10 odpowiedzi w tym temacie

[Mietówka]

Witam jestme po 4 miesiacach cwiczen , otoz od jakiegos czasu nie mam przyrostu masy miesniowej nwm czym to jest wywolane , 

cwicze 3-4 razy w tygodniu staram sie jesc w miare dobrze , tak by miec paliwo na silownie .

Diety nie trzymam staram sie jesc co popadnie sery bialka itp 

I na takową nie mam pieniedzy . 

Moj trening opiera sie głownie na prace z sztangami gryfami itp .

Domowa silownia takze nie posiadam wyciagow i tym podobnych .

Moja Waga 72kg ( mniej-więcej nie wazylem sie ostatnio) wzrost 180cm

Biceps 34/35 ( na pompie 36 w zaokragleniu ale to sie nie liczy) 

I Dzien 

Klata 12x4 10x3 10x3 sztanga poziomo

12x4 10x3 10x3 sztanga skos

10x4 10x4 8x3 rozpietki 

Biceps 

12x4 10x3 10x3 

10x4 10x4 8x3 

10x3 10x3 8x3 

 

II Dzien 

Triceps 

sztanga łamana 12x4 12x3 10x3

sztangi 12x4 10x3 10x3 

obciaznik 10kg ( robie nim triceps machajac tym zza głowy nwm jak to cwiczenie sie nazywa ) 10x3 8x3 10x3 

Barki 

Sztangi 12x4 10x4 8x3

łamana sztanga 10x4 10x3 8x4 

i znowu to samo 

III 

Dzien 

Plecy 

MArtwy ciag 12x4 10x4 8x4 

wioslowanie 10x4 10x3 8x3

sztangi 10x3 10x3 8x3

VI 4 Dzien 

Tu cwicze kondycyjnie na worku do boksu badz biegam , ewentualnie  odpoczywam caly dzien przy komputerze .

dziennie spedzam jakies 3h aktywnie fizycznie reszte siedze w domku .

Nie pije alkoholu i innego tego typu odzywek . 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I pytanie , co musze zrobic by przytyc do tych 80kg . Nie majac przy tym jakies nadwagi , chociaz ona mi nie grozi . 

Nie trzymam diety bo nie stac mnie na nia jak juz wczesniej wspomnialem . 

Trenujac na silowni mialem na celu przytyc troche ale niestety srednio mi to idzie .

Ponadto od miesiaca nie idzie mi nic . 0 masy 0 sily stoje w miejscu czy to pora brac metanabol ? Slyszalem ze efekty sa juz po paru tygodniach , ale nie chcial bym faszerowac sie jakims syfem ( jeszcze) . 

Takze co robie zle w moim treningu ze nic nie tyje ?

 

[aniajlover]

Witaj

Brak masy mięśniowej może być oznaką

1) źle dobranej diety-skoro mówisz, że ''jesz co popadnie'' no to akurat to może być przyczyna

Skoro nie masz diety, trzymaj się podrobów, są tańsze. 

2) problemami zdrowotnymi 

II Dzień zacznij od barków a potem triceps. No i właśnie.. Gdzie są proszę Pana nogi? Być może przez to nie rośniesz? 

Sylwetka nawet okej, bym powiedziała. Ten worek możesz wrzucić nawet 2-3x w tygodniu po treningu siłowym. 

Jak z tym planem w ogóle jest? Od 4msc ciągniesz na tym samym? Zwiększasz coś ciężar? 

Nie kolego, nie metanabol tylko pora zmienić trening, i zająć się obciążeniem :)A czy ćwiczysz dobrze technicznie? 

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[bieniek]

Metanabol? Kolego Ty jesteś w wieku chronicznego podtrucia testosteronem, wystarczy abyś dobrał odpowiednio plan treningowy.

Niestety, w PL internecie nie ma o tym zbyt wiele.

Taki rodzaj treningu jaki Ty prowadzisz nie dostarcza Ci pobudzenia wzrostu. W zasadzie to nikomu, kto nie kłuje dupy.

 

Jakie są Twoje maksy konkretnie?

 

Proponuję:

3x w tygodniu zaczynasz każdy trening od przysiadów. 5 serii rozgrzewkowych następnie 3 serie po 5 powtórzeń z około 80% Twojego 1RM.

Na każdym kolejnym treningu dokładasz po 2.5 kg, co jest możliwe następne 3-4 miesiące.

 

Raz w tygodniu martwy ciąg 3 sety rozgrzewkowe i jeden po 5 wagą główną.

 

Wyciskanie na ławie i nad głowę możesz ćwiczyć 2x w tygodniu, lub zamiennie, dokłądając wagę co tydzień po maks 1- 1.25 kg!!

 

Także długo Ci to nie zajmie... Co robić aby rosły bicepsy? PRZYSIADY!!!!!!!!

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
U mnie podstawowe pytanie ! 
Czy np zapis 12x4 oznacza że ciężarem 12 kg wykonujesz 4 ruchy ? I to w dodatek na dużepartie takie jak klatka czy plecy ? 
Serio ? 

[Mietówka]

Witam na forum.
U mnie podstawowe pytanie !
Czy np zapis 12x4 oznacza że ciężarem 12 kg wykonujesz 4 ruchy ? I to w dodatek na dużepartie takie jak klatka czy plecy ?
Serio ?

[Mietówka]

Nie skad
Serie te wykonuje np na klate 50-60kg .
Chodzi tu o 1 cykl po 4 serie po 12 powtorzen .

[Mietówka]

Witaj
Brak masy mięśniowej może być oznaką
1) źle dobranej diety-skoro mówisz, że ''jesz co popadnie'' no to akurat to może być przyczyna
Skoro nie masz diety, trzymaj się podrobów, są tańsze.
2) problemami zdrowotnymi
II Dzień zacznij od barków a potem triceps. No i właśnie.. Gdzie są proszę Pana nogi? Być może przez to nie rośniesz?
Sylwetka nawet okej, bym powiedziała. Ten worek możesz wrzucić nawet 2-3x w tygodniu po treningu siłowym.
Jak z tym planem w ogóle jest? Od 4msc ciągniesz na tym samym? Zwiększasz coś ciężar?
Nie kolego, nie metanabol tylko pora zmienić trening, i zająć się obciążeniem :)A czy ćwiczysz dobrze technicznie?

[Mietówka]

Nie cwicze nog niestety bede musial zaczac .
Co do diety to jem nie za wiele poniewaz nie jestem glodomorem . Natomiast uzupelniam diete gainerem na mase ktory niedawno kupilem.
Ciezaru nie zwiekszam caly czas 50-60kg wyciskam seriami .
Na sile mi zbytnio nie zalezy chce tylko troszke przytyc by nie wygladac jak gałązka

[Mietówka]

Metanabol? Kolego Ty jesteś w wieku chronicznego podtrucia testosteronem, wystarczy abyś dobrał odpowiednio plan treningowy.
Niestety, w PL internecie nie ma o tym zbyt wiele.
Taki rodzaj treningu jaki Ty prowadzisz nie dostarcza Ci pobudzenia wzrostu. W zasadzie to nikomu, kto nie kłuje dupy.

Jakie są Twoje maksy konkretnie?

Proponuję:
3x w tygodniu zaczynasz każdy trening od przysiadów. 5 serii rozgrzewkowych następnie 3 serie po 5 powtórzeń z około 80% Twojego 1RM.
Na każdym kolejnym treningu dokładasz po 2.5 kg, co jest możliwe następne 3-4 miesiące.

Raz w tygodniu martwy ciąg 3 sety rozgrzewkowe i jeden po 5 wagą główną.

Wyciskanie na ławie i nad głowę możesz ćwiczyć 2x w tygodniu, lub zamiennie, dokłądając wagę co tydzień po maks 1- 1.25 kg!!

Także długo Ci to nie zajmie... Co robić aby rosły bicepsy? PRZYSIADY!!!!!!!!

[Mietówka]

Moje maksy to mianowicie
85kg na klatke moze wzialbym 90 ale boje sie samemu to podnosic
Martwy ciag to 120kg nie cwicze nog dlatego rekord nie powala
Na barki 32 kg wiecej obciazenia nie mam musze dokupic.
Nie zwiekszam ciezaru caly czas jade tym samym

[bieniek]

Martwy ciag to 120kg nie cwicze nog dlatego rekord nie powala
 

 

A od kogo usłyszałeś, że DL to ćwiczenie na nogi??

 

Moje maksy to mianowicie
85kg na klatke moze wzialbym 90 ale boje sie samemu to podnosic
Martwy ciag to 120kg nie cwicze nog dlatego rekord nie powala
Na barki 32 kg wiecej obciazenia nie mam musze dokupic.
Nie zwiekszam ciezaru caly czas jade tym samym

 

Możesz na relaksie utrudnić sobie zadanie, podnosząc 32 ale z przerwą pośrodku ruchu itp.

Jeśli nie zwiększasz ciężaru, to skąd chcesz mieć progres jak waga stoi?

Rozwój to głównie zasługa ilości powtórzeń to fakt, ale gdyby tylko na tym pic polegał, to byśmy bez potu trzasnęli tysiąc repsów pustą sztangą i chodzili jak Arnold po Muscle Beach

 

Nie cwicze nog niestety bede musial zaczac .
Co do diety to jem nie za wiele poniewaz nie jestem glodomorem . Natomiast uzupelniam diete gainerem na mase ktory niedawno kupilem.
Ciezaru nie zwiekszam caly czas 50-60kg wyciskam seriami .
Na sile mi zbytnio nie zalezy chce tylko troszke przytyc by nie wygladac jak gałązka

 

Uwierzysz jak ktoś napisze, że masz poprostu jeść więcej?

 

Natomiast uzupelniam diete gainerem na mase ktory niedawno kupilem.
 

 

Wyrzuć to gónwo do śmietnika