Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kreatyna


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Dejvu
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Kreatyna
Witam serdecznie zakupiłem kreatynę Olimp xplode w proszku i chciałem prosić o radę ponieważ na opakowaniu niby jest napisane żeby wziąsc raz dziennie 5g przed śniadaniem lub po treningu. I tu moje pytanie bo słyszałem też że można brać przed i po treningu lub inaczej. Czy wzięcie np 5g przed i 5g po treningu szkodzi? Lub 3g przed śniadaniem 3g przed treningiem i 3g po treningu. Prosiłbym o radę pozdrawiam i życzę miłego dnia :)
  • 0

BeBig
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 2
6
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Kreatyna

Najlepiej 5g przed i 5 gram po treningu. W dzień wolny możesz wziać 5 g rano 


  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 265 postów
  • Pomógł: 4
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano 2 miesiące temu

Re: Kreatyna

Zgadzam się z tym co jest napisane wyżej, tylko żeby Ci nie przyszło do głowy branie więcej :P


  • 0

BeBig
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 2
6
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Kreatyna

Jak weźmie więcej to wysika. Nie powinno być negatywnych skutków, ewentualnie większa retencja wody. Ale z zasady też nie ma sensu brać więcej niż te 10 g dziennie.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4395 postów
  • Pomógł: 155
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 2 miesiące temu

Re: Kreatyna

Polecam zastosować się do klasycznego sposobu: 1 g preparatu na każde 10 kg masy ciała. Obliczony wynik rozbijasz na dwie porcje około treningowe (przed i po wysiłku fizycznym), a w dni wolne bierzesz z rana do 40 minut przed śniadaniem całą dawkę.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 265 postów
  • Pomógł: 4
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano Miesiąc temu

Re: Kreatyna

Co do tej porcji w dni nietreningowe. Zastanawia mnie czy jeżeli będę brał jedną porcję po śniadaniu przykładowo to ona będzie jakoś gorzej przyswajana czy jak?


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4395 postów
  • Pomógł: 155
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: Kreatyna

Z jednej strony mówi się, że nie ważna jest pora stosowania kreatyny w dni nietreningowe lecz sam fakt by koniec końców ją przyjąć. Z drugiej strony, znane osobistości ze świata dietetyki (jeżeli dobrze pamiętam był to p. Jacek Bilczyński) wspominają że suplementacja kreatyną powinna odbywać się na czczo gdyż niektóre składniki pokarmowe mogą powodować skuteczne utrudnienie wchłaniania i przyswajalności.

 

Ja dla świętego spokoju ładuję rano, jakieś 30 minut przed śniadaniem ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Emilio
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 272 postów
  • Pomógł: 10
22
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Kreatyna
Ba pusty rzoladek jak najbardziej. Pamietac tez nalezy zeby dobrac porcje tak jak wyzej wspomniane do masy ciala, najlepiej beztluszczowej!!!
Czyli jak wazysz np 100 ale kasz na soboe z 25% tkanki tluszczowej pamietaj aby to odiac
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4395 postów
  • Pomógł: 155
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: Kreatyna

Dla poprawy wchłaniania i działania kreatyny możesz dodatkowo zakupić taurynę albo beta-alaninę.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017