Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT - Sinek - Get bigger or...!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
221 odpowiedzi w tym temacie

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Bardzo podoba mi się prowadzenie Twojego dziennika :) Sama pozytywna energia, dobra motywacja, dużo siły, extra mięśnie.. No i super trener :D

U mnie dieta trzymana na 100%, nie dałam się  :evil:

 

Dziękuję za miłe słowa :)

a co do diety w święta... to jeżeli nie masz zawodów to trzymanie michy w  święta to głupa. Sam kiedys tak robiłem. Ale im człowiek starszy tym mądrzejszy ;) Oczywiście bez obrazy z tą głupotą ;) jak uraziłem to przepraszam za wczasu ;) 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2706 postów
  • Pomógł: 72
190
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Dziękuję za miłe słowa :)
a co do diety w święta... to jeżeli nie masz zawodów to trzymanie michy w święta to głupa. Sam kiedys tak robiłem. Ale im człowiek starszy tym mądrzejszy ;) Oczywiście bez obrazy z tą głupotą ;) jak uraziłem to przepraszam za wczasu ;)


Nic się nie dzieje. Każdy mi to mówił :D ale co zrobisz. Każdy mądry jak młody co nie? Niedługo studniówka to pojem! :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 443 postów
  • Pomógł: 9
24
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
Akurat tego co serwują na studniówkach to bym nie tknął :D
Kolega mądrze prawi - kciuk w górę :)
  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2706 postów
  • Pomógł: 72
190
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Się zobaczy czy będzie chęć rzeczywiście coś tam zjeść.. Jak nie to coś się ogarnie :D


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5409 postów
  • Pomógł: 170
371
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

 

Jak tam Wasza forma po świętach? Ile na plusie? :)
u mnie nie najgorzej :P
trenowałem sobie w święta więc i waga w miejscu :)
46ad12.jpg

 

 

U mnie na świętach dramat jak pisałem w swoim dzienniku - mimo ćwiczeń nie oszczędzałem się i włączyłem tryb odkurzania :D


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
No dobra... 7 tygodni do startu. Pierwsze, na przetarcie Żelistrzewo 11.3.. następne Grodzisk Mazowiecki. 17.3. Waga z wczoraj 108,5kg a forma się poprawia. Kardio 2 dziennie po 35min. 
Dieta
1- po pierwszej sesji kardio 3 całe jaja, 350g białka, 100g płatków ryżowych
2 - 50g ryżu, 250g mięsa,
3 - 75 g rryżu, 250g mięsa+20g MCT
trening
4 - 100g ryżu, 250 mięsa
5 - 75 g ryżu, 250g mięsa
6 - 250 miesa + warzywa ;) 
 
Konsultacja wczoraj zaliczona jak i trening łap z Radkiem i ekipą :) 
e3b823.jpg

  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
Wczoraj wjechały plecy i dwie serie po 35min cardio. plan wyglądał tak.
1; Ściąganie drążka "V" do klatki 4 s 8-10p + drop 6, 6
triseria:
2: ściąganie drążka szeroko do klatki 3x10-12
3: ściąganie na prostych rękach wyciągu górnego 3x10-12
4: wiosłowanie hantlami oburącz  3x10-12
5: wiosłowanie podchwytem 4 s 8-10p + drop 6,6 
6: wiosłowanie na wciągu poziomym 4 x 12-15p
7: ławeczka rzymska 5 max
 
a tak wygladają aktualnie plecy ;)
9fb732.jpg

  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
A dzisiaj przepis na mrożoną czekoladę z masła orzechowego i odżywki białkowej! :) Idealna na redukcji przy większej zwartości tłuszczów jak i na masie ;-)
 
Czego potrzebujemy? 
- odżywka białkowa (w moim przypadku smak czekoladowy)
- masło orzechowe (w moim przypadku z orzechów arachidowe :)
- dodałem jeszcze słodzik żeby czekolada była słodsza ;)
 
Słodzik rozpuszczamy w wodzie, dodajemy w moim przypadku 100g masła i 50 odżywki. Mieszamy do uzyskania jednolitej masy, wylewamy do pojemnika (tu idealnie sprawdzają się silikonowe). Wrzucamy do zamrażarki do kilka godzin :)
 
Wartości odżywcze na 100g:
Tłuszcze: 56,81, węglowodany 6,7g, białko 64,2g.
 
6a1097.jpg

  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
aktualna forma: Waga 105kg, 14%bf, 43dni do pierwszego startu 
a454c1.jpg

  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2706 postów
  • Pomógł: 72
190
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
Super, trzymam kciuki :)
W jakiej kategorii będziesz startować?
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
a dzisiaj przedstawię wam ćwiczenie na plecy z moje nowego planu ;)
jak widać brak możliwości bujania, odchylania się ciałem więc polecam założyć mały ciężar :)
zaangażowane mięśnie: 
najszerszy grzbietu, obły większy :) 

  • 1

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 443 postów
  • Pomógł: 9
24
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

 

 
Wartości odżywcze na 100g:
Tłuszcze: 56,81, węglowodany 6,7g, białko 64,2g.
 
 

 

Hee? Kulturyści oszukują system? :D


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Hee? Kulturyści oszukują system? :D

haha na redukcjijestem to oszukuję system ile się da :P 


  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
Kod zniżkowy - 15% na odzież Octagon na stronie odziez-uliczna.pl - hasło 'MSOctagon'. 
Polska produkcja, super jakość! 
Brać, korzystać i podawać dalej!
 
052341.jpg
35bc34.png

  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2706 postów
  • Pomógł: 72
190
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

 

Kod zniżkowy - 15% na odzież Octagon na stronie odziez-uliczna.pl - hasło 'MSOctagon'. 
Polska produkcja, super jakość! 
Brać, korzystać i podawać dalej!
 

Czy coś dla kobitek się znajdzie? :D :D :D 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Czy coś dla kobitek się znajdzie? :D :D :D

taaak :) moja kobieta nosi legginsy i bardzo sobie chwali. ma tez koszulki bawełniane i bluzy :) 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2706 postów
  • Pomógł: 72
190
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
Kurde extra zaraz wchodzę i pewnie coś wybiorę :D
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
Będąc młodym adeptem kulturystyki moja ulubioną partią mięśniową do trenowania były bicepsy ;) do tego stopnia, poświęcałem im dwie jednostki treningowe w tygodniu. A jak wiadomo przy treningu innych partii biceps również pracuje. Trening był na tyle obsesyjny, że w końcu musiał się znudzić... Do tego stopnia, że aktualnie jest to partia, której wręcz nie lubię robić (nie sprawia mi takiej frajdy jak trening nóg ��). Ostatnio dzięki wspólnemu treningowi z Radkiem Słodkiewiczem odkryłem to ćwiczenie w którym się zakochałem �� w końcu czuje trenowany biceps a trening ramion nie jest już za karę �� sprawdźcie i dajcie znać jak wrażenia ;)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5409 postów
  • Pomógł: 170
371
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Mistrzu przygotowujesz się na Debiuty w Krakowie? Jeżeli tak to dawaj znać żeby zbić piątkę bo będę w Sobotę :).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Mistrzu przygotowujesz się na Debiuty w Krakowie? Jeżeli tak to dawaj znać żeby zbić piątkę bo będę w Sobotę :).

 

ja debiuty miałem w 2016 roku :P 9 startów już za sobą mam ale niestety na debiuty nie wpadam bo to dla mnie drugi koniec Polski :(


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018