Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zmiana na Split


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Zmiana na Split

Witam ćwiczyłem 3 msc Fbs , teraz miałem miesiąc przerwy ( kontuzja nadgarstka ) i znow wracam do treningów ale są wakacje więc trzeba sobie dorobić i ide do pracy fizycznej ( budownictwo ) od 7-17 wiec nie bedzie zbyt sił na półtora godziny FBW i zamierzam zmienić na Split na czas pracy a poźniej znow wrócić do FBW.

Pytanie : czy to przejdzie , mozna tak ? 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana na Split

Witam na forum.
Oczywiście po przerwie śmiało wbijaj na FBW.
Wejdziesz na 1 miesiąc a potem nawet na SPLIT możesz przejść. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana na Split

Split będzie lekki ( 3 ćwiczenia na duże partie 2 na małe ) z racji tego ze praca będzie ciężka i nie będę miał siły  a ostro będę ćwiczył gdy po wakacjach wrócę do swojego FBW 

Ćwiczę w domu do dyspozycji mam Ławkę Stojaki Drążek Hantle 2 Sztangi (180 120 ) 120 kg obciążenia 

 

Poniedziałek Nogi Triceps 

Przysiady 5x5

Wykroki 5x5

Martwy na prostych 5x5

Wąskie wyciskanie 3x15

Francuzy  3x15

 

Wtorek Klata Barki 

Wyciskanie 5x5 

Wyciskanie skos 5x5

Rozpiętki 5x5

Żołnierskie 3x15

Wzniosy hantli bok 3x15

 

Środa Plecy Biceps 

Martwy klasyk 5x5

Wiosłowanie 5x5

Podciągnie nachwyt Max

Uginanie hantli 3x15

Uginanie sztangi 3x15

 

5x5 z dodawaniem obciązenia tak , że w ostatniej serii bedzie 90-95% 1RM 

3x15 ze stałym obciążeniem 50-60% 1RM 

Czwartek Nogi 

Piątek Klata 

Sobota Plecy 

Niedziela wolne 


Użytkownik Tydek2000 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana na Split

WItam . 
Szczerzę nie widzę tego 1 treningu gdzie trenujesz nogi z klatką...


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana na Split

WItam . 
Szczerzę nie widzę tego 1 treningu gdzie trenujesz nogi z klatką...

Czyli mam coś zamienić z Tricepsem ?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana na Split

Ogólnie chodzi o połączenie 2 dużych partii na jednym treningu !
Triceps zrób z klatą, a do nóg najwyżej dodaj barki. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana na Split

Ogólnie chodzi o połączenie 2 dużych partii na jednym treningu !
Triceps zrób z klatą, a do nóg najwyżej dodaj barki. 

Przecież duże partie to Klata , plecy , nogi i nigdzie nie mam dwóch dużych na jedym treningu , no ale zmienię tak jak mówisz , masz większe doświadczenie 


  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana na Split

Jeśli idziesz do pracy ciężkiej fizycznie, i będziesz naprawdę tam cisnął, to polecałbym Ci w tym czasie robić trening wydolnościowy. W stylu biegów na schodach albo sprintów itp. To pomoże Ci przyspieszyć regenerację, wypompować toksyny z organizmu, i przygotować ciało na uderzenie po wakacjach.

 

Z drugiej strony młody jesteś, teściu buzuje, to musisz sam sprawdzić, czy trening z taką intensywnością jak ją opisujesz i z taką pracą Cię nie zgniecie.

Pamiętaj o odpowiednio dużej dawce jedzenia i w pracy popijaj wodą ze szczyptą soli


  • 1
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana na Split

Dzięki za rady bede pamiętał 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024