząć od czegoś prostego na początek.. Pompki, przysiady, jakieś podciągania(jak masz gdzie) z wykorzystaniem swojego (tylko) ciała = kalistenika!


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 852 postów
  • Pomógł: 67
257
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Dieta na mase dla 14 latka

_Borucki_  - jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, to musisz ograniczyć aktywności fizyczne poza siłownią.

Nie rób tak, że trenujesz i mma i na siłowni i jeszcze w domu - jak trenujesz mma i na siłowni, to treningi w domu możesz sobie podarować.

Oznacza to, że jeśli trenujesz mma, to wystarczy do tego robić 2 - 3 razy w tygodniu jakiś trening oporowy typu.

 

Dostarczaj jakieś 1,5 - 2 g białka na kg masy ciała, 4 - 7 g węglowodanów na kg masy ciała i ok. 1 g tłuszczów na kg masy ciała.

 

Pamiętaj też, że masz młody organizm, a w tym wieku organizm nie jest jeszcze nastawiony aż tak bardzo na budowanie mięśni jak organizm powiedzmy 20-latka.

Mimo to trenować warto tylko wykaż się cierpliwością, bo budowanie sylwetki nie jest jak sprint tylko jak maraton.


Użytkownik RychuP edytował ten post 8 miesięcy temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2928 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Dieta na mase dla 14 latka
Ja właśnie nie polecam takim młodym do lat załóżmy 20 układania diet.. No chyba że ważą 150 i powyżej :D
Ale nie ma co mordować organizmu dietą w wieku 14 lat..
Mam nadzieję, że piszący ten post cokolwiek zrozumie i nie będzie się pchal w tego typu rzeczy :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 172
383
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Dieta na mase dla 14 latka

Ja właśnie nie polecam takim młodym do lat załóżmy 20 układania diet.. No chyba że ważą 150 i powyżej :D

 

Zgadzam się w 100%! Młody organizm potrzebuje jak największej ilości składników odżywczych, a sprawny metabolizm w parze z aktywnością fizyczną wykorzysta to w naprawdę fenomenalny sposób. Nie mówię o jedzeniu wszystkiego jak "odkurzacz", zdrowy umiar to podstawa, ale wprowadzanie zbilansowanych planów żywieniowych nie ma najmniejszego sensu. Przynajmniej do 17/18 roku życia (chyba, że jest naprawdę spora nadwaga lub otyłość).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Dieta, masa

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018