Skocz do zawartości


Zdjęcie

Wejście na redukcję.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

marcin96stce
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Wejście na redukcję.
Witam mam pewien problem odnośnie redukcji.
Do września robiłem masę dobiłem do 76-77kg i od tego momentu do teraz stoję w miejscu z tym,że dziennie spożywam coś koło 1700-2000kcal. Pytanie jest czy lepiej wejść na dawną masę czyli 3.3k kcal i trzymać tak miesiąc i po miesiącu ścinać kalorie np o 100 na tyydzien i stopniowo redukować czy może wejść na 1700-1800kcal bo np na 2tyś kcal redukowałem 3tyg i nic wagi nie spadlo. Nie wiem czy moj organizm nie przyzwyczail sie do malej ilosci kalorii i musialbym drastycznie zmniejszyc by redukować bo mi sie wydaje ze teraz jakbym jadl 2100-2200 waga rosłaby do góry. Co tu zrobic? Niech ktos podpowie
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Wejście na redukcję.

Witaj

Pewnie organizm ma już dość niskich kalorii, bo serio to są niskie kalorie jak na faceta.. Proponuje nie wchodzić na masę tylko na normalne utrzymanie wagi - takie bezpieczne kalorie. Wtedy organizm odżyje z pewnością i Ty sam będziesz się czuć lepiej. A jak potem tak przetrzymasz parę miesięcy to robisz co chcesz :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 442 postów
  • Pomógł: 8
39
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Wejście na redukcję.

Dokładnie, tak niskie kalorie to wręcz głupota, szczególnie w przypadku mężczyzn. Zwiększ trochę kalorie i zobacz czy jest jakaś poprawa.


  • 0

marcin96stce
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wejście na redukcję.

W takim razie wchodzę na takie kalorię, co pozwolą utrzymać wagę. Tylko myślę przez jaki współczynnik 

pomnożyć swoje bmr ( 77 kg x 24 = 1848 kcal x ? (1.2 , 1.3, 1.4, 1.5). 

Moja aktywność w ciągu tygodnia wygląda tak, że praca biurowa (siedząco 8h dziennie od pon do pt), trening będzie FBW 4x w tyg, który zajmie max 2h. Czyli oprócz tych treningów siłowych jestem mało aktywny w ciągu dnia. Podpowie ktoś przez ilę to pomnożyć?


Użytkownik marcin96stce edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Wejście na redukcję.

Ja bym to potraktował jako większą aktywność fizyczną - czterodniowy FBW to naprawdę spory wydatek energetyczny dla organizmu i to pomimo pracy biurowej. Proponowałbym przemnożyć przez współczynnik 1,4.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024