Brak odpowiedzi do tego tematu

[mireck]

Siemka,

Jestem Mirek z Gdańska, po dłuugich godzinach lenistwa w końcu brat i szwagier namówili mnie na siłownię, no i się zacząłem coraz bardziej wkręcać. Na razie spokojnie ale denerwuje mnie powoli fakt, że po rozgrzewce jedynym moim planem jest porobić jakieś ćwiczenia na maszynie. Chodze 3x w tygodniu na siłownie, a 5x w tygodniu biegam.

Wg mojego planu

W poniedziałek - klatka + brzuch

W środe - nogi+ plecy + brzuch

w piątek - ręce + brzuch

 

Poza treningiem siłowym bieganie 20-30 min lub rowerek.

Mam 78 kg, 182 cm. Lekką opnke na brzuchu, układ ciała mezomorficzny jednak zaniedbany.

Wskaźnik BF 18,3%

 

Z tego co wyczytałem jednak, najlepszą opcją dla mnie byłby jednak FBW na pierwsze miesiące ćwiczen plus zbilansowana dieta redukcyjna.

I teraz mam pytanie, czy warto przejsc na trening FBW czy trenowoać osobno różne części, oraz czy stosować diete redukcyjną czy po poprostu utrzymywać masę??

Ogólmnym celem jest poprawa wyglądu i siły.

Jak mówiłem mam trochę tłuszczyku na brzuchu, i nie wiem czy go spalic ćwicząc tylko, czy redukować od razu.

 

Pozdrawiam, Mirek