Skocz do zawartości


Zdjęcie

Budowanie masy mięśniowej dylemat


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

marsjan12
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Budowanie masy mięśniowej dylemat

Witam. 

 Na wstępie chciałbym powiedzieć ze mam 16 lat 177 cm wzrostu i ważę 61 kg.  Chciałbym być bardziej umięśniony. Mam zamiar  kupić dietę i trening w ,,Fabryka siły" lecz mam pewien problem. Otóż boję się że jeżeli wybiorę cel ,,Chcę zbudować masę i powiększyć mięśnie" to stracę ładną i szczupłą sylwetkę i przemienię sie w tzw grubasa z bojlerem :D. Wiem że bez masy nie ma mięsni lecz chodzi mi o to by podczas budowania masy były przy okazji widoczne mięśnie a nie sam tłuszcz. Jestem początkującym w świecie kulturystyki i może napisałem to śmiesznie lecz nie umiem tego inaczej opisać dla tego prosze o wyrozumiałość :D . Co do działu też nie jestem pewny wiec jeśli jest coś nie tak to proszę o przeniesienie.  


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Budowanie masy mięśniowej dylemat
Nic nie stracisz pod warunkiem że prócz tej diety będzie jeszcze odpowiedni trening nakierowany na rozwój masy mięśniowej wtedy dieta z dodatnim bilansem kalorycznym się sprawdzi by nabrać mięśni
  • 0

marsjan12
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Budowanie masy mięśniowej dylemat

A miałeś może doczynienia z ową firmą? 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 172
383
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Budowanie masy mięśniowej dylemat

A miałeś może doczynienia z ową firmą? 

 

Ja działam z Fabryką już prawie 2 lata i mogę wprost powiedzieć, że jestem zadowolony z podejścia ekspertów do moich założeń. Zerknij na mój dziennik treningowy gdzie znajdziesz więcej informacji :).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


marsjan12
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Budowanie masy mięśniowej dylemat

Fajnie to wszystko opisałeś. Można z tb pogadać jakoś na priv ?


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 172
383
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Budowanie masy mięśniowej dylemat

Pisz w razie czego na PM ;)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


pakerekk

pakerekk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Budowanie masy mięśniowej dylemat

Nawet jak masz tendencję do tycia podczas budowania masy, to po tym okresie robisz redukcję i deficyt kaloryczny i powinieneś pozbyć się tkanki tłuszczowej.


  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 781 postów
  • Pomógł: 66
239
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Budowanie masy mięśniowej dylemat

Myślę, że jak najbardziej możesz skorzystać z usług tej firmy.

Swoją drogą - jeśli nie chcesz zyskać zbyt dużo tłuszczu w okresie budowania masy mięśniowej, to podstawową kwestią jest to aby w diecie starać się bazować w większości na zdrowych, tj. niskoprzetworzonych produktach.

Kolejna sprawa - należy obserwować swój organizm, tzn. jeśli zauważysz, że przybywa Ci zbyt dużo obwodu w pasie (względem tego ile przybywa w klacie), to możesz wprowadzić rotacje węglowodanowe.

Polega to mniej więcej na tym, że w dni z treningiem siłowym spożywasz więcej węglowodanów niż w dni wolne od siłowni.

Tak więc wpisz sobie w Google hasła takie jak:

 

articles/983/dieta-rotacyjna-i-manipulacja-weglowodanami

 

articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika

 

Poza tym nie ma co ślepo wierzyć w zalecenia producentów odżywek odnośnie ilości dawek odżywki w ciągu tygodnia.

Najlepiej jest w kwestii suplementacji zaufać takiej książce jak "Suplementy żywnościowe dla sportowców" autorstwa Frederica Delaviera oraz sprawdzonym serwisom poświęconym fitnessowi.

Do takich serwisów należy portal Fabrykasily.pl oraz portal PoTreningu.pl

Chociaż ja osobiście podchodziłbym z przymrużeniem oka do niektórych "rewelacyjnych suplementów" reklamowanych w artykułach w tego typu serwisach internetowych.

Na początek przez pierwsze kilka miesięcy z suplementów wystarczy stosować dobry preparat z kwasami Omega 3, do tego preparat multiwitaminowy.


Użytkownik RychuP edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 172
383
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 2 miesiące temu

Re: Budowanie masy mięśniowej dylemat

Co do zaleceń producenta to jak najbardziej podzielam zdanie RychaP.

 

Niejednokrotnie sam przekonałem się, że informacja na opakowaniu jest raczej skierowana do osób rozpoczynających swoją przygodę ze sportem lub nie posiadających zbilansowanej diety (czego dobrym przykładem jest stosowanie 3 razy na dobę odżywek białkowych). Podobnie z aminokwasami - porcja 5 g BCAA ma przynieść efekty osobie ćwiczącej 4 razy w tygodniu + 5 dni ciężkiej pracy umysłowej przez 8 h i skróconym czasie snu ;)? Bądźmy poważni i lepiej zgłębiajmy swoją wiedzę na własną rękę.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018