221 odpowiedzi w tym temacie

[Shenlong]

Bardzo podoba mi się prowadzenie Twojego dziennika Sama pozytywna energia, dobra motywacja, dużo siły, extra mięśnie.. No i super trener

U mnie dieta trzymana na 100%, nie dałam się 

 

Dziękuję za miłe słowa

a co do diety w święta... to jeżeli nie masz zawodów to trzymanie michy w  święta to głupa. Sam kiedys tak robiłem. Ale im człowiek starszy tym mądrzejszy Oczywiście bez obrazy z tą głupotą jak uraziłem to przepraszam za wczasu  

[aniajlover]

Dziękuję za miłe słowa
a co do diety w święta... to jeżeli nie masz zawodów to trzymanie michy w święta to głupa. Sam kiedys tak robiłem. Ale im człowiek starszy tym mądrzejszy Oczywiście bez obrazy z tą głupotą jak uraziłem to przepraszam za wczasu

Nic się nie dzieje. Każdy mi to mówił ale co zrobisz. Każdy mądry jak młody co nie? Niedługo studniówka to pojem!

[bieniek]

Akurat tego co serwują na studniówkach to bym nie tknął
Kolega mądrze prawi - kciuk w górę

[aniajlover]

Się zobaczy czy będzie chęć rzeczywiście coś tam zjeść.. Jak nie to coś się ogarnie

[Abetalipoproteinemia]

 

Jak tam Wasza forma po świętach? Ile na plusie?

u mnie nie najgorzej

trenowałem sobie w święta więc i waga w miejscu

 

 

U mnie na świętach dramat jak pisałem w swoim dzienniku - mimo ćwiczeń nie oszczędzałem się i włączyłem tryb odkurzania

[Shenlong]

No dobra... 7 tygodni do startu. Pierwsze, na przetarcie Żelistrzewo 11.3.. następne Grodzisk Mazowiecki. 17.3. Waga z wczoraj 108,5kg a forma się poprawia. Kardio 2 dziennie po 35min. 

Dieta

1- po pierwszej sesji kardio 3 całe jaja, 350g białka, 100g płatków ryżowych

2 - 50g ryżu, 250g mięsa,

3 - 75 g rryżu, 250g mięsa+20g MCT

trening

4 - 100g ryżu, 250 mięsa

5 - 75 g ryżu, 250g mięsa

6 - 250 miesa + warzywa  

 

Konsultacja wczoraj zaliczona jak i trening łap z Radkiem i ekipą  

[Shenlong]

Wczoraj wjechały plecy i dwie serie po 35min cardio. plan wyglądał tak.

1; Ściąganie drążka "V" do klatki 4 s 8-10p + drop 6, 6

triseria:

2: ściąganie drążka szeroko do klatki 3x10-12

3: ściąganie na prostych rękach wyciągu górnego 3x10-12

4: wiosłowanie hantlami oburącz  3x10-12

5: wiosłowanie podchwytem 4 s 8-10p + drop 6,6 

6: wiosłowanie na wciągu poziomym 4 x 12-15p

7: ławeczka rzymska 5 max

 

a tak wygladają aktualnie plecy

[Shenlong]

A dzisiaj przepis na mrożoną czekoladę z masła orzechowego i odżywki białkowej! Idealna na redukcji przy większej zwartości tłuszczów jak i na masie ;-)

 

Czego potrzebujemy? 

- odżywka białkowa (w moim przypadku smak czekoladowy)

- masło orzechowe (w moim przypadku z orzechów arachidowe

- dodałem jeszcze słodzik żeby czekolada była słodsza

 

Słodzik rozpuszczamy w wodzie, dodajemy w moim przypadku 100g masła i 50 odżywki. Mieszamy do uzyskania jednolitej masy, wylewamy do pojemnika (tu idealnie sprawdzają się silikonowe). Wrzucamy do zamrażarki do kilka godzin

 

Wartości odżywcze na 100g:

Tłuszcze: 56,81, węglowodany 6,7g, białko 64,2g.

 

[Shenlong]

aktualna forma: Waga 105kg, 14%bf, 43dni do pierwszego startu 

[aniajlover]

Super, trzymam kciuki
W jakiej kategorii będziesz startować?

[Shenlong]

a dzisiaj przedstawię wam ćwiczenie na plecy z moje nowego planu

jak widać brak możliwości bujania, odchylania się ciałem więc polecam założyć mały ciężar

zaangażowane mięśnie: 

najszerszy grzbietu, obły większy  

[bieniek]

 

 

Wartości odżywcze na 100g:

Tłuszcze: 56,81, węglowodany 6,7g, białko 64,2g.

 

 

 

Hee? Kulturyści oszukują system?

[Shenlong]

Hee? Kulturyści oszukują system?

haha na redukcjijestem to oszukuję system ile się da  

[Shenlong]

Kod zniżkowy - 15% na odzież Octagon na stronie odziez-uliczna.pl - hasło 'MSOctagon'. 

Polska produkcja, super jakość! 

Brać, korzystać i podawać dalej!

 

[aniajlover]

 

Kod zniżkowy - 15% na odzież Octagon na stronie odziez-uliczna.pl - hasło 'MSOctagon'. 

Polska produkcja, super jakość! 

Brać, korzystać i podawać dalej!

 

Czy coś dla kobitek się znajdzie?  

[Shenlong]

Czy coś dla kobitek się znajdzie?

taaak moja kobieta nosi legginsy i bardzo sobie chwali. ma tez koszulki bawełniane i bluzy  

[aniajlover]

Kurde extra zaraz wchodzę i pewnie coś wybiorę

[Shenlong]

Będąc młodym adeptem kulturystyki moja ulubioną partią mięśniową do trenowania były bicepsy do tego stopnia, poświęcałem im dwie jednostki treningowe w tygodniu. A jak wiadomo przy treningu innych partii biceps również pracuje. Trening był na tyle obsesyjny, że w końcu musiał się znudzić... Do tego stopnia, że aktualnie jest to partia, której wręcz nie lubię robić (nie sprawia mi takiej frajdy jak trening nóg ��). Ostatnio dzięki wspólnemu treningowi z Radkiem Słodkiewiczem odkryłem to ćwiczenie w którym się zakochałem �� w końcu czuje trenowany biceps a trening ramion nie jest już za karę �� sprawdźcie i dajcie znać jak wrażenia

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Abetalipoproteinemia]

Mistrzu przygotowujesz się na Debiuty w Krakowie? Jeżeli tak to dawaj znać żeby zbić piątkę bo będę w Sobotę .

[Shenlong]

Mistrzu przygotowujesz się na Debiuty w Krakowie? Jeżeli tak to dawaj znać żeby zbić piątkę bo będę w Sobotę .

 

ja debiuty miałem w 2016 roku 9 startów już za sobą mam ale niestety na debiuty nie wpadam bo to dla mnie drugi koniec Polski