Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zaawansowana poczatkujaca - zrzucenie wagi


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

ZielonaZaba
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Zaawansowana poczatkujaca - zrzucenie wagi
Dzien dobry,

zarejestrowalam sie na tym forum z nadzieja, ze podpowiecie mi jak zaczac. Niestety nie moge sobie pozwolic na sesje z prywatnym trenerem, a ja jestem w temacie calkiem zielona.

Zasadniczo jestem dosc aktywna, uprawialam wiele roznych sportow, bylam regularna uczestniczka wszelkich "fitnessow". Ostatnio niestety czestotliwosc mi siadla, robie 2 razy w tygodniu trening Muay Thai (1.5 godziny, wysoka itensywnosc) i srednio raz w tyg 75 minut praktyke yogi. Wciaz jednak kondycje mam bardzo dobra, wytrzymalosciowo mysle jest przyzwoicie. Do tego sporo "normalnego" ruchu w ciagu dnia, robie kilometry na spacerach z dziecmi. W tym sensie nie jestem wiec calkiem poczatkujaca.

ALE

Spadek czestotliwosci treningow, malo snu i kiepskie nawyki zywieniowe (ach, ta czekolada) sprawily, ze dorobilam sie nadwagi. Mam 170cm wzrostu i 77kg wagi. Chcialabym zrzucic 10 kg, kiedys tyle wazylam i czulam sie swietnie. Mam wystajacy brzuch, boczki i duze uda (za to lubie swoje posladki, ktore choc spore to maja ladna forme ;)). Postanowilam, ze do diety i dotychczasowego treningu muay thai dorzuce sobie silownie. Moglabym chodzic dodatkowe dwa razy w tyg, silownia jest dobrze wyposazona zarowno w maszyny do cwiczen silowych jak i do aerobowych. No tylko, ze ja nie mam zielonego pojecia, co mialabym na tej silowni robic. Calkiem zielona w tym zakresie jestem. Jak uzywac maszyn bedzie mial mi kto pokazac, ale przydalby mi sie jakis sensowny plan, ktory pomoze mi osiagnac cel. Z tego co zaczelam czytac to chyba moglabym zaczac robic trening obwodowy (a moze sie myle i jednak FBW bylby lepszy)? Podpowiecie mi prosze jak sobie taki plan rozpisac? Bede ogromnie wdzieczna za wszelkie wskazowki!
  • 0

ZielonaZaba
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaawansowana poczatkujaca - zrzucenie wagi

Zapomnialam dodac: mam 30 lat, suplementow zadnych nie stosuje, a na wadze zawsze latwiej przybieralam niz tracilam.


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaawansowana poczatkujaca - zrzucenie wagi
Trening obwodowy prze miesiąc by przyzwyczaić mięśnie i stawy do przeciążeń.
Przysiady
Wyciskanie hantli płasko
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie hantli nad głowę
Naprzemienie uginanie ramion z hantlami
Francuskie wyciskanie hantli
Wspiecia na palce
Duże partie 3 serie,małe 2
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

ZielonaZaba
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaawansowana poczatkujaca - zrzucenie wagi

Trening obwodowy prze miesiąc by przyzwyczaić mięśnie i stawy do przeciążeń.
Przysiady
Wyciskanie hantli płasko
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie hantli nad głowę
Naprzemienie uginanie ramion z hantlami
Francuskie wyciskanie hantli
Wspiecia na palce
Duże partie 3 serie,małe 2

 

Dziekuje Ci pieknie! To dobry poczatek :) A jak powinnam ustalic liczbe powtorzen i obciazenie? Maksymalna jaka jestem w stanie zrobic czy srednia jakas?


Użytkownik ZielonaZaba edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaawansowana poczatkujaca - zrzucenie wagi

Dziekuje Ci pieknie! To dobry poczatek :) A jak powinnam ustalic liczbe powtorzen i obciazenie? Maksymalna jaka jestem w stanie zrobic czy srednia jakas?

Na duże partie zostań przy 3 seriach. 
Na małe partię zostań przy 2 seriach. 
Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaawansowana poczatkujaca - zrzucenie wagi
Duże partie 8,10,12 powtórzeń
Małe partie 10,12 powtórzeń
Ciężar dobierasz w zależności od warunków jesli trenujesz z kimś i masz asekuracje to ciężar tak dobierasz by ostatnie powtórzenie było do upadku mięśniowego .
A jesli trenujesz sama to tak dobierasz by ostatnie powtórzenie wykonać z drobnym zapasem sił.
Pisze o ćwiczeniach typu przysiady i wyciskania.
A pozostałych ćwiczeniach robisz do upadku mięśniowego.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

ZielonaZaba
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaawansowana poczatkujaca - zrzucenie wagi

Dziekuje Wam za rady.Trzymajcie kciuki :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaawansowana poczatkujaca - zrzucenie wagi

Trzymamy kciuki i życzymy powodzenia :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021